8 nő előtte-utána fotókon: megmutatták az erősítő és a kardioedzés közötti különbséget
Az álomalak elérése érdekében nem mindegy, milyen mozgásformát választ az ember.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Aki életmódváltásra adja a fejét, annak elsősorban a táplálkozási szokásain kell változtatni. Tartós fogyás csak akkor érhető el, ha kalóriadeficitet teremt, azaz kevesebb energiát visz be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit elhasznál.
A kalóriadeficit megteremtése mellett a mozgás is kulcsfontosságú az álomalak elérésében, ugyanakkor sokan nem tudják, milyen mozgásformát válasszanak. A zsírégetés egyik hatékony módja a kardiózás, ide tartozik például a tempós gyaloglás, a futás, a biciklizés vagy az úszás. Mégis ahhoz, hogy az ember ne csak a zsírpárnáktól szabaduljon meg, de mindeközben tónusos, formás alakja is legyen, kevés az ilyen jellegű edzés.
Melyik formálja szebben az alakot?
Ha a cél a feszes, tónusos alak elérése, érdemes erősítő vagy súlyzós gyakorlatokat beiktatni a kardioedzések közé. A súlyzós gyakorlatok növelik az izomerőt, és minél több izma van valakinek, annál gyorsabb az anyagcseréje, annál jobban képes a test felhasználni a bevitt energiát és tápanyagokat, ezáltal több kalóriát égethet el, és gyorsabban fogyhat.
Nyolc nő előtte-utána fotókon mutatta meg, hogyan változott át a teste, miután a kardióról erősítő edzésre váltott.
Sokan félnek a súlyzós edzésektől, hiszen úgy gondolhatják, az erősítő gyakorlatokkal hatalmas muszklikat építenek. Az izmok formálásához hosszú idő kell, ezért sokáig nem kell óriási bicepszektől tartani. Ha csupán kardiózik valaki, azt veheti észre, hogy bár leadta a pluszkilókat, de nem formás a végeredmény, ebben segítenek a súlyzós edzések, amit a jobb oldali kép is bizonyít.
Fotó: Instagram/healthyhayl
Kardiótól a súlyzós edzésig: az első fotón a fiatal nő 50, a másodikon 60, a harmadikon pedig 58 kilót nyom. Igaz, hogy többet mutat a mérleg, de sokkal feszesebb és formásabb testalkatra tett szert, mint amikor csak kardiózott.
Fotó: Instagram/ms.vic
Mindhárom fotó öt év különbséggel készült: az első fotón 105, a másodikon 70, a harmadikon pedig 75 kilót nyom, ugyanakkor sokkal formásabb és feszesebb, mint a második képen. A fiatal nő posztjában elárulta, míg korábban napi nyolc kilométert futott, később átállt a heti háromszor 30 perces kardióra, valamint a heti négyszeri-ötszöri 40 perces erősítésre.
Fotó: Instagram/plasticfitness
Négy hónap alatt látványos változást lehet elérni. Az első kép januárban, míg a második májusban készült.
Fotó: Instagram/eadaoin_mccormack
"Ha van benned erő, türelem és akaraterő, bármit elérhetsz az életben" - mondja Cristal Diaz fitneszedző.
Fotó: Instagram/cristaldiaz
A fitneszedzőként és táplálkozási tanácsadóként dolgozó nő megmutatta, milyen különbség van aközött, ha valaki csupán kardiózik, vagy ha erősít is mellé.
Fotó: Instagram/fitpbakeee
Stephanie-nak két év alatt sikerült elérnie az álomalakot. A tónusos, formás test mellett bikiniversenyeken vesz részt, és önbizalma is nőtt.
Fotó: Instagram/drsteph_scrubsvsshreds
Viola mindkét fotón ugyanannyit nyom, a különbség mégis szemmel látható. Bár még mindig sokat fut, elsősorban az erősítő edzésekre koncentrál. A két kép között három év telt el.
Fotó: Instagram/violawightloss
Borító- és ajánlóképek: Instagram
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
