9 biztos módszer, ami segít beindítani a lassuló fogyást - Felpörgetik az anyagcserét
Lelassult a fogyás? Ezek az anyagcsere-felpörgető módszerek segíthetnek.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Hiába a helyes táplálkozás, az ember a fogyókúrája során többször is találkozhat azzal a jelenséggel, hogy egyszerűen megáll a fogyás. Ilyenkor a diétázó könnyen elkedvetlenedhet, sőt akár fel is adhatja a fogyókúrát. Pedig ez teljesen természetes, nem kell miatta aggódni. Az alábbi változtatásokkal pedig könnyen orvosolható is.
Több okból torpanhat meg a fogyás. Előfordulhat, hogy már a célsúlyod közelében jársz, és az edzések következtében folyamatosan nő az izomtömeged, miközben csökken a zsírtömeged, ezért nem mozdul a mérleg. De az is lehet, hogy a diéta miatt ideiglenesen lelassult az anyagcseréd. Ez utóbbi sokkal gyakoribb, és szerencsére van rá megoldás.
Anyagcsere-felpörgető módszerek
A kutatások nem igazolták eddig egyértelműen, mi okozza a fogyás megtorpanását. Vannak tudósok, akik egyszerűen azt feltételezik, hogy az ember tudat alatt eltér az eredeti fogyókúrás tervétől, és itt-ott extra kalóriák csúsznak be az étrendjébe, amiket nem tart számon. Ugyanakkor az anyagcsere lelassulására is bőven akadnak bizonyítékok. Ezért főleg ezzel a két tényezővel kell számolni, ha az ember szeretné újraindítani a fogyását.
Dupla annyit fogynak azok, akik használnak étkezési naplót, és ennek éppen az az oka, hogy így nyomon tudják követni, pontosan hány kalóriát fogyasztanak. Ha megtorpan a fogyás, érdemes nekiállni jegyezni az elfogyasztott kalóriákat a lehető legalaposabban, és az italokat sem szabad kihagyni.
Fotó: kupicoo / Getty Images Hungary
Az amerikai ajánlás szerint egy felnőtt embernek legalább 150–300 perc közepes vagy 75-150 perc magas intenzitású mozgást kéne végeznie hetente. A mozgás pedig fokozza az anyagcsere mértékét. Ha nem mozogsz annyit, amennyit ajánlott, próbáld növelni a mennyiséget.
Csökkentsd a stressz mennyiségét az életedben. Egy tanulmány szerint azok, akik igyekeznek legyűrni a stresszt, jobban fogynak, ami nem csoda, hiszen a stressz úgy hat a hormonháztartásra, hogy fokozza a zsírraktározást.
Egy, az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi 7-8 órás pihentető alvás jelentősen javítja minden fogyókúra eredményeit. A nem elégséges alvás viszont felborítja a szervezet működését, és fokozza az éhségért, valamint csökkenti a teltségérzetért felelős hormonok mennyiségét.
Fotó: millann / Getty Images Hungary
A rostoknak köszönhetően lassabban éhezel meg, ráadásul segítik az emésztést is, és csökkentik a más ételekből felvett kalóriák számát is. Érdemes tehát több rostot beilleszteni az étrendbe, már egy ilyen kis változás is segíthet beindítani a fogyást.
Több tanulmány is igazolja, hogy a javarészt zöldségeken alapuló diéták jobban segítik a fogyást, ennek valószínűleg a sok rost, ugyanakkor a fajsúlyhoz képest kifejezetten alacsony kalóriatartalom az oka. Ha megáll a fogyás, érdemes lehet növelni az ételekben a zöldségek, és csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét.
A víz nem csak azáltal segíti a fogyást, hogy hidratáltan tartja az embert, a vízfogyasztás az anyagcserét is megpörgeti kis mértékben. Egy kutatás szerint fél liter víz elfogyasztása az ivás után másfél órán át 24–30%-kal pörgeti meg a metabolizmust. Étkezések előtt fogyasztva pedig csökkenti az étvágyat.
Fotó: Russ Rohde / Getty Images Hungary
A kávé és a tea is segíthet felpörgetni az anyagcserét. Ezek az italok ugyanis koffeint tartalmaznak, amely anyag akár 13%-kal is felpörgetheti az emésztést.
A paprika kapszaicint tartalmaz, ez az anyag pedig felpörgeti az emésztést. Egy tanulmány azt találta, hogy a paprikafogyasztás nagyjából 10 kalóriás különbséget eredményez, ennyivel többet éget el a szervezet a kapszaicin hatására. Bár ez nem tűnik soknak, de más módszerekkel kombinálva segíthet itt-ott lecsippenteni a mennyiségekből.
Fotó: Nikolay Trubnikov / Getty Images Hungary
A képek forrása: Getty Images
OLVASD EL EZT IS!
- fogyókúra
- étkezési zavar
A túlevéses zavar tünetei, és amit ellene tehetsz: sokan nem is tudnak róla, hogy ezért híznak
