Ezzel az 5 egyszerű lépéssel leszámolhatsz a hasi zsírral - Menopauzás hízás ellen is jók a dietetikus szerint

A menopauzával járó hormonális változások több szempontból is megviselhetik egy nő szervezetét. Az érintettek nagy részének, 60-70 százalékának az izomtömeg csökkenésével és az anyagcsere lelassulásával járó hízással is meg kell küzdenie. Ha szeretnél többet olvasni a változókorról és az ebben az időszakban felmerülő problémákról, kattints ide. 

Ezzel az öt egyszerű lépéssel leszámolhatsz a hasi zsírral

A menopauza és az azt megelőző perimenopauza időszakában a legfontosabb női nemi hormon, a petefészek által termelt ösztrogén csökkenni kezd a szervezetben, aminek hatására lassan elmúlik a menstruáció. Azonban az ösztrogén nemcsak a termékenységért felel, hanem egy sor olyan folyamatért is, ami meghatározza a testünk működését. Közrejátszik az anyagcsere-folyamatokban, meghatározza a csonttömeget, és a test önméregtelenítő folyamataiban is kulcsfontosságú.

A hormon visszaesésével kevesebb a test nyugalmi állapotban felhasznált energiaszükséglete, így körülbelül 300 kalóriával kevesebbet igényel, mint húszas éveinkben. Ám a nők nagy része a menopauzát követően is a megszokott módon étkezik, és nem változtat a kalóriabevitelén, így a többletet zsír formájában kezdi el raktározni a szervezet. Gyakori, hogy ez a fölösleges zsír a has tájékán rakódik le, és nagyon nehéz megszabadulni tőle, azonban a dietetikusok szerint ezzel az öt módszerrel sikerrel járhatsz. 

Válassz lassú felszívódású szénhidrátokat

Fogyassz olyan ételeket, amelyek emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Az alacsony glikémiás indexű táplálékok, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök, lassabban emésztődnek, ami hosszabb ideig tartó teltségérzetet eredményez. Ez segíthet a túlevés elkerülésében, ami gyakran hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül az alacsony glikémiás indexű ételek stabilizálják a vércukorszintet, ami csökkentheti az éhségérzetet és a vágyat az édes ételek után.

Részesítsd előnyben a növényeket 

Fogyassz növényi alapú étrendet. A növényekben gazdag étrend, mint például a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, tele vannak rostokkal, amelyek segítenek a teltségérzet fenntartásában. Emellett a bennük található oldható rostok segítik az emésztést, és a bélrendszer megfelelő működéséhez is hozzájárulnak.

Fogyassz több fehérjét

A hasi zsír tanulmányozásával foglalkozó vizsgálatok azt bizonyítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magasabb fehérjetartalmú étrend kombinációja a leghatékonyabb a hastájékon lerakódott felesleg ellen. A cukrozott müzlik és a szendvicsek helyett reggelire egyél inkább joghurtot dióval és bogyós gyümölcsökkel, ebédre iktasd be a babot, ami nemcsak laktató de tele van antioxidánsokkal, ezért hatékony a daganatos megbetegedések megelőzésében is, uzsonnára pedig sajtot és almát ajánlanak a szakértők. 

Hagyd el az alkoholt

Az alkohol meggátolhatja a pihentető alvást, a pihenés minősége azonban gyakran összefügg a súlygyarapodással és a stresszkezeléssel. Emellett az alkoholok nagy része brutális mennyiségű kalóriát tartalmaz, így egy koktél elfogyasztásával könnyen kimerítheted a napi keretedet, főleg ha az cukrozott szirupokkal készült. Ha szeretnél többet tudni a hízás és az alvás közötti kapcsolatról, kattints ide.

Ismerkedj meg az izoflavonokkal

Az izoflavonokat, amelyeket főként a szójababban találunk, fitoösztrogéneknek is nevezik, mert növényi alapúak, és szerkezetük hasonló az ösztrogénhez. Ez lehetővé teszi számukra, hogy kötődjenek az ösztrogénreceptorokhoz, így képesek stimulálni az ösztrogénreceptorokat, hogy hasznos ösztrogénlökést biztosítsanak, amikor az ösztrogénszint alacsony, mint például a menopauza idején. Az izoflavonoknak ez az ösztrogénszerű hatása segíthet a menopauza alatti tünetek, például a hőhullámok enyhítésében.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• menopauza
• hízás
• hasi zsírégetés
• egészség
• életmód
• étrend
• fogyókúra
• Életmód