Miért pont hajnali 3-4 között riadnak fel sokan? Ez a tudomány válasza
Nem véletlen, hogy az éjjel kellős közepén ébredünk meg.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Bizonyára neked is megvan az érzés, amikor hajnal három-négy körül a semmiből hirtelen felriadsz, holott nincs semmi zaj, nem álmodtál rosszat, és pisilned sem kell.
Az éjjeli ébredés jelentősen befolyásolhatja az alvásminőséget és az egészséget is. Érdemes tehát utánajárni, mi állhat a hátterében.
A hajnali ébredés oka
Greg Murray, az ausztráliai Swinburne Műszaki Egyetem Mentális Egészségügyi Központjának igazgatója szerint az emberek egy picit túlaggódják dolgot. - Teljesen érthető, hogy az ember aggódik és bosszankodik, amikor hajnali 3-kor megébred - írta cikkében. - Véleményem szerint ez gyakorlatilag egy rossz szokás, amibe az ember szervezete beleszokik.
Fotó: D-Keine / Getty Images Hungary
A hajnali ébredés jelenségét körülbelül minden harmadik ember tapasztalja, a világjárvány kezdete óta pedig egyre több embernél jelentkezik ez a panasz. Az alvásszakértők szerint a felriadás, bár összefügg a stressz-szinttel, nem közvetlenül az okozza. Murray szerint attól, hogy stresszes valaki, nem feltétlenül ébred fel többet éjszaka.
- Az ember valójában minden éjszaka többször is felébred, az éjszaka második felében pedig felszínesen alszik - írta cikkében. - Amikor jól alszunk, egyszerűen nem veszünk tudomást ezekről az ébredésekről. Ha azonban stresszesek vagyunk, az ébredéssel együtt valóban tudatunkra ébredünk.
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Nem a stressz az egyetlen tényező, ami hajnali 3-kor felrázhatja az embert. A rendszertelen alvásritmus, de még a friss levegő hiánya is megzavarhatja annyira, hogy felébredjen éjszaka.
- Mindennap ugyanabban az időben kelj fel, és ne feküdj le addig, amíg nem érzed magad álmosnak - tanácsolja Stephanie Romiszewski alvásfiziológus. - Idővel észre fogod venni, hogy ha mindennap ugyanabban az időpontban ébredsz, akkor a szervezeted ezt megszokja - magyarázta. - Emellett próbálj meg edzeni, és reggelente világos fényt beengedni.
Fotó: LeoPatrizi / Getty Images Hungary
Most már tudod tehát, miért ébredsz fel, de miért pont 3-4 körül történik ez? Amennyiben az ember este 11 és éjfél között alszik el, és 7-8 között ébred, a hajnali 3-4 pont ennek az intervallumnak a közepe. Az köztudott, hogy egy alvás alatt az REM és nem REM szakaszok váltakoznak. Mivel minden éjszaka ugyanabban az időben ébredsz, és ugyanabban az időben alszol el, ezért minden éjszaka ugyanakkor éred el a felszínes alvási szakaszt, és így ébredsz meg.
Ha mindenképp el szeretnéd kerülni a rendszeres felriadást, a legfontosabb, hogy kiürítsd az elméd. Ehhez jó megoldás, ha jegyzettömböt tartasz az ágyad mellett, és mindent leírsz a teendőid listájáról, aggodalmakról vagy stresszokokról. Ébredéskor általában rögtön valami aggasztó dolog jut az eszünkbe. Ezen segíthet, ha már lefekvés előtt felírjuk a holnap elvégzendő teendők listáját.
Így működik a 4-7-8 technika: segít elaludni, nyugtatja az elmét, és még a vérnyomást is csökkenti
A 4-7-8 légzéstechnika számos előnnyel jár, ez az egyszerű módszer segít a szorongás csökkentésében, az elalvásban, még a vérnyomásnak is jót tesz.
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
