Napi 8 óra a számítógép előtt? Ilyen a helyes testtartás az íróasztalnál
Ha munka közben is figyelsz a testtartásra, számos kellemetlen panasztól kíméled meg magad.
A számítógépes munka statikusan megterheli az izomzatot, miközben alapvetően hiányoznak azok a ritmikus mozgások, melyek izmaidat karban tartják és erősítik. Nem használod például a vállöv izmait, ám az ujjak és a kézfej nagy igénybevételnek vannak kitéve.
Ha szeretnéd tudni, mit tehetsz azon kívül, hogy próbálod megfogadni a húzd ki magad típusú felszólításokat, cikkünk ad némi támpontot.
Milyen a hibás testtartás?
Hibás testtartás alatt a csigolyák helyzetének - és nem a csigolyák formájának - elváltozása értendő, amely a testtartás kiegyenesítésével, illetve a gerinc nyújtásával teljes mértékben kompenzálható. A hibás testtartás tehát nem jelenti a csontok deformálódását vagy a csigolyák visszafordíthatatlan károsodását. Azonban az izmok kedvezőtlen fejlődésének következményeként állandósulhat, és így panaszokat okozhat.
Az ülőmunkából adódó problémák
- Visszér.
- Porckorongsérv.
- Hát- és derékfájás.
- Székrekedés, aranyér.
- Tenyéri alagút-szindróma.
Így keresd meg a helyes testtartást!
A normál és a hibás testtartás között nehezen húzható meg a határvonal. A pontos elhatárolás már csak azért sem lehetséges, mert normális testtartás önmagában nem létezik. Testtartásodat a csigolyák formája, a csontváz szerkezete és az izomzat kidolgozottsága határozza meg.
Ülj le az irodai székedbe, egyik kezedet tedd az alhasadra, a másikat a pedig a hát görbületére. Néhányszor billentsd előre-hátra a medencédet: érezd meg, mikor helyezkedik el éppen középen a medencéd. Amint megvan ez a helyzet, nincs más dolgod, mint felegyenesedni: álladat finoman húzd a nyak irányába, fejtetővel pedig nyújtózz kicsit felfelé, úgy, hogy a csigolyákban érezd a nyújtást. Válladat ne ejtsd előre, a lapockák közelítsenek egymáshoz, testsúlyodat igyekezz igazságosan eloszlatni a két ülőgumón.

Lehet-e boldog, aki intelligens? - A tudás hatása a lelki egészségre
Kepes András író, újságíró a Femina Klub júniusi előadásán arra keresi a választ, hogyan találhatunk boldogságot egy folyamatosan változó, kihívásokkal teli világban. Hogyan formálhatjuk úgy az életünket, hogy az ne csak sikeres, de valóban örömteli is legyen?
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. június 5. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Mi a helyzet a lábakkal?
Lényeges, hogy a lábaid érintsék a talajt, ne ülj törökülésben az irodai székben. Lábaidat legyenek csípőszélességű terpeszben, combod és az alsó lábszárad zárjanak be egymással derékszöget. A legjobb, ha olyan szögbe állítod a székedet, hogy a combod a vízszinteshez képest 10-20 fokkal lejjebb legyen.

Kiadja: M-érték Kiadó.
Ára: 1274 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.
OLVASD EL EZT IS!

- megelőzés
- visszér
Ez történik a testeddel, ha nem kelsz fel óránként az íróasztaltól!

- megelőzés
- segédeszköz
Íme, a tökéletes irodai székek hátfájósoknak!

- rák
- megelőzés