8 otthon végezhető gyakorlat kiálló has ellen: feszesítik, és szépen építik az izmokat

A törzsizom edzése - amihez a hasizom is tartozik -, amellett, hogy javítja az egyensúlyérzéket és az álló-, illetve teherbíró képességet, még az izmokat is tónusosabbá teszi.

A sokak által álomképként üldözött kockás hasizmokhoz is csak az izomcsoportra fókuszált gyakorlatokon, és kiegyensúlyozott, rostban-fehérjékben gazdag étrenden át vezet az út, itt nincs kiskapu - noha egyes élelmiszerek mankóként segíthetik a folyamatot. 

Legjobb hasizomgyakorlatok nőknek

Olyan testmozgásokat foglal magába a hasizomedzés, amelyek szinte az összes főbb hastájéki izmot megdolgoztatják. Ide tartoznak a keresztirányú, mély izmok, a ferde vagy oldalsó hasizmok és természetes a rectus abdominis, mely az egyenes hasizmot jelenti, ezek jelenhetnek meg "kockaként". Az alább látható gyakorlatok végzésénél érdemes arra figyelni, hogy mindig feszítsd be a hasizmodat. Akár egymás után is végezheted őket, vagy külön-külön is beépítheted a már meglévő edzéstervedbe. 30 másodpercig végezd ütemesen őket, és tarts 20 másodperc szünetet, majd 5-ször ismételj minden mozdulatsort. Figyelem: mielőtt belevágnál, melegíts be, utána pedig nyújts le a sérülések elkerülése végett!

Olvass tovább: 8 hatékony, otthon végezhető gyakorlat az integetőháj ellen

Ezek a gyakorlatok szépen megemelik a mellet, és segítenek eltüntetni a makacs integetőhájat is.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• legjobb
• otthoni edzés
• hasizom gyakorlat
• zsírégetés
• fogyás
• fogyókúra
• Életmód