8 hatékony mozgásforma, ha az edzőterem nem a te világod: ha szívesen mozognál, és jó mókát keresel
Észrevétlenül égetheted a kalóriákat, ha megtalálod azt a sportot, melyben kiteljesedhetsz, és jól érzed magad.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nincs az a csodaszer vagy pirula, ami önmagában tartós fogyást eredményezne, hiszen, ha komolyak a szándékaid, akkor az étrendeden is változtatni kell, illetve minél többet, intenzíven mozogni.
Előbbi azért kulcsfontosságú, mert az étrendbeli változtatásokkal jóval több kalóriától szabadulhatsz meg, mint a mozgással. Ugyanakkor pusztán diétázással nemcsak zsírt, hanem izmot is veszítesz, ami idővel visszahízáshoz vezethet. Kettőjük párosa ellenben verhetetlen: a mozgás és az egészségtudatos étrend kombinációjával zsírt veszítesz, közben pedig az izomtömeged is megmarad.
Hatékony mozgásformák edzőterem helyett
A kalóriák égetésére mindenfajta mozgás alkalmas. A megfelelő kiválasztása nem is olyan könnyű, hiszen sokan egyszerűen nem tartják magukat edzőtermi embernek. De léteznek olyan mozgásformák, melyek nem is igénylik ezt. Az alábbiakban összegyűjtöttünk egy csokorral ezekből.
Az úszás remek módja a kalóriaégetésnek, 30 perc alatt ugyanis több mint 200-tól szabadulhatsz meg általa, vagyis közel kétszer annyitól, mintha ugyanennyit sétálnál. A sport ezen kívül véd a szívbetegségtől és a 2-es típusú cukorbetegségtől is.
Súlytól és intenzitástól függően egy óra kerékpározás 400-1000 kalóriát eléget, sőt, az izomépítéshez is hozzájárul. Egy brit kutatás szerint pedig, akik ezt a mozgásformát választják, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb életet élnek, mint azok, akik semmit sem sportolnak.
Kutatások szerint a hip-hop tánc hosszú távú hatásai hasonlóak az aerobikedzésekéihez, de természetesen nem ez az egyetlen műfaj, ami képes jól átmozgatni, mindeközben pedig a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzéket is fejleszti. Sőt, egy tanulmányban arról is írnak, hogy a tánc késlelteti az öregedéssel járó memóriazavarokat.
A Harvard Medical School kutatásában az áll, hogy a lépcsőzés háromszor gyorsabban égeti a kalóriákat - még lassú tempóban is -, mint a klasszikus séta. A szakértők szerint hetente három-öt alkalommal ajánlott beiktatni egy 30-60 perces lépcsőzést annak, aki fogyni szeretne.
A Missouri Egyetem kutatása szerint - testsúlytól függően - egy 30 perces kutyasétáltatás alkalmával akár 135 kalóriát is elégethetsz. A kísérlet résztvevői egy év alatt ledobtak nagyjából 14 kilót úgy, hogy heti ötször mindössze 20 perces sétát tettek kedvencükkel.
Amellett, hogy a mozgás igencsak szórakoztató módja, egy óra pingpong során akár 272 kalóriát is elégethetsz. Japán kutatók pedig megállapították, hogy az asztalitenisz csökkenti az időskori demencia kialakulásának kockázatát is.
A Harvard Egyetem egyik kutatásában még a falmászást is górcső alá vették fogyókúrás előnyei szempontjából: kiderült, hogy 30 perces mászással 298 kalóriát is elégethetsz, ugyanannyit, mint fél óra kocogással vagy jéghokizással.
Fotó: Remains / Getty Images Hungary
Mostanáig azt hitted, hogy a trambulin csak a kicsiknek szórakoztató? A Discovery Health szerzői arról írnak, hogy 30 perc ugrabugrálással durván 119 kalóriát elégethetsz.
Képek: Pixabay, Getty Images Hungary.
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- fogyasztó praktikák
Így vészeld át éhezés nélkül a diéta első hónapját: 10 tipp, hogy egy percet se szenvedj a diéta során
