A 8 leghatékonyabb miniszalagos gyakorlat: égetik a kalóriát, és tónusos testet varázsolnak
A miniszalagos gyakorlatokkal rezisztenciaedzést lehet végezni, ami hatékonyan égeti a kalóriákat, és tónusosabbá teszi a testet is.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A gumiszalagos edzések, legyen szó bármilyen szalagról, az ellenállási erő ellenében dolgoztatják meg az izmokat. Nagyon sokoldalúan használhatóak, az egész testet át lehet mozgatni velük.
A miniszalagok, erősítő gumiszalagok vagy gumihurkok különböző méretben és vastagságban érhetőek el a boltok polcain, gyenge-közepes-erős-extra erős változatokban kaphatóak. Érdemes többfajtát is szerezni belőlük, hogy a gyakorlatoknál variálni lehessen az erősséget.
Minigumiszalagos edzések
A gumiszalagok nyúlás közben egyre nagyobb ellenállást biztosítanak, így egyre nehezebb dolgozni is velük a gyakorlatok végzésekor, szinte bármilyen már ismert testmozgást lehet nehezíteni velük. Nagyon könnyű szállítani őket, minél kisebbek, annál nagyobb ellenállással szemben dolgoztatják meg az izmokat. Folyamatos izomfeszülés zajlik a gyakorlatok alatt, így eleinte érdemes gyengébb ellenállású szalaggal végezni őket. Javasolt legalább hetente 2-szer, jó esetben 4-szer beiktatnia 15-20 perces gumiszalagos edzést. Szakértők szerint ez a mozgásforma hatékonyabban égeti a zsírt, mint a kardiózás, és megmozgatja a mélyizmokat is.
A gumiszalagot húzd fel a combod közepére, majd enyhén rogyasztott lábakkal lépkedj jobbra és balra is a képen látható módon. Ezzel a lábizmokat és a farizmot dolgoztatod meg, a gyakorlat közben figyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, és legalább egy percig végezd folyamatosan a mozgást.
Miniszalaggal a guggolást is meg lehet nehezíteni. A szalagot húzd fel térdközépig, majd állj enyhe terpeszbe, hogy feszüljön a combjaid között. Ezután egyenes háttal guggolj le úgy, hogy a térdek ne kerüljenek a boka elé, és a sarkak se emelkedjenek fel a talajtól. Ütemesen végezd legalább fél percig, jó esetben egy percen át.
Állj egyenesen, és a szalagot csúsztasd a combokról a térdek felé. Ezután az egyik, majd a másik lábadat is emeld oldalra, majd engedd vissza a kiindulási pózba. Közben a csípőd ne mozduljon, a hátad pedig legyen egyenes. Mindkét irányba végezd el fél-fél percen át.
Helyezkedj el négykézláb a polifoamon vagy a szőnyegen, a miniszalagot húzd fel combközépig. Nyújtsd hátra az egyik lábadat a képen látható módon, majd emeld fel, ezután húzd vissza a mellkasod irányába, majd ismételd meg a gyakorlatot. Mindkét lábaddal végezd el 1-1 percen át.
Ugyanúgy négykézlábpózból indul ez a testmozgás, csak ennél oldalirányba emeld fel a lábaidat, mindezt anélkül, hogy a csípőd elmozdulna. Mindkét irányba végezd el a gyakorlatot 1-1 percen keresztül, ezzel a farizmokat és a combizmokat dolgoztatod meg.
Feküdj a hasadra, és a miniszalagot húzd fel combközépig. Ezután végezd el a sáskapózhoz hasonló gyakorlatot - nyújtsd ki a lábakat, és emeld fel azokat úgy, hogy közben folyamatosan távolítod egymástól, majd tartsd meg ezt a pózt egy percen át, közben figyelj a lélegzésedre. Ezzel a hátizmokat és a törzsizmokat is edzed.
A levegőben biciklizés szintén nagyon hatékony hasizom-erősítésre, amit tovább lehet fokozni miniszalaggal. A combközépig felhúzott szalaggal együtt ülj a földre, a hátadat 45 fokos szögben döntsd hátra, közben emeld fel a lábaidat is a talajtól, és az egyiket nyújtsd előre, a másikat pedig hajlítsd be, és az ellentétes könyököddel közelíts felé. Lassú, de ütemes mozgással végezd a gyakorlatot váltott lábbal egy percen át.
Feküdj oldalra úgy, hogy a két lábad egymáson legyen a képen látható módon, közben a miniszalag legyen combközépmagasságban. Végezz tárogatásokat, a felül lévő lábadat emeld fel, majd helyezd vissza a kiindulási pózba, ezt végezd el mindkét lábaddal. 1-1 percen keresztül tartson a gyakorlat.
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
