5 centi mínusz csípőről 1 hónap alatt! 3 zsírbontó gyakorlat a személyi edzőktől

Végezd naponta a következő gyakorlatokat!

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha úgy érzed, a csípőd túlságosan széles, de ennek oka nem annyira a csontozatodban, mint inkább a zsírpárnákban rejlik, érdemes néhány célzott gyakorlattal formálnod az érintett területet. Az alábbi képeken Czanik Balázs, illetve Kremer Kaposi Péter személyi edző mutat be hatásos csípőformáló gyakorlatokat.

Ne feledd! Fontos, hogy az edzés megkezdése előtt alaposan melegíts be, utána pedig nyújtsd le az izmokat. Lapozd át az alábbi képeket, és végezd el naponta az edzést.

Vedd fel a képen látható törzsből csavarodó pozíciót, támaszkodj magad előtt a tenyereken, lábaid legyenek nyújtva. Ebből a testhelyzetből emeld enyhén a felül lévő lábadat.

Végezz 3x30 lábemelést. Ha ezzel kész vagy, ismételd meg a másik oldalra is. Nem szükséges túl magasra emelni a lábadat, vigyázz, hogy ne sérüljenek izmok, szalagok. Ezzel a gyakorlattal formálhatod a csípő és a fenék területét, valamint a külső combokat is.

A fenti képen látható gyakorlatokkal az oldalsó farizmokat edzheted, és a csípőről faraghatsz le. Állj egyenesen, kapaszkodj meg egy stabil tárgyban vagy akár a falban. Jobb sarokkal nyújtózz lefelé, emeld a lábad oldalra - nem szükséges a vízszintesig -, majd engedd vissza a földre. 12-es ismétlésszámmal dolgozz mindkét oldalon, majd csinálj három sorozatot.

Támaszkodj meg az alkarokon és a lábujjakon a képen látható módon. A lábad legyen kinyújtva, a könyökök a vállak alatt legyenek, fontos, hogy a csípő és a fej ne essen be, tehát a tested egy vonalban legyen a saroktól a fejtetőig.

Az előbb leírt testtartásból kiindulva a jobb térdedet húzd fel oldalt a mellkas irányába, majd tedd vissza, és a másik oldalon is ismételd a gyakorlatot. Mindkét oldalon végezd el tízszer, majd az egészből csinálj három sorozatot.

Gyakorlatok belső combra

Lapozd át az alábbi képeket, és nézd meg, milyen otthoni edzés jöhet számításba, ha nem vagy megelégedve a belső comboddal.

3 centi mínusz belső combról! Képeken a 3 legerősebb gyakorlat a személyi edzőktől

Nézegess képeket!

Elolvasom

OLVASD EL EZT IS!

fekvotamasz terdelve fb
  • fitnesz
  • kremer kaposi péter

Fekvőtámasz térdelve: megkérdeztük a szakértőt, mennyire hatékony

no vadli lead
  • fitnesz
  • személyi edző

Hogyan lehet kisebb a vádlid? A személyi edző által ajánlott módszer

fenek lead 2
  • fitnesz
  • fenék

Lógó fenék ellen: 4 célzott gyakorlat a személyi edzőtől

Ehhez a cikkhez ajánljuk

Ezt is szeretjük
Mielőtt továbblépsz, nézd meg ezeket is!