Jobb szex, szebb bőr és dupla annyi fogyás! Egy dolog kell hozzá, ami ingyen van

A megfelelő mennyiségű alvás nélkülözhetetlen ahhoz, hogy napközben legyen energiád, sőt, a fogyásban is rengeteget segít a hormonrendszert befolyásoló hatásán keresztül. Éjszaka a fizikai és mentális stressz is oldódik a szervezetedben, így a tested funkcionálását nagymértékben rontja, ha nem jut rá elég időd. Mutatjuk, mennyit szánj rá minimum, ha szeretnél javítani az életminőségeden és a diéta hatékonyságán.

Az alvás legalább olyan fontos része a fogyókúrának, mint a mozgás és az étrend, noha sokkal kevesebb hangsúlyt kap általában. A Columbia Egyetem kutatói rávilágítottak, hogy noha az alvás másként befolyásolja a férfiak és a nők testsúlyát, mégis általánosan mindkét nem tagjai elhízottabbak, ha rendszeresen nem alusszák ki magukat.

Hatás a hormonokra

Felnőttként az életkortól és számos más tényezőtől függően nagyjából hét-kilenc óra alvásra van szükséged, ami a fogyáshoz is a szükséges minimum. Ha ennél rendszeresen kevesebbet alszol, az a hormonháztartásodat kétszeresen is károsan befolyásolja.

Az alvás két, a fogyáshoz fontos hormon működését szabályozza. Az első ezek közül a ghrelin, amely növeli az étvágyat, és a hízással van összefüggésben, míg a másik, a leptin elnyomja az éhséget és támogatja a fogyást. A kimerült szervezetben csökken a leptin szintje, ám növekszik a ghrelin jelenléte, így valószínűbb ilyenkor a hízás.

A férfiak számára ráadásul az előbb említett tanulmány szerint extrán fontos az alvás, ugyanis náluk a teszteronszintet is befolyásolja az éjszakai nyugalom. Egy hét fáradtság után ennek a hormonnak akár 10-15%-kal is visszaeshet a mennyisége. A tesztoszteron nemcsak az izmok építésében játszik nagy szerepet, de a libidóval is szorosan összefügg, így ha mind a ketten eleget alszotok, az a szexuális élet javulásához is vezet majd.

Az alvás a bőröd állapotát is nagyban befolyásolja, ugyanis a csakis sötétben, nyugalomban termelődő hormon, a melatonin előállítása is ekkor zajlik, aminek köszönhetően frissebb, üdébb lesz a bőröd.

Kevesebb kalória

Ha éjszaka nagyon sokáig talpon maradsz, azzal komoly csábításnak teszed ki magad. Az éjszakai nassolás a Pennsylvaniai Egyetem kutatása szerint olyan súlyos lehet, hogy akár naponta 550 kalóriával is többet vihetsz be, ha nem kontrollálod ezt a szokást. Ez a mennyiség heti fél kiló testzsírt jelent.

Nemcsak a bevitt kalóriákból lesz azonban több, de fáradtan kevesebbet is fogsz elégetni. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition hasábjain megjelent tanulmány szerint a kipihent emberek nyugalmi állapotban is 5%-kal több kalóriát égetnek, mint a fáradtak, sőt, étkezések után a különbség akár 20%-ig is felkúszhat.

A Chicagói Egyetem orvosai pedig mindehhez még azt is hozzátették két, napi 1450 kalóriát fogyasztó csoport vizsgálatát követően, hogy azok, akik kipihenten diétáztak, fogyásuk több mint felében zsírt adtak le, míg az alváshiányban szenvedő résztvevőknél ez az arány csak a fogyás negyede volt.

Jobb döntések

Azt már minden bizonnyal hallottad, hogy ne indulj vásárolni, ha rettenetesen éhes vagy, ám az Obesity magazinban megjelent kutatás szerint hullafáradtan sem kellene boltba menned. Az itt megjelent kutatás szerint ugyanis a kimerült bevásárlók 1300 kalóriával többet pakoltak a kosárba, mint a kipihentek, függetlenül a jóllakottságtól, hiszen a résztvevők mind ettek, mielőtt a tesztet elvégezték.

Egy másik svéd tanulmány azt vizsgálta, hogyan függ össze a fáradtság és az adagok megválasztása. A kísérlet résztvevői egy monitoron szabályozhatták, hogy milyen ételekből mekkora adagot kérnek. Az eredmények szerint azok, akik elegendő alvás nélkül vágtak bele az adagok beállításába, 35 kalóriával nagyobb mennyiséget kértek a digitális tányérba.

• fogyasztó praktikák
• alvás
• egészséges alvás
• hasi hízás
• stressz
• hormon
• pihenés
• Életmód