Alvássegítő légzés

Az alvászavar, az álmatlanság, az éjjeli megébredések és a kialvatlanul ébredés sajnos gyakori probléma, amire sokan keresik a megoldást, hiszen a fáradtságérzet mellett hosszabb távon súlyos egészségügyi problémákat is okozhat.

Korábban mi is írtunk róla, hogy a rossz alvásminőséget, illetve a kevés alvásidőt a kutatások összefüggésbe hozták már többek között a szív- és cukorbetegséggel, a depresszióval, sőt, az Alzheimer-kórral is, ezért a fennálló probléma mielőbbi kezelést igényel.

Alvássegítő légzéstechnika

A légzésgyakorlatok elsajátítása sokat segíthet a stressz csökkentésében, az ideges eredetű testi panaszok enyhítésében és az elalvásban is. Egy 2010-es kutatásban a Nepal Medical College megvizsgálta a bhramari pranayama vagy más néven méh-légzésgyakorlat módszerét, és kimondottan hatásosnak ítélték meg a tudósok.

Az alapülés a bhramari pranayamában.

A vizsgálat során a kutatásban részt vevő önkénteseknél mérték a vérnyomást és a pulzust is, majd a gyakorlat előtti és utáni adatokat összehasonlítva értékelték a módszert. Az eredmények szerint a légzéssor után alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomást mértek, és a szívfrekvencia is enyhén csökkent.

A bhramari pranayama lépései

A légzésgyakorlathoz először helyezkedj el nyugodtan, ülj le kényelmesen, akár törökülésben, Sukhasana-pózban is! Csukd be a szemedet, nyugtasd meg a légzésedet, mélyeket lélegezz be és ki! Ezután összpontosítva végezd a légzést: 5 másodpercig lélegezz be, és 15 másodperc alatt fújd ki a levegőt.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Egyensúly teremtő ónix és hegyikristály karkötő

1 490 Ft

Klasszikus édesvízi igazgyöngy szett

22 290 Ft

Panarom Bébelle nyákoldó, köptető hatású balzsam

4 717 Ft

Négyek jele nyaklánc kristályokkal

8 190 Ft

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Intim candida gyorsteszt

3 590 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia háromszöggel

9 650 Ft

És boldogan éltek? - Mesehősnők utóélete

3 995 Ft

Panarom Immunarom illóolaj-keverék párologtatóba

4 173 Ft

Vashiány gyorsteszt

3 890 Ft

Allergia gyorsteszt

3 890 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Barokk fehér-arany finomporcelán ovál nyaklánc

13 080 Ft

Még több termék

Ha úgy érzed, sikerült ellazulni, tedd a kezedet a füledre. Két változata is létezik a gyakorlatnak: az egyik lehetőség, hogy a hüvelykujjakat illeszd a fül hallójárataiba, a mutató és a középső ujjat a szemed elé, a gyűrűs- és kisujjat az orr alá helyezd. A másik lehetőség, hogy egyszerűen a mutatóujjat tedd a hallójáratba, a többi ujjat enyhén szorítsd ökölbe.

Kilégzés közben az Ommm hangot kiadva figyeld azt, ahogy a fül és az orrlyuk falai lágyan rezegnek. Lassítsd le a légzésedet, egy percen belül körülbelül háromszor vegyél levegőt. Az 5 percig végzett gyakorlat csökkenti a vérnyomást, lassítja a pulzust, és segít az elalváshoz ideális nyugalmat megteremteni.

(Képek: Getty Images Hungary.)

Nézegess képeket! 10 kép

A 10 legjobb altató, nyugtató hatású tea: először ezt próbáld gyógyszerek helyett