8 otthon végezhető gyakorlat kiálló has ellen: feszesítik, és szépen építik az izmokat
A hasizom kiépítése megszünteti a kiálló pocakot, érdemes ezekkel a gyakorlatokkal kiegészíteni az edzéstervet.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A törzsizom edzése - amihez a hasizom is tartozik -, amellett, hogy javítja az egyensúlyérzéket és az álló-, illetve teherbíró képességet, még az izmokat is tónusosabbá teszi.
A sokak által álomképként üldözött kockás hasizmokhoz is csak az izomcsoportra fókuszált gyakorlatokon, és kiegyensúlyozott, rostban-fehérjékben gazdag étrenden át vezet az út, itt nincs kiskapu - noha egyes élelmiszerek mankóként segíthetik a folyamatot.
Legjobb hasizomgyakorlatok nőknek
Olyan testmozgásokat foglal magába a hasizomedzés, amelyek szinte az összes főbb hastájéki izmot megdolgoztatják. Ide tartoznak a keresztirányú, mély izmok, a ferde vagy oldalsó hasizmok és természetes a rectus abdominis, mely az egyenes hasizmot jelenti, ezek jelenhetnek meg "kockaként". Az alább látható gyakorlatok végzésénél érdemes arra figyelni, hogy mindig feszítsd be a hasizmodat. Akár egymás után is végezheted őket, vagy külön-külön is beépítheted a már meglévő edzéstervedbe. 30 másodpercig végezd ütemesen őket, és tarts 20 másodperc szünetet, majd 5-ször ismételj minden mozdulatsort. Figyelem: mielőtt belevágnál, melegíts be, utána pedig nyújts le a sérülések elkerülése végett!
Olvass tovább: 8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat az integetőháj ellen
Ezek a gyakorlatok szépen megemelik a mellet, és segítenek eltüntetni a makacs integetőhájat is.
Szépen emeli a mellet, beválik a lötyögő integetőháj ellen is: 8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
