Zsírgyilkos, 20 perces intervallumedzés otthonra: 400 kalóriát is elégethetsz
A HIIT-edzéssel magasabb fordulatszámra kapcsolhatod az anyagcserédet és a kalóriaégetést.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A HIIT, azaz a High Intensity Interval Training a legjobb és leghatásosabb megoldás arra, ha rövid idő alatt sok kalóriát szeretnél égetni, mivel titka, hogy a nagyon rövid ideig tartó, intenzív testmozgást pár másodperces pihenőszakaszok váltják fel, maximalizálva a zsírégető hatást.
A HIIT típusú intervalledzés tökéletes azoknak, akik rohanós életet élnek, vagy nincs kedvük hosszú órákat a tévé előtt, esetleg a konditeremben tölteniük. Az edzésfajtának köszönhetően emelkedik a pulzus, a kalóriaégetés pedig a pihenőszakaszokban sem áll le. 20-30 perc alatt akár 300-400 kalóriát is elégethetsz ezzel a mozgásformával.
A leghatásosabb zsírégető
Nem véletlen, hogy az egyik leghatásosabb zsírégetőként tartják számon. Kutatások kimutatták, hogy heti három 20-30 perces HIIT-edzés ugyanennyi futásnak felel meg, és 25-30%-kal több kalóriát lehet vele elégetni azonos idő alatt, mint bármelyik más edzéstípussal.
A hegymászó gyakorlat a hasizmot, a gerincfeszítő izmokat, a csípő-, a comb- és farizmokat dolgoztatja meg. Dinamikusan váltogasd az egyik, majd másik lábadat 20 másodpercig, majd tarts 10 másodperces pihenőt.
Fogj egy kétkilós kettlebellt, támaszkodj meg rajta, majd végezz 20 másodpercen keresztül fekvőtámaszokat. A váll- és karizmok dolgoznak.
Az aprócska, pár száz forintos gumiszalaggal vagy minibanddel hihetetlen hatékonysággal lehet eredményeket elérni. Helyezd el a szalagot a lábfejeden, majd végezz intenzív húzó-nyújtó mozdulatokat, miközben az ellentétes oldali könyököt és térdet közelíted egymáshoz. Ebből is végezz 20 másodpercet tíz másodperces szünettel.
Fogj a kezedbe két súlyzót vagy ásványvizes palackot, tartsd feszesen mindkét karod, majd végezz gyors bokszoló mozdulatokat.
Támaszd meg a jobb kezedet a talajon, majd rúgj a magasba a jobb lábaddal, miközben a bal kezeddel megérinted a bokád. A másik oldalra is végezd el a gyakorlatot.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Támaszd meg magad a kezeddel, majd végezz párhuzamos, kinyújtott lábbal oldalkirúgásokat az egyik, majd másik oldalra. 20 másodperc után pihenj 10 másodpercet.
A plank minden izmodat átmozgatja. Tartsd meg magad a képen látható pózban egy percen keresztül, a végén garantáltan minden porcikádban érezni fogod az izomlázat.
Fotó: microgen / Getty Images Hungary
Nyomd ki magad, a lábaid legyenek spiccben, és ismét tartsd meg magad egy percen keresztül. A két plank között pihenj öt percig.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
