Több kalóriát égetnek el, mint a futás: 8 sport, ami felpörgeti a fogyást
Zsírégető edzések futás helyett.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Ha nemcsak azért sportolsz, hogy növeld az állóképességed, és fittebb legyél, hanem pár kilótól is megszabadulnál, bizonyára foglalkoztat, hogy melyek a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek, és rövid időn belül látványos változást hoznak.
Az, hogy mennyi kalóriát éget az emberi szervezet, sok mindentől függ: az anyagcserétől, a nemtől, kortól, az aktivitási szinttől, az edzés intenzitásától és hosszától egyaránt.
Mennyi kalóriát éget a futás?
A legtöbb futóóra a betáplált adatok alapján jelzi az elégetett kalóriamennyiséget, de az internet is remek kalóriaszámláló oldalakat kínál.
Mivel nincs két egyforma ember, a kalóriafelhasználás egyéni preferenciáktól függ, de ha nagyjából szeretnél képben lenni a felhasznált energiamennyiséggel, általánosságban elmondható, hogy futásnál kilométerenként és testsúlykilogrammonként átlag 1-1,5 kalóriát éget el a szervezet, intenzitástól függően. Egy 70 kilogramm súlyú, átlagos testalkatú nő esetében 1 kilométeren 70-140 kalóriát használ fel a szervezet, de öt kilométer során ez már 375-700 kcal-t jelent.
A zsírégetést azonban nem csak a mozgással érheted el. A sikeres fogyás titka a kalóriadeficit, emellett pedig tartsd szem előtt a mikrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok, zsírok arányának megfelelő bevitelét is a táplálkozásod során.
Mutatjuk, milyen mozgásformákat válassz, ha a kalória- és zsírégetés, izmosodás a célod!
A nyár és a jó idő remek alkalom a görkorizásra, ami amellett, hogy óránként majdnem 700 kcal-t éget, formálja a popsit és feszesíti a combokat. Ha nagyobb intenzitásra vágysz, enyhén emelkedő dombot válassz az edzésre.
Egy óra közepes tempójú biciklizéssel nagyjából 600 kalóriát lehet elégetni. Ha az intenzív spinninget választod, percenként 10 kcal-t égethetsz el, ami egy óra esetében is 600 kcal-t jelent.
A lépcsőzés talán a legolcsóbb fenék- és combizom-erősítő kardioedzés, ami kutatások szerint nem csak a szívnek tesz jót, de kétszer jobban égeti a kalóriákat, mint a futás, és háromszor jobban, mint a sétálás. Egy óra lépcsőzéssel 660 kcal égethető el.
Az úszás remek mozgásforma túlsúlyosoknak is, hiszen kíméli az ízületeket, ugyanakkor szépen formálja a testet és vállakat. Egyórás úszással akár 700-800 kcal is elégethető.
Az evezőpad az aerob mozgásformákhoz tartozik, a teljes testet megdolgoztatja és formálja. Egy óra intenzív evezés - vízen vagy gépen - körülbelül 550-700 kcal-t éget óránként.
Fotó: yoh4nn / Getty Images Hungary
A táncos mozgásformák közül a hip-hop vagy a zumba égeti a legjobban a kalóriákat: fokozott tempóban óránként 700 kalóriát égethetsz mindkettővel.
Fotó: DragonImages / Getty Images Hungary
A kettlebelledzést a legerősebb zsírégető mozgásformának tartják, ami fejleszti az izomzatot és formálja a testet. Egy óra alatt akár 1060 kalóriától is megszabadulhatsz ennek segítségével.
A magas intenzitású, szakaszos HIIT-gyakorlatok rövidebb idő alatt nagyobb mennyiségű zsírt tudnak elégetni energiaként. Óránként akár 800 kalória is elégethető.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
