8 laktató reggeli, ami tele van fehérjével: ebédig nem éhezel meg utánuk
Reggeli gyanánt érdemes fehérjében gazdag fogásokat választani, amik elnyújtják a jóllakottság érzetét.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Az egészséges életmód és a fogyás alappillére a jól megválogatott alapanyagokból álló étrend, aminél kulcsfontosságú a makrotápanyagok megfelelő aránya.
Reggeli gyanánt több kutatásban is bizonyították, hogy a legjobb választás a szénhidrátban gazdag fogások helyett fehérjedús ételekkel kezdeni a napot.
Fehérjében gazdag reggelik
Amellett, hogy a fehérjék az izmok tápanyagaként szolgálnak, és támogatják az anyagcsere működését, csökkentik az étvágyat, mert befolyásolják a ghrelin nevű, éhséget okozó hormon szintjét. Fogyasztásukkal jelentősen kevesebb kalóriát visz be az ember egy nap. Érdemes lassú felszívódású szénhidrátokban bővelkedő élelmiszerekkel kombinálni a fehérjéket, hiszen nem dobják meg hirtelen a vércukorszintet, ami megelőzi a hirtelen lezuhanásával járó falásrohamokat, és hosszan tartó teltségérzetet okoznak. Nem csak tojásból készülhet ízletes, fehérjedús reggeli - ha szeretnéd színesíteni az étrendedet, próbáld ki az alább látható ételeket!
A sós reggelik hívei imádni fogják ezt a pofonegyszerű, mégis laktató egytálételt, amit reggelire vagy vacsorára is fogyaszthatsz. A paradicsomos bab tele van fehérjékkel és értékes rostokkal is, amik mind-mind a jóllakottságérzetet nyújtják el.
A hummusz szintén igazi fehérje- és rostforrás, és az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, amik az izmok egészségét óvják és a vércukorszintet is szabályozzák. A bolti változat helyett érdemes kipróbálni az otthon készített verziót, amiből 2-3 evőkanálnyi mellé ha két darab répát, vagy bármilyen friss zöldséget elfogyasztasz, külön megtámogatod a bélflóra egészségét.
A fehérjékben és esszenciális zsírokban bővelkedő mogyoróvaj szintén kiváló napindító étel. Belőle 2-3 teáskanálnyit ha elfogyasztasz egy felszeletelt almával vagy banánnal, garantáltan délig nem éhezel meg utána.
A matchaturmix szintén fontos fehérjékkel lát el, a benne lévő matcha pedig még plusz zsírégető hatással bír, így tökéletes kiegészítője lehet a fogyókúrának. A benne lévő banán anyagcsere-serkentő káliumot és rostokat is biztosít. A laktató itallal a reggelit vagy a vacsorát is helyettesítheted.
A túró igazi fehérjeforrás, változatos reggelik készíthetőek belőle. A gyümölcsös túrókrém az egyik közülük, ami egy marék bogyós gyümölccsel, egy kanál joghurttal és 15 dkg túróból készül - ezeket csak egy aprítógépbe kell dobni, hogy összekeveredjenek, de ha szereted a rögös túrót, akár kanállal is megteheted ezt.
A lassú felszívódású szénhidrátot tartalmazó zabból isteni ízű és fehérjében gazdag görög joghurtos zabkása készíthető. Ízlés szerint még megszórhatod valamilyen bogyós gyümölccsel a plusz vitamintartalom végett.
Igazi érvédő omega-3 zsírsavforrás a lenmagpuding, mely magas fehérjetartalommal is bír, ennek köszönhetően pedig sokáig laktat. A rostokban gazdag napindítót kiegészítheted egy közepes banánnal is.
A chiamag rostokban és fehérjékben egyaránt dúskál, nagyon finom és laktató chiapuding készíthető belőle. Jó ötlet felturbózni néhány szem bogyós gyümölccsel, például málnával vagy áfonyával, amik plusz antioxidáns-tartalmat adnak az egészséges reggelihez.
Ha mégis tojásos reggelire vágynál, olvass tovább!
A laktató, eltelítő reggeli mindig fontos, de különösen igaz ez akkor, ha az ember fogyókúrázik. Ezért tökéletes választás a tojás, melyben rengeteg fehérje van, ugyanakkor viszonylag kevés kalóriát tartalmaz.
Isteni fehérjeforrás, és jót tesz a fogyásnak: 8 szuper, diétás reggeli tojásból
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
