Napi 8 óra a számítógép előtt? Ilyen a helyes testtartás az íróasztalnál
Ha munka közben is figyelsz a testtartásra, számos kellemetlen panasztól kíméled meg magad.
A számítógépes munka statikusan megterheli az izomzatot, miközben alapvetően hiányoznak azok a ritmikus mozgások, melyek izmaidat karban tartják és erősítik. Nem használod például a vállöv izmait, ám az ujjak és a kézfej nagy igénybevételnek vannak kitéve.
Ha szeretnéd tudni, mit tehetsz azon kívül, hogy próbálod megfogadni a húzd ki magad típusú felszólításokat, cikkünk ad némi támpontot.
Milyen a hibás testtartás?
Hibás testtartás alatt a csigolyák helyzetének - és nem a csigolyák formájának - elváltozása értendő, amely a testtartás kiegyenesítésével, illetve a gerinc nyújtásával teljes mértékben kompenzálható. A hibás testtartás tehát nem jelenti a csontok deformálódását vagy a csigolyák visszafordíthatatlan károsodását. Azonban az izmok kedvezőtlen fejlődésének következményeként állandósulhat, és így panaszokat okozhat.
Az ülőmunkából adódó problémák
- Visszér.
- Porckorongsérv.
- Hát- és derékfájás.
- Székrekedés, aranyér.
- Tenyéri alagút-szindróma.
Így keresd meg a helyes testtartást!
A normál és a hibás testtartás között nehezen húzható meg a határvonal. A pontos elhatárolás már csak azért sem lehetséges, mert normális testtartás önmagában nem létezik. Testtartásodat a csigolyák formája, a csontváz szerkezete és az izomzat kidolgozottsága határozza meg.
Ülj le az irodai székedbe, egyik kezedet tedd az alhasadra, a másikat a pedig a hát görbületére. Néhányszor billentsd előre-hátra a medencédet: érezd meg, mikor helyezkedik el éppen középen a medencéd. Amint megvan ez a helyzet, nincs más dolgod, mint felegyenesedni: álladat finoman húzd a nyak irányába, fejtetővel pedig nyújtózz kicsit felfelé, úgy, hogy a csigolyákban érezd a nyújtást. Válladat ne ejtsd előre, a lapockák közelítsenek egymáshoz, testsúlyodat igyekezz igazságosan eloszlatni a két ülőgumón.
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy szett féldrágakövekkel27 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
Mi a helyzet a lábakkal?
Lényeges, hogy a lábaid érintsék a talajt, ne ülj törökülésben az irodai székben. Lábaidat legyenek csípőszélességű terpeszben, combod és az alsó lábszárad zárjanak be egymással derékszöget. A legjobb, ha olyan szögbe állítod a székedet, hogy a combod a vízszinteshez képest 10-20 fokkal lejjebb legyen.
Ha munkaidőd legnagyobb részét a számítógép mellett töltöd, előbb-utóbb észreveszed, hogy fáj a hátad, derekad vagy egyenesen egérkarod nőtt. A könyv orvos írója okos tanácsokat ad, hogyan tudod elkerülni a fájdalmat, megelőzni a tevenyak, egérkar, teniszkönyök kialakulását. Milyen gyakorlatokat kell végezned, akár csak percekig, nehogy valóban kínzókamra legyen a számítógépes munkahely. Meg fogod látni, nem is kell hozzá sok idő, és szűnnek a gondok.
Kiadja: M-érték Kiadó.
Ára: 1274 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.
OLVASD EL EZT IS!
- megelőzés
- visszér
Ez történik a testeddel, ha nem kelsz fel óránként az íróasztaltól!
- megelőzés
- segédeszköz
Íme, a tökéletes irodai székek hátfájósoknak!
- rák
- megelőzés