8 hatásos mellemelő gyakorlat otthoni edzéshez: csak egy ásványvizes palack kell hozzá
Feszes ciciket varázsol az alábbi gyakorlatsor.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az idő előrehaladtával a bőrünk veszít feszességéből és rugalmasságából, ez alól pedig a cicik sem jelentenek kivételt. Bár genetikailag meghatározott, hogy kinek mikor kezd el megereszkedni a melle, ilyenkor nem a sebészkés jelenti az azonnali megoldást. Vannak olyan hatásos gyakorlatok, amelyek a melleket tartó izmokat erősítik, miközben a vérkeringést is javítják ezen a területen.
A legjobb természetes megoldás az, ha az ember edzésre fogja a mellizmait, mert így a keblek is jobban festenek egy idő után. A súlyzós edzésekkel nem a mell laza zsírszövetét, hanem a zsírszövet alatt fekvő izmokat dolgoztatod meg. A zsírszövet alá plusz szövetek épülnek, amelyek megemelik a mellkast, ezáltal formásabbá varázsolják a ciciket.
8 hatásos mellemelő gyakorlat
Az alábbi gyakorlatsor elvégzéséhez súlyzók helyett akár egy-egy másfél literes ásványvizes palack is megteszi. A mellemelő gyakorlatokat végezd heti kétszer, mellé heti egy-két alkalommal iktass be teljes testet átmozgató gyakorlatokat is az anyagcsere pörgetése, valamint más izomcsoportok megmozgatása végett.
Fogd a kezedbe a két súlyzót vagy ásványvizes palackot, nyújtsd ki egyenesen a karokat, majd told hátra a mellkasodig őket úgy, hogy közben a csuklód maradjon feszes. Végezz két sorozatban 15 darabot belőle.
Fotó: Prostock-Studio / Getty Images Hungary
Végezz egy percig bokszoló mozdulatokat úgy, hogy közben vízszintesen fordítod be a súlyzót a mellkasod előtt.
Nehezítheted az előbbi gyakorlatot, ha enyhe terpeszben, kissé előre dőlve végzel bokszoló mozdulatokat, hiszen nem csak a mell- és karizmokat, de a comb- és fenékizmokat is edzed.
Nehezedj rá a súlyzóra vagy az ásványvizes palackra, és végezz két sorozatban 15 darab fekvőtámaszt. Ha nehezedre esik, a fekvőtámasz könnyített verzióját is kipróbálhatod, ilyenkor térdre támaszkodva csináld a gyakorlatot.
Feküdj hanyatt, és végezz tárogatást a karoddal. 20-szor ismételd.
Fotó: ShaneKato / Getty Images Hungary
A következő gyakorlathoz szükséged lesz valamire, amire a térdedet támaszthatod. Ezután előbb az egyik, majd a másik oldalon emeld a mellkasod felé a súlyzót. Két sorozatban 15-ször ismételd.
Az oldalsó plank egyik variánsa, melyben - miközben kitartod a pózt - a karoddal tárogatást végzel, így duplán is edzed a mellizmodat. Ismételd mind a két oldalra 15-ször.
Fotó: Prostock-Studio / Getty Images Hungary
Helyezkedj el hanyatt fekve a a talajon, fogd a kezedbe az ásványvizes palackot, és végezz fel-le emeléseket. Két sorozatban 15 emelést csinálj.
Fotó: Thomas Barwick / Getty Images Hungary
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
