Szűnni nem akaró hátfájás? A leggyakoribb ok a gyógymasszőr szerint
Az ülőmunka közbeni rossz tartáson érdemes tudatosan javítani.
A hátfájás leggyakoribb oka a tartáshiba, ami idővel gerincbántalmakhoz, végtagzsibbadáshoz, nyaki fájdalmakhoz, migrén kialakulásához és számos más egészségügyi problémához vezethet.
A berögzült szokásokon nem lehet egyik napról a másikra felülkerekedni. Cikksorozatunk első részében Farkas Lehel gyógymasszőr abban segít, hogyan javíthatsz az ülésmódon - a későbbiekben a járást és a fekvést vesszük górcső alá.
Fontos az ülésmód tudatosítása
A technológiai fejlődés egyre inkább arra kényszeríti az embert, hogy kényelmesen dolgozzon, a legtöbb esetben ülve.
Azonban a kényelem nem mindig jár együtt az egészséggel, a testtudatos figyelemmel. Az ülőmunka okozta hát- és derékfájások, egyéb degeneratív elváltozások a gerincben ennek a kényelemnek tudhatóak be.
Rövidülő izmok, torzuló ízületek
Az ember anatómiai felépítése arra lett kitalálva, hogy mozogjon - a lehető legkevesebb időt kellene eltöltened egy helyben ülve, állva és fekve. Ezek közül a legkárosabb az ülés. A statikus mozdulatlanság miatt az izmok megrövidülnek, görcsössé válnak, ezáltal az ízületek torzulnak.
Örökmozgó gyerekek
Egészséges gyerekeknél megfigyelheted, hogy állandóan izegnek-mozognak - lóbálják a lábukat, ide-oda csúszkálnak, nyújtózkodnak -, nem képesek megmaradni egy helyben. Ennek egyszerű magyarázata van: ők még ösztönösen érzik, hogy nem tesz jót testüknek az egy helyben való ülés.
Sok szülő vagy tanár a hiperaktivitásra fogja, ezért a gyermeket felszólítja, hogy maradjon nyugton. Ez téves, rendkívül hibás cselekedet. A hiperaktivitás kialakulása összefüggésben áll azzal, hogy a gyermeket állandóan rendreutasítják, visszafojtják benne a mozgás iránti igényt. A ki nem mozgott energiák idővel robbanásszerűen törnek ki a gyermekből, illetve később a felnőttből.
A helyes tartás ülés közben
Az iskolai évek során azonban megtanulod, hogyan kell a tanórákon nyugton maradni, később a munkahelyen pedig akár fél napokat is mozdulatlanul töltesz. Ha irodai munkát végzel, rendkívül fontos, hogy ügyelj a helyes tartásra. Tested súlya ülés közben leterheli a gerincedet, a porckorongokat, ám képes vagy a porckorongokra mért terhelés mértékét csökkenteni - így elkerülheted a derékfájást vagy más eredetű gerinc megbetegedést.
Először is figyeld meg tested helyzetét: ha valahol fájdalmat, zsibbadást érzel, vagy egyszerűen nem jó a közérzeted ülés közben, kövesd a tested utasításait: állj fel, járkálj, nyújtózz kicsit.
Milyen széked van?
A szék nagymértékben meghatározza, hogy mennyire vagy képes kivédeni az ülőmunka okozta károsodást. Lehetőleg egyénre szabottan állítható széket használj: fontos, hogy szabályozható legyen a magassága, valamint a székkel együtt képes legyél fordulni, tehát csavaró mozdulatokat végezni.
Mindez fontos, mert a térdeknek magasabban kellene lennie, mint a csípőnek, ezzel csökkenthető a gerincre háruló terhelést. Ezt egy zsámollyal is megoldható, amennyiben nem tudsz állítani a szék mélységén-magasságán. Jó választás lehet még a térdeplőszék is, amelynél a felsőtest súlyának terhe nem a gerincoszlopra, hanem a térdekre tevődik.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Az úgynevezett fit labda is sokat segíthet, időnként cseréld le az irodai széket erre. Ülj rá, és apró ugráló, lovagló mozdulatokkal lazítsd ki a gerincedet. Mindez tehermentesíti a porckorongokat, felfrissülhetsz. Néha el is feküdhetsz rajta, nemcsak a hátadra, hanem akár hasra is. Az ilyen eszközökről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.
A panaszok orvoslása
Kattints az alábbi videóra, ha szívesen megismernél egy holisztikus módszert a hátfájás orvoslására!
Így ülj!
Ülés közben ne csavarodj ki, csavart és görnyedt testhelyzetbe ne ragadj bele, mert az rendkívül kedvezőtlenül hat a gerincre. A válladat húzd hátra, a fejedet, állcsúcsodat tartsd természetesen, ne biccentő vagy felfüggesztő állapotban, hanem a kettő közötti tartományban legyen.
A hátad akkor egyenesedik ki kellő mértékben, ha a válladat kihúzod. Figyelj oda, hogy a végtagok párhuzamosak legyenek, az egyik váll ne legyen lejjebb vagy feljebb, mint a másik. 30-60 percenként állj fel, járkálj, nyújtózkodj. Az íróasztal melletti helyes testtartásról további információkat találsz korábbi cikkünkben.
OLVASD EL EZT IS!
![masszazs lead](http://kep.index.hu/1/0/1316/13163/131639/13163952_574852_e662713ce2285532c9b467f8b5baa4af_wm.jpg)
- masszázs
- pcos
Egy ismeretlen módszer petefészekciszták ellen
![hatizom lead](http://kep.index.hu/1/0/1636/16361/163616/16361621_957445_78af303992bdc074191c7babcf889e63_wm.jpg)
- torna
- megelőzés
Hátfájás ellen: képeken 4 bevált gyakorlat a személyi edzőtől
![hat fajdalom kicsi](http://kep.index.hu/1/0/1302/13029/130291/13029172_546534_638134799999c5aeffde1c287cbf909c_wm.jpg)
- tünet
- pszichoszomatikus