A 10 leghatékonyabb gyakorlat fitneszlabdával: a has, comb és fenék formálásában segítenek
Az alábbi fitneszlabdás gyakorlatok minden porcikádat átmozgatják.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A fitneszlabda praktikus kiegészítője lehet az edzésnek, hiszen remekül beépíthető az erősítő, feszesítő gyakorlatokba, de kardiomozgásokat is végezhetsz ennek segítségével.
Ha olyan izomcsoportokra szeretnél összpontosítani, mint a comb-, fenék-, hát- vagy hasizom, szerezz be egy fitneszlabdát, amivel számtalan kreatív módon tudod megdolgoztatni a petyhüdt testrészeidet. Az ilyen jellegű gyakorlatok folyamatos egyensúlyozást igényelnek, miközben a törzs mélyizmait is alaposan megdolgoztatják.
Szuperhatékony gyakorlatok fitneszlabdával
A labda segítségével nyújthatsz, erősíthetsz, feszesíthetsz, javíthatsz a mozgáskoordinációdon és az egyensúlyérzékeden, így valóban egy olyan tornaeszközről van szó, ami minden porcikádra jó hatással van. Ha látványos változást szeretnél elérni rövid időn belül, az alábbi gyakorlatokat végezd el heti négyszer-ötször, két sorozatban, majd hetente még egy sorozattal növeld a mennyiséget. A bemelegítésről, valamint a pihenőnapok beiktatásáról se feledkezz meg.
Helyezkedj el a talajon, fogd bokáid közé a labdát, majd lassan emeld meg, és engedd le úgy, hogy ne érjen a földhöz! A tested felső részével dőlj kicsit hátra, de ne hagyd, hogy beessen a hátad, a kezeidet pedig kinyújtva helyezd a térded mellé! Végezz belőle nyolcat, majd félperces szünet után csinálj még egy ismétlést belőle!
Támaszd meg magad a tenyereden, a fenekedet emeld fel, az egyik lábfejed tedd a labdára, a másikat pedig hajlítsd be a képen látható módon, majd nyújtsd ki úgy, hogy ne érjen a labdához! A gyakorlat remekül fejleszti az egyensúlyérzéket, miközben formálja az izmokat. Végezz belőle két sorozatban nyolcat, majd cserélj lábat!
Fogd a két kezedbe a labdát, majd nyújtsd előre úgy, hogy egyidejűleg a lábadat is fokozatosan emeled! Végezz belőle 10 darabot két sorozatban!
Helyezd mindkét lábadat a labdára, a törzsed legyen egyenes, majd végezz 2x20 darab fekvőtámaszt!
A hátaddal támaszkodj meg kényelmesen a labdán, a kezedet tedd tarkóra, a lábaidat vállszéles terpeszbe, és végezz 2x20 darab hasprést!
Most ülj rá a labdára széles terpeszben, oldalsó törzshajlítással próbáld megfogni a jobb kezeddel a jobb bokád, majd ugyanígy a másik oldalra is végzed el a gyakorlatot! Csinálj 10-10-et belőle, két sorozatban!
Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan fejleszti a törzsizmaid, a felső és az alsó végtagjaid. Helyezd a két lábad a labdára úgy, hogy közben karral a talajon támaszkodsz, majd egy lassú mozdulattal húzd be mind a két lábad a tested alá úgy, hogy közben a labdán tartod magad! Figyelj a testtartásodra közben, ne essen be a csípőd! Ismétlésszám: 2x8 darab.
Ez a gyakorlat garantáltan minden izmodat megdolgoztatja. Feküdj rá a labdára úgy, hogy megtartsa a derekad, a kezeidet pedig helyezd a talajra! Mindkét lábadat emeld a plafon felé, majd lassan vissza! Végezz két sorozatban 5 darabot belőle!
Helyezd az alkarod a fitneszlabdára, a hátad legyen egyenes, a feneked picit emeld fel, a lábaid legyenek párhuzamosan egymás mellett, és maradj egy percig plank pozícióban!
Nyomd a labdát a hátaddal a falhoz, majd ülj le, mintha csak egy székre ülnél! Tarts meg magad ebben a pozícióban egy percig!
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
Olvastad már?
OLVASD EL EZT IS!
