Miért pont hajnali 3-4 között riadnak fel sokan? Ez a tudomány válasza

Nem véletlen, hogy az éjjel kellős közepén ébredünk meg.

A hajnali ébredés oka
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Bizonyára neked is megvan az érzés, amikor hajnal három-négy körül a semmiből hirtelen felriadsz, holott nincs semmi zaj, nem álmodtál rosszat, és pisilned sem kell.

Az éjjeli ébredés jelentősen befolyásolhatja az alvásminőséget és az egészséget is. Érdemes tehát utánajárni, mi állhat a hátterében.

A hajnali ébredés oka

Greg Murray, az ausztráliai Swinburne Műszaki Egyetem Mentális Egészségügyi Központjának igazgatója szerint az emberek egy picit túlaggódják dolgot. - Teljesen érthető, hogy az ember aggódik és bosszankodik, amikor hajnali 3-kor megébred - írta cikkében. - Véleményem szerint ez gyakorlatilag egy rossz szokás, amibe az ember szervezete beleszokik.

GettyImages-158722454
Fotó: D-Keine / Getty Images Hungary

A hajnali ébredés jelenségét körülbelül minden harmadik ember tapasztalja, a világjárvány kezdete óta pedig egyre több embernél jelentkezik ez a panasz. Az alvásszakértők szerint a felriadás, bár összefügg a stressz-szinttel, nem közvetlenül az okozza. Murray szerint attól, hogy stresszes valaki, nem feltétlenül ébred fel többet éjszaka.

- Az ember valójában minden éjszaka többször is felébred, az éjszaka második felében pedig felszínesen alszik - írta cikkében. - Amikor jól alszunk, egyszerűen nem veszünk tudomást ezekről az ébredésekről. Ha azonban stresszesek vagyunk, az ébredéssel együtt valóban tudatunkra ébredünk.

A cikk az ajánló után folytatódik

A gomba ellenes plusz

Micovag Plus hüvelykúp természetes eredetű összetevőkkel, tejsavval és kamillakivonattal egészíti ki a hüvelygomba kezelését. A tejsav visszaállítja a normál hüvelyi pH-t, így képes gátolni a gombák szaporodását, a kamillakivonat pedig enyhíti az égő érzést és csillapítja a kellemetlen viszketést. A Micovag Plus hüvelykúp a tünetek enyhítésével teszi teljessé a célzott gombaellenes terápiát. A gyógyszertárakban vény nélkül kapható gyógyászati segédeszköz.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!

Promóció

Nem a stressz az egyetlen tényező, ami hajnali 3-kor felrázhatja az embert. A rendszertelen alvásritmus, de még a friss levegő hiánya is megzavarhatja annyira, hogy felébredjen éjszaka.

- Mindennap ugyanabban az időben kelj fel, és ne feküdj le addig, amíg nem érzed magad álmosnak - tanácsolja Stephanie Romiszewski alvásfiziológus. - Idővel észre fogod venni, hogy ha mindennap ugyanabban az időpontban ébredsz, akkor a szervezeted ezt megszokja - magyarázta. - Emellett próbálj meg edzeni, és reggelente világos fényt beengedni.

GettyImages-1191457387
Fotó: LeoPatrizi / Getty Images Hungary

Most már tudod tehát, miért ébredsz fel, de miért pont 3-4 körül történik ez? Amennyiben az ember este 11 és éjfél között alszik el, és 7-8 között ébred, a hajnali 3-4 pont ennek az intervallumnak a közepe. Az köztudott, hogy egy alvás alatt az REM és nem REM szakaszok váltakoznak. Mivel minden éjszaka ugyanabban az időben ébredsz, és ugyanabban az időben alszol el, ezért minden éjszaka ugyanakkor éred el a felszínes alvási szakaszt, és így ébredsz meg.

Ha mindenképp el szeretnéd kerülni a rendszeres felriadást, a legfontosabb, hogy kiürítsd az elméd. Ehhez jó megoldás, ha jegyzettömböt tartasz az ágyad mellett, és mindent leírsz a teendőid listájáról, aggodalmakról vagy stresszokokról. Ébredéskor általában rögtön valami aggasztó dolog jut az eszünkbe. Ezen segíthet, ha már lefekvés előtt felírjuk a holnap elvégzendő teendők listáját.

Így működik a 4-7-8 technika: segít elaludni, nyugtatja az elmét, és még a vérnyomást is csökkenti

A 4-7-8 légzéstechnika számos előnnyel jár, ez az egyszerű módszer segít a szorongás csökkentésében, az elalvásban, még a vérnyomásnak is jót tesz.

Elolvasom

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

Ezt is szeretjük