Megszabadítja a testet a hasi zsírtól, beindítja a fogyást: 10 tudományosan bizonyított módszer, ami tényleg hat

A hasi zsír nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelent, mert növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. Azonban léteznek olyan módszerek, amelyekkel biztonságosan, hatékonyan és tartósan meg lehet tőle szabadulni!

Hasi zsír eltüntetése házilag

Oldható rostok fogyasztása

Az oldható rostok vízzel keveredve gélt képeznek, ami lassítja az étel áthaladását az emésztőrendszeren. Ez növeli a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat és a kalóriafogyasztást, ami hosszú távon segíthet a hasi zsír csökkentésében. A chiamag például bővelkedik ebben a rostfajtában, és isteni finom pudingot lehet készíteni a felhasználásával!

Kerüld a transzzsírokat tartalmazó ételeket

A transzzsírok növelik a szervezetben a gyulladásokat, és hozzájárulnak a hasi zsír felhalmozódásához. Kerülésük csökkenti ezen gyulladásos folyamatokat, és megelőzi a zsír lerakódását a has környékén. Ha kíváncsi vagy, milyen ételekben van sok transzszír, kattints ide!

Zéró vagy minimálisra csökkentett alkoholfogyasztás

Az alkohol kalóriadús, és túlzott fogyasztása felesleges vízvisszatartásra ösztönzi a szervezetet, és hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez, friss kutatások szerint nincs is olyan mennyiség belőle, amit egészségesnek lehetne mondani. Az alkoholfogyasztás mérséklése vagy megszüntetése alacsonyabb kalóriabevitelt jelent, amitől csökkenni fog a hasi zsír.

Magas fehérjetartalmú étrend

A fehérje növeli a teltségérzetet, csökkenti az étvágyat, és táplálja és védi az izmokat. Az izomtömeg fenntartása gyorsítja az anyagcserét, növelve ezzel az alap-kalóraégetést, ami hozzájárul ahhoz, hogy kevesebb legyen a hasi zsír. Fehérjedús ételekről bővebben itt olvashatsz! 

Stressz csökkentése

A stressz növeli a kortizolszintet, amely fokozza az étvágyat és a zsírraktározást testszerte, így a hasi tájékon is. A stresszcsökkentő tevékenységek hatására, mint a jóga vagy meditáció, alacsonyabb lesz a kortizolszint és ezáltal a hasi zsír is. 

Cukros ételek kerülése

A cukor, különösen a fruktóz, számos krónikus betegséghez kapcsolódik. A magas cukortartalmú ételek kerülésével jelentősen kevesebb kalóriát visz be az ember, és látványosan csökken a zsírlerakódás is a has környékén. Arról, hogy pontosan miben van fruktóz, itt olvashatsz többet. 

Aerob edzés

Az aerob edzések, mint a futás vagy úszás, hatékonyan égetik a kalóriákat és csökkentik a testzsírt, beleértve a hasi zsírt is. A szakemberek vagy legalább heti 150-300 perc közepes intenzitású, vagy 75-150 perc erős intenzitású aerob mozgást javasolnak a felnőtt korosztálynak. 

Csökkentsd a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok elkerülése stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti az inzulinszintet, ami természetes módon segíti elő a zsír csökkentését, különösen a has környékén. A túl sok inzulin máskülönben zsírraktározásra ösztönözné a szervezetet, erről bővebben itt olvashatsz. 

Ellenálláson alapuló edzések

Az ellenállásos edzés, mint a súlyemelés, a saját testsúlyos gyakorlatok vagy az úszás, megőrzik és növelik az izomtömeget. Ami pedig fokozza az anyagcserét, ami hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez.

Zöld tea fogyasztása

A zöld tea antioxidánsokat, például epigallokatekin-gallát (EGCG) nevű katekint tartalmaz, amely serkenti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Edzéssel kombinálva a zöld tea fogyasztása hatékonyabbá teheti a hasi zsír csökkentését.

A Healthline szakemberei által összegyűjtött módszerek jól mutatják, hogy valójában nincs egyetlen csodamegoldás a hasi zsír ellen, ám a kombinálásukkal el lehet érni a kívánt eredményt, amit egészséges életmóddal tartóssá tehet az ember. 

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• hasi zsírégetés
• fogyás
• fogyókúra
• életmódváltás
• egészséges életmód
• Életmód