10 képen mutatjuk a legjobb gyakorlatokat a nőies testért: minden izmot formálnak

Edző mutatja be, hogyan kell őket elvégezni.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.

Sóbors

Ez is érdekelhet

Top olvasott cikkek

01

Zivatar csap le erre a 15 vármegyére pénteken: kiadták az elsőfokú figyelmeztetést
02

Ilyen gyönyörű helyen él Istenes Bence és Csobot Adél: amikor a luxus találkozik a kényelemmel
03

Az ország első számú műsorvezetője volt a 80-as években: 79 évesen a munkahelyére sem tud bejárni
04

Ábel Anita lánya ritka fotón: a 18 éves Luca természetes szépség
05

Zivatarok mossák el a kegyetlen kánikulát ezekben a vármegyékben csütörtökön: kiadták az elsőfokú figyelmeztetést

A nők nagy többsége még mindig fél a súlyzós, erősítő gyakorlatoktól, pedig már számtalan csinos edző és fitneszmodell bizonyította, hogy a nagyobb súlyok sem varázsolnak a testből monstrumot. Ellenkezőleg: a formás, feszes idomokhoz az izomépítésen át vezet az út!

A rendszeres erősítő edzés fontos, szerves része lehet annak, hogy közelebb kerülj a számodra célként kitűzött alakhoz. Emellett azonban a kellő folyadékfogyasztásra, a megfelelő fehérjebevitelre és a jól megválogatott szénhidrátforrásokra is szükséged van egy kiegyensúlyozottan összeállított étrend részeként.

Erősítő edzés nőknek

A következő, teljes testet átmozgató edzés gyakorlatait Simon Viktória személyi edző, a Corner Fitness munkatársa mutatja be. Mielőtt belevágsz, természetesen az alapos bemelegítés se maradjon el, majd az edzést zárd 10 perc nyújtással.

A guggolást először gyakorold súly nélkül, aztán jöhet a nehezítés. A törzsed maradjon lehetőleg függőleges, ne dőlj túl előre. A medence hátrafelé halad, és addig ereszkedj, amíg a combod vízszintes nem lesz. Emelkedéskor fújd ki a levegőt. Végezz négyszer 12-t.

Az illatok terápiás ereje

Már megvásárolható a Femina első könyve:

A láthatatlan gyógyító

Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában?

_Promóció