Heti 3 x 20 perc, és búcsút mondhatsz az integetőhájnak: 8 gyakorlat ásványvizes palackkal
A következő gyakorlatokat követve végleg megszabadulhatsz az integetőhájtól.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Nem csak a szép, feszes feneket vagy a lapos hasat kell megdolgoztatni, a tónusos, izmos karokra is szükség van a mindennapokban.
A szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll, a hát és a kar izmait is erősíted, hiszen a görbe tartás, a beesett vállak vagy a petyhüdt karizom látványa egyre több harminc feletti nőt érint.
Tónusos karok nyolc lépésben
Az integetőháj kialakulásának egyik oka a gyenge tricepsz, amit a hétköznapok során nemigen használunk. Látványos szépüléséhez hetente háromszor végezd el a 20 perces gyakorlatsort. Az esztétikus látvány eléréséért a hét többi napján más testtájékot, izomcsoportot dolgoztass meg.
Súlyzók helyett használhatsz ásványvizes palackokat, amelyekkel 12-15 ismétlést tudsz elvégezni. Csinálj belőlük négy sorozatot egymás után. A belemelegítésről ne feledkezz meg. Ha könnyűnek találod a palackot, akkor nem csak vizet, de homokot is tölthetsz bele, és természetesen kézisúlyzókkal is végezheted a gyakorlatokat.
Állj enyhe terpeszbe, húzd ki magad, előbb az egyik, utána a másik karodat emeld fel fokozatosan, majd lassan ereszd le.
Nyújtsd ki az egyik karod, a másikkal fogd meg a palackot, hajtsd be a könyököd, majd told fel úgy, hogy a kinyújtott karoddal 90 fokos szöget zárjon be. Ereszd vissza, és ismételd meg a gyakorlatot.
Állj enyhe terpeszbe, és húzd ki magad. Az első pozíciónál tartsd lenn a palackokat, a másodiknál emeld fel úgy, hogy az alkarod a felkaroddal 90 fokos szöget zárjon be. A harmadik pozíciónál végezz tolómozdulatot, majd lassan ereszd vissza mindkét karodat.
Emeld fel egyszerre mindkét karod nyújtva, majd lassan vissza.
Keress egy széket, fotelt vagy padot, támaszkodj meg a bal térdeddel és karoddal azon, a másik könyöködet hajlítsd be, majd kiegyenesítve told hátra.
Maradj a padnál, fogd jobb kezedbe a palackot, majd végezz emeléseket.
Helyezkedj el a talajon vagy egy polifoamon, a lábaiddal spiccelj, és mindkét kezeddel támaszkodj rá az ásványvizes palackokra. Felváltva emelgesd minkét karod.
Állj enyhe terpeszbe, hajlítsd be a térdeidet, a kezeidet helyezd egymás mellé, majd ahogy kiegyenesedsz, a karjaidat is emeld kinyújtva a magasba.
Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
