A 8 legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcs - Nem hizlalnak, és kevésbé emelik meg a vércukorszintet
Minden gyümölcsben van cukor, de nem mindegy, hogy melyikben mennyi.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A gyümölcsfogyasztás az egészségtudatos étrend kiemelten fontos részét képezi. Akad viszont olyan eset, amikor az embernek még ebben is szüksége van némi tudatosságra.
A fogyni vágyóknak és a szénhidrátanyagcsere-zavarokkal élőknek sem mindegy, hogy az egyes gyümölcsök mennyi cukrot tartalmaznak, még akkor sem, ha a gyümölcsökben természetes módon jelen lévő cukor természetesen jóval kevésbé jelent problémát, mint a bolti édességekben hozzáadott formában lévő.
Alacsony cukortartalmú gyümölcsök
A cukor mindegyik gyümölcsben megtalálható, de más és más mértékben. Míg például a banán, a mangó vagy a szőlő a magas cukortartalmukról híresek, akadnak olyanok is, amelyek az átlagosnál kevesebb cukrot tartalmaznak, de a szervezet számára hasznos tápanyagokban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Általában a kalóriatartalmuk is alacsonyabb, és kevésbé emelik meg a vércukorszintet, így a cukorbetegek, inzulinrezisztenciások és a diétázók is beilleszthetik az étrendjükbe. Az egyéni érzékenységre ugyanakkor figyelni kell, megeshet, hogy egyeseknél az átlagosnál magasabb vércukorszint-emelkedést váltanak ki.
Amíg várni kell a friss gyümölcsök szezonjára, mirelit változatokat is beszerezhetsz. Zabkásába, turmixokba is tökéletesek.
100 gramm málna mindössze 4,4 gramm cukrot és 52 kalóriát tartalmaz. A többi bogyós gyümölcshöz hasonlóan sejtvédő, gyulladáscsökkentő polifenolokban gazdag finomság.
Fotó: Westend61 / Getty Images Hungary
Az eper víztartalma kifejezetten magas, ennek köszönhető, hogy a cukortartalma viszont alacsony. 100 grammban körülbelül 6 gramm cukor található, és egy ekkora adag esetén mintegy 32 kalóriával kell számolni. A gyümölcs jó forrása a C-vitaminnak.
Fotó: picture alliance / Getty Images Hungary
100 gramm szeder körülbelül 5 gramm cukrot tartalmaz, és az elfogyasztása 43 kalóriát jelent. C- és K-vitaminban, valamint mangánban gazdag.
Fotó: Getty Images Hungary
A grapefruit 100 grammjában 7 gramm cukor és 42 kalória található. Egy közepes méretű gyümölcs elfogyasztása pedig fedezi a napi C-vitamin-szükségletet.
Fotó: Diana Miller / Getty Images Hungary
A savanykás kivi remek forrása a C-vitaminnak, 100 grammban 9 gramm cukor és 61 kalória található, ami azt jelenti, hogy egy átlagos gyümölcs elfogyasztásával csak körülbelül 6,7 gramm cukrot juttatsz be a szervezetedbe.
Fotó: Michelle McMahon / Getty Images Hungary
100 gramm ribizli körülbelül 7,37 gramm cukrot és 52 kalóriát tartalmaz. Kifejezetten gazdag antioxidánsokban, támogatja az immunrendszert, káliumtartalma révén hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez.
Fotó: Getty Images Hungary
Az őszibarack, bár nagyon édes, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök közé tartozik, 100 grammban körülbelül 8 gramm cukor és 39 kcal található.
Fotó: Getty Images Hungary
100 gramm áfonya körülbelül 11 gramm cukrot és 57 kalóriát tartalmaz, ami nagyjából a középmezőnybe sorolja. Ugyanakkor a vizsgálódások szerint a cukorbetegek számára azért lehet előnyös, mert nem emeli meg nagyon a vércukorszintet.
Fotó: Getty Images Hungary
Ezek a legjobb zöldségek cukorbetegség esetén
Bár a friss zöldségekkel nehéz lenne mellényúlni, vannak olyanok, amelyek különösen hasznosnak bizonyulnak az érintettek számára.
Ezek a legjobb zöldségek cukorbetegség esetén: stabilizálják a vércukorszintet, óvják az ereket
A vércukorszintre is jól hatnak, valamint a cukorbetegséggel együtt járó problémák megelőzésében is segíthetnek.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
- gyümölcs
- antioxidáns
A 3 legjobb öregedésgátló gyümölcs: érdemes minél többet enni belőlük
- megelőzés
- antioxidáns
A 10 legerősebb antioxidáns-tartalmú étel: olcsók, és egész évben kaphatók
