Melyik formálja szebben az alakot: a kardió vagy a súlyzós edzés? - Ez a nő saját példáján mutatta meg

A fogyókúrát nagyon érdemes rendszeres testmozgással kiegészíteni, ez ugyanis nemcsak abban segít, hogy gyorsabban elérd a céljaidat, de az egészség megőrzéséhez és az alakformáláshoz is hozzájárul.

Nem feltétlenül egyszerű azonban kiválasztani a számodra megfelelő mozgást. Szólnak érvek az olyan kardió jellegű mozgásformák mellett is, mint a futás, de akadnak olyanok is, akik az erősítő edzések, például súlyzózás áldásos hatására esküsznek. Megmutatjuk, mire jutottak azok, akik kipróbálták mindkettőt, és elmondjuk, mi áll a dolog hátterében!

Kardió vagy súlyzós edzés?

Rebecca Catherine Smith általában fitnesz és egészséges táplálkozás témában oszt meg posztokat 107 ezer követőjével az Instagramon keresztül. A fiatal nő nemrégiben sokakat meglepett, amikor arról közölt képet, hogyan változott meg a teste, amikor kardióról súlyzós edzésre váltott.

Rebecca szerint sokan tévesen azt gondolják, hogy a kardió jobb a nők számára, hiszen a súlyokkal férfias, masszív izomzatot építenének fel. Ugyanebből az okból tartanak a fehérjeporok fogyasztásától is. A blogger három fontos érvet hozott fel az erősítő edzések mellett. Szerinte ezek egyrészt növelik az izomerőt, ami formás testet eredményez. Másrészt az izmok növekedésével csökken a zsír aránya a szervezetben. Harmadjára pedig a súlyzós edzés megfelelő táplálkozás mellett a testen is látható fejlődést okoz, ami segített Rebeccának abban, hogy az ételre a teste számára hasznos üzemanyagként tekintsen, ne pedig úgy, mint egy szükséges rosszra, amit el kell égetni kardióval. A fiatal nő példája magáért beszél, nem ő azonban az egyetlen, aki nagyon jó tapasztalatokat oszt meg az erősítéssel kapcsolatban.

A súlyzós és általában az erősítő edzések lényege, hogy megterhelik az izmokat, melyeken az edzés hatására mikrorepedések keletkeznek. Ezt a pihenőidő alatt a test fehérjék felhasználásával kipótolja, így növekszik, fejlődik az izom. A folyamatot utóégésnek nevezik, ugyanis, mialatt regenerálódik a test, a kalóriák felhasználása megemelkedik nyugalmi állapotban is. 

Az erősítés egy másik jelentős előnye, hogy az izmok fenntartása több kalóriát igényel, mint a zsírszöveteké, éppen ezért a fejlődés segít többet fogyni, formásabbá válni, hosszútávon pedig véd a visszahízás ellen, ugyanis, aki izmosabb, többet kell, hogy egyen.

Ez azonban egyáltalán nem azt jelenti, hogy a kardió rossz, a fogyókúra mellé alkalmatlan mozgástípus lenne. A kardió előnye, hogy növeli az állóképességet, javítja a kardiovaszkuláris egészséget, míg maga a mozgás addig éget sok kalóriát, amíg végzed. Utóégető hatása azonban nincs. A kitartás javítására abszolút érdemes rövidebb, lassabb tempójú kardió tréningeket is beiktatni az edzésprogramba, ezek ugyanis javítják a kitartást.

Arra azonban fontos figyelni, hogy a gyors tempójú kardió során a testnek hirtelen van szüksége tápanyagra. Ezt vagy a frissen bevitt szénhidrátokból tudja fedezni - például, ha eszel egy banánt az edzés előtt -, vagy a glikogénraktárakból, melyeket szénhidrátokból halmoz fel. Ha ezek nem állnak rendelkezésre, mert például reggel, éhgyomorra futsz, vagy éppen egy fél óránál hosszabb távot teljesítesz, akkor a test saját izmait használja fel energiaforrásként. Ez akár jelentős mennyiségű izomvesztéshez is vezethet, ami, mint ahogy sok képen látszik, nem mutat jól. Éppen ezért fontos, hogy ha izmos testet szeretnél építeni, a kardió mozgást megfelelő körültekintéssel végezd, és erősítéssel is kiegészítsd.

Otthoni súlyzós edzés

Ezeket a gyakorlatokat vesd be az otthoni súlyzós edzésben! Csak húsz percbe telik megcsinálni mindet, mégis kőkeményen elfáradsz, és jó sok kalóriát égetsz.

• fitnesz
• kardio
• súlyzó
• erősítés
• edzés
• alakformálás
• Életmód