7 rejtett diétagyilkos

Ha fogyókúrázol, minden nap számos kihívással kell szembenézned, legyen az egy csábító édesség megtagadása, vagy épp a mennyiségi korlátozások betartása. Különösen igaz ez a diéta kezdeti időszakára, illetve abban az esetben, ha nem életmódváltásra szántad rá magad, hanem egy párhetes villámdiétát követsz.

Lehet, hogy az apró kísértések és a helytelen döntések elsőre nem tűnnek komoly problémának, de hosszútávon drasztikus súlygyarapodást eredményezhetnek. Ha viszont kivéded őket, rengeteg kalóriát spórolhatsz meg, és fogyókúrád sikerét is megóvhatod. A következő diétagyilkos pillanatokra különösen érdemes vigyáznod!

A reggeli sietség

Már számos kutatás bizonyította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak reggelit, sokkal kevesebb kalóriát visznek be a nap folyamán, mint azok, akik kihagyják, az ebédnek pedig teljesen üres gyomorral állnak neki. Ezért mindenképp fogyassz reggelit, ha kell, állítsd be negyed órával korábbra az órád, vagy este, lefekvés előtt készíts magadnak valami apróságot másnap reggelre. A legjobb választás a joghurt, müzli, tej, gyümölcs, turmix, illetve a teljes kiőrlésű gabonából készült péktermék.

A legnagyobb csapda: a bevásárlás

Mindenképp készíts listát, mielőtt bemennél egy szupermarketbe, ha ugyanis nem célirányosan keresed azt, amire szükséged van, könnyebben előfordulhat, hogy sok olyan élelmiszer is a kosaradban landol, ami nem éppen előnyös fogyókúrád szempontjából. Ha mégis megkívánnál egy édességet vagy egyéb nassolnivalót, kanyarodj vissza a zöldség-gyümölcs pultokhoz, és vegyél inkább egy kiló almát vagy narancsot, illetve színes zöldségeket, melyekből majd ínycsiklandó salátát készíthetsz. A vásárlás során próbáld meg hanyagolni az előrecsomagolt, telített zsírsavakat, illetve mesterséges adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket is.

A munkahelyi stressz a csokiautomata felé űz

Ha a munkahelyeden nagy a nyomás, tested vészriadót fúj, a kortizol nevezetű stresszhormon pedig arra készteti szervezetedet, hogy tartalékoljon, és töltse fel készleteit szénhidrátokkal és zsírokkal. Ha már nem bírod a feszültséget, semmiképp se evéssel próbáld megoldani a helyzetet, inkább hívd el egy munkatársadat vagy barátodat egy 5-10 perces sétára. Ha az éhség nem szűnik meg, egy alma vagy sárgarépa is segítségedre lehet.

Farkaséhség edzés után

Ha túl vagy egy kemény edzésen, nagyon könnyen előfordulhat, hogy rádtör a farkaséhség, illetve úgy érzed, igazán kiérdemelted, hogy egy édes finomsággal vagy valami igazán laktatóval jutalmazd meg magad. Ilyenkor válassz energiadús, kiegyensúlyozott tápanyagtartalommal bíró nassolnivalót, például müzlit zsírszegény tejjel vagy joghurttal, vagy például tejes gyümölcsturmixot. Ezek a kombinációk biztosítják az izmok felépítéséhez nélkülözhetetlen fehérjét, illetve szénhidráttartalmuknak köszönhetően energiával látnak el, és a vércukorszintedet is helyreállítják.

A reggeli tejeskávé illata

Még ha reggel a gőzölgő kávé illata csal is ki az ágyadból, a krémes capuccino és a cukros tejeskávé helyett válassz zöld teát vagy gyümölcslevet, például narancslevet – 109 kalória, és 15%-a a napi folsav-szükségletednek. Bár a kávéban található koffein felébreszt, csak nagyon rövid ideig érezni a hatását, ellentétben a másik két alternatívával, melyek nemcsak kellő energiát biztosítanak, de gondoskodnak anyagcseréd beindításáról is. Mivel szervezetednek reggel „üzemanyagra” van szüksége, mindenképp egyél legalább egy zsírszegény joghurtot vagy egy kisebb darab gyümölcsöt is.

Már eleget ettél, de még nem laktál jól

Ha úgy érzed, már eleget ettél, de még férne beléd, lassíts egy kicsit, és várj, ugyanis körülbelül 15 perc szükséges ahhoz, hogy a telítettségérzetet az agy is érzékelje. A lassú evés és az ételek alapos megrágása amúgy is elengedhetetlen ahhoz, hogy az emésztőnedvek termelődése beinduljon. Ha hagysz időd szervezetednek, hogy reagáljon, biztos lehetsz abban, hogy jóval kevesebb étel is elég lesz ahhoz, hogy jóllakj.

Reklám a kedvenc sorozatod közben

A reklámokat szinte senki nem szereti, így könnyen előfordul, hogy ha valaki nem is nassolt a film vagy sorozat közben, a reklámokat annyira unja, hogy jobb híján nasskörútra indul a lakásban. Az, hogy valaki unalmában eszik, amúgy is az egyik leggyakoribb oka az elhízásnak. Ha voltál már hasonló helyzetben, legközelebb próbálj meg más elfoglaltságot találni: rakj rendet a szobában, ágyazz be, szellőztess ki, öntözd meg a virágokat, vagy épp zuhanyozz le. Ha mégis a konyha felé vinne az utad, lehetőleg zöldséggel vagy gyümölccsel térj vissza.

• elhízás okai
• végleges fogyás
• Életmód