Gyorsan elalszol, és reggelig fel sem kelsz: az alvássegítő jógapózok azonnal hatnak
Néhány mozdulat segít ellazulni este, így álmatlanság ellen is bevethetők.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az alvászavar sokakat érintő probléma, mely tartóssá válva nemcsak átmeneti fáradtságot, de akár komolyabb egészségügyi gondokat is okozhat, így fontos mielőbb megoldást találni rá. Erre ad lehetőséget a jóga is.
A jóga ellazít, felfrissít, kellőképpen nyújtja az izmokat, így rugalmasabbá, erősebbé tesz, és a feszültséget is hatékonyan oldja. Ezért is tapasztalható, hogy egy esti, relaxációval záruló jógaóra után az ember mindig hamar álomba merül, és sokkal jobban, mélyebben is alszik.
Alvássegítő jógapózok
A megfelelő gyakorlatok az elalvásban közvetlenül is segítenek, így akár egy álmatlan este is érdemes őket elvégezni. Ezekhez nem kell akrobatikázni, de segítenek kicsit megnyújtózni, feloldani a test feszültségraktárait, a merev izmokat ellazítani.
Az ászanák helyes kivitelezéséhez Ács Dóra okleveles Hatha-jóga-oktató mondta el tanácsait, melyekkel elkerülhetők a sérülések. A gyakorlatok mellett a jógaoktató azt javasolta, a lefekvés körülményeire is figyelj oda, az elalvás előtti órákban már nem ajánlott enni, ahogy az intenzív ingereket is kerülni kell, és az alvópóz sem mindegy: a legpihentetőbb a jobb oldali oldalfekvés, ami a legkevesebb terhet rója a belső szervekre.
Az állásból előrehajlás csökkenti a feszültséget a lábakban és a combokban, javítja a vérkeringést, tisztítja a gondolatokat, és segít a feszültség oldásában, így az álmatlanság ellen is. Ott fogd meg a lábad, ahol eléred, nem baj, ha nem érsz a földig.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A macskapóz homorító-domborító, hullámzó mozdulatai erősítik a hát izmait, oldják a stresszt. Minden életkorban alapgyakorlat a gerinc egészségének megőrzése érdekében is, számos pozitív hatása van.
Fotó: Getty Images Hungary
A babapóz a legjobb nyugtató pózok egyike. Ülőmunkát végzőknek, és idegesség, szorongás ellen is javasolt, nyújtja a csípőt és a boka izmait, növeli a hátizmok rugalmasságát, csökkenti az álmatlanságot.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A könnyű ülés javítja a tartást, és nyugtatja az elmét. Nyújtsd a gerincet, engedd a medencét finoman előrebillenni, forgasd hátra a vállakat, tárd a mellkast! Legyen finoman hátrahúzva az áll, nyújtva a tarkó!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Az ülésben végzett gerinccsavarás elalvás előtt ellazítja a hát feszült, egész nap dolgozó izmait, nyújtja a vállat, és segít annak a helyes pozícióba kerülni. Derékproblémák, sérv esetén óvatosan szabad végezni, súlyosabb esetben nem is ajánlott a gyakorlat.
A fekvő gerinccsavarás passzív helyzetben lazítja a gerincet, stresszoldó hatású. Figyelj rá az ászana kivitelezése során, hogy, amikor stabilan leengeded a jobb térdet, a jobb vállat is próbáld lent tartani a talajon, lazulj bele a csavarásba!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A boldog baba póz tökéletes deréklazító, feszültségoldó. A kivitelezés során figyelj, hogy a derék a talajon maradjon, a nyak természetes íve maradjon meg. A térdek a törzs mellett helyezkedjenek el, a lábszár merőleges legyen a talajra, a lábfejek legyenek visszafeszítve, és a kezekkel húzd lefelé a talpakat.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A fekvő pillangópóz igazán pihentető póz a lefekvés előtt, mely nyújtja a csípőt, és ellazítja a derekat. Engedd, hogy a gravitáció húzza lefelé a térdeket, maradj benne akár 3-5 percig!
Fotó: triloks / Getty Images Hungary
A halpóz oldja a feszültséget, erősíti a hátizmokat, és javítja a tartást. A kivitelezés során a karokkal tartsd magad, és a fejen ne legyen súly! A gerinc háti szakaszából dolgozz, a derekat engedd ellazulni, a hasat besüllyedni. Nyaki problémák esetén ne végezd a gyakorlatot, vagy csak óvatosan hajlítsd a nyakat.
Fotó: Koldunov / Getty Images Hungary
A szavászana pihentet, segít megszabadulni az aggodalmaktól és félelmektől. A gyakorlat közben figyeld meg, hogy kényelmesen fekszel-e, illetve, hogy hogyan lélegzel: orron keresztül lélegezz ki és be! Minden kilégzéssel engedd bele magad a talajba, érezd, ahogy a test súlya belesüllyed a talajba! Minden kilégzéssel engedd el a stresszt!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Fontos, hogy a hullapózból nem szabad csak úgy felpattanni. A kijövetelhez húzd a lábakat telitalpra, és nyújtózkodj a karokkal a fülek mellett, majd gördülj a jobb oldaladra, stabil oldalfekvésbe! Pihenj meg benne, engedd helyreállni a keringést! A kezekre támaszkodva lassan, gömbölyű háttal emelkedj fel!
Fotó: Tom Merton / Getty Images Hungary
(Borító- és ajánlókép: Getty Images Hungary.)
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
