Isteni, magas fehérjetartalmú tésztákat mutatunk – Így kevésbé hizlalnak
Amikor tésztát készítesz, érdemes odafigyelni rá, hogy fehérjével együtt fogyaszd.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az egész napos rohanás után sokan szeretnek otthon egytálételeket készíteni, amik nem túl bonyolultak és hamar elkészülnek. A tésztafélék között sok olyan van, amelyek nemcsak finomak, hanem a bennük lévő fehérjének köszönhetően fehérjedús ételként sokáig biztosítják a jóllakottság érzését.
Fehérjedús tésztaételek
A tésztákat is el lehet készíteni úgy, hogy azok ne csak szénhidrátot jelentsenek a szervezet számára, hanem ennél összetettebb tápanyagforrásként legyenek kiadós, mégsem hizlaló ételek. Ennek a titka az, hogy az összetevőket megfelelően válogasd, lehetőség szerint olyan alapanyagokból, amik elegendő fehérjét és zöldségeket is tartalmaznak.
A következő egytálételek könnyen és gyorsan elkészíthető fehérjedús ételek, nagyon finomak és egy teljes étkezés megvan velük. Fogyókúrás étrendekbe is jól illeszthetők, miután megeszel egy ilyen fogást, és egyébként kalóriadeficitben tartod magad, nem kell a kilók miatt sem aggódnod, ráadásul a jóllakottság érzése sokáig kitart majd utánuk.
A pennetészta csirkehússal és zöldségekkel nagyon finom egytálétel. 100 gramm csirkehúsban átlagosan 120 kcal van, remek fehérjeforrás, hiszen 22,5 gramm fehérjét tartalmaz. Így a zöldségekkel kiegészített fogás amellett, hogy isteni íze van, a fogyókúrás étrendbe is illik.
Fotó: Joff Lee / Getty Images Hungary
A raviolileves, ha húsos raviolival készíted, szintén kiváló fehérjeforrás, nagyon laktató és a ravioliban 226 kcal van csupán. Ebédre és vacsorára is nagyon klassz egytálétel akár az egész családnak.
Fotó: istetiana / Getty Images Hungary
A rákos Alfredo tészta fél óra alatt elkészíthető fogás. A benne lévő rákot csirkével is helyettesítheted tetszés szerint. A mártásban lévő tejszín 100 grammja 208 kcal, fehérjetartalma 3 gramm. A garnélarák 20,1 gramm fehérjét tartalmaz és csak 85 kalóriát ad a vacsorához. Igazi fogyókúrás egytálétel.
Fotó: LauriPatterson / Getty Images Hungary
A csirkével és zöldborsóval, babbal feldobott tészta szintén nagyon laktató, könnyen és gyorsan elkészül. A csirkét természetesen pulykahússal is helyettesítheted és ízlés szerint, ázsiai fűszerekkel ízesítheted. Mindkét hús kiváló fehérjeforrás. 100 gramm zöldborsó például csak 81 kalória és 5,4 gramm fehérjét tartalmaz.
Fotó: Irrin0215 / Getty Images Hungary
Az olasz konyha egyik kedvence ez a tészta, pesto, szárított paradicsom és csirkehús van benne. Sokféle tésztát használhatsz hozzá, isteni vacsora-egytálételt készíthetsz így.
Fotó: szefei / Getty Images Hungary
A spagetti paradicsomszósszal, húsgombóccal és szárított paradicsommal is fantasztikus ízű fogás. A húsgombócból 100 gramm 11 gramm fehérjét jelent. Egy ilyen ebéd után vacsoráig nem éhezel meg.
Fotó: Lilechka75 / Getty Images Hungary
A csirkehússal, gombával és mogyoróval készített gnocchi is remek étel, a benne lévő csirke, gomba és mogyoró tápláló fehérjeforrások. 100 gramm mogyoró 25,8 gramm fehérjét tartalmaz, ugyanennyi csiperkegomba 3,1 gramm fehérjét jelent.
Fotó: Marko Jan / Getty Images Hungary
Hiába eszel fehérjét, enélkül nem jól hasznosul: 7 étel, ami segíti a felszívódását
Ezek az ételek bizonyítottan elősegítik a fehérje felszívódását.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)
