Hogyan maradj folyamatosan motivált a fogyókúra során? Egyszerű megoldásokat mutatunk
Egy apró szokás segíthet kitartani a diétád mellett.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Egy fogyókúra során, főleg akkor, ha az ember hosszú távban gondolkodik, egy idő után elfogy a motiváció. Az első hónap még viszonylag könnyű, a második-harmadik környékén viszont már beüt a monotonitás. Azonban egy-két trükkel könnyű a célon tartani a szemedet.
Ahhoz, hogy a cél a szemed előtt lebeghessen, először is nagyon fontos, hogy tudd, pontosan mi is az, azaz hogy miért csinálod a fogyókúrát. Ezt nem mindig érdemes kilóban meghatározni. A rosszul kitalált cél rossz motiváció lesz, mert egy idő után az éhség, az unalom vagy a fáradtság elnyomhatja. Az a jó, ha olyan célokat határozol meg magadnak, amelyek az egészségedhez, a fittségedhez vagy az életminőségedhez kötődnek. Ilyen lehet például az éjszakai horkolás megszüntetése - amihez többek között hozzájárulhat a túlsúly is -, de cél lehet egyszerűen csak az állóképesség javítása is.
Motivációs tippek a fogyókúrához
Ha a célt jól határoztad meg, sokkal könnyebb lesz megőrizni a motivációt hosszú távon. Ebben segítségedre lehetnek az alábbi képgyűjteményben felsorolt módszerek is, amelyek garantáltan működnek.
Ha lefényképezed az ételeidet, az segít javítani az ételemlékezeteden, és ha jobban emlékszel arra, amit nap közben ettél, lassabban éhezel meg. Akár egy privát Instagram-profilt is létrehozhatsz, ahol dokumentálod, mit ettél.
Egy kis versengés jót tesz a fogyásnak. Az Obesityben megjelent tanulmány szerint például a csapattársak, edzőpartnerek által gyakorolt szociális nyomásnak köszönhetően az ember a közös edzéssel akár 20%-kal többet is fogyhat.
A túlsúly és főleg az elhízás sokszor feldolgozatlan traumák, kezeletlen szorongás vagy étkezési zavar eredménye, ezért fontos, hogy az ember mindenek előtt foglalkozzon sokat ilyenkor a saját lelkével. Nem kell feltétlenül pszichológushoz fordulni, jól jön egy barát, akivel meg tudod osztani a legrejtettebb érzéseidet is, de egy csoport is, ahol hasonló problémával foglalkozó emberek segítenek egymásnak.
Sokat segít az önuralom megőrzésében, ha esélyt sem ad magának az ember a bűnözésre. A lakásban csak egészséges és ízletes ételeket tarts, csupa olyasmit, amit szívesen fogyasztasz, és a diétádba is belefér.
Segít a fogyókúrára fókuszálni, ha magadnak tervezed meg a heti étkezéseket. Annyira nem emészt fel sok időt, de rengeteg idegeskedést megspórolhatsz vele a hét során. Ha pedig még naplót is vezetsz arról, mi mindent ettél, akár kétszeresére is növelheted vele a leadott súly mennyiségét.
Fotó: Sunwoo Jung / Getty Images Hungary
A fogyókúra során nem csak a leadott kilók számítanak, legalább ilyen fontosak a súlyban nem mérhető célok. Tűzz ki minél több ilyet: például azt, hogy megállás nélkül lefutsz 5 kilométert, esetleg kezdj el edzeni a maratonra. Az sem baj, ha a célod csak egy középsuliból megmaradt farmer, a lényeg, hogy ne csak egy szám határozza meg a sikert.
Fotó: skynesher / Getty Images Hungary
A fogyókúra nagyszerű lehetőséget teremt arra, hogy kivételesen magadat helyezd az életed középpontjába. Szánj egy kis időt ilyenkor magadra, és jutalom gyanánt tarts csajos napot, menj el egy fürdőbe, vagy fizess be egy masszázsra.
Fotó: Wander Women Collective / Getty Images Hungary
A képek forrása: Getty Images
