Ha ezt csinálod pár percig, megszűnik az izomfájdalom - Ne vegyél be gyógyszert!
Sajog a nyakad, fáj a hátad? Ez az ingyenes módszer segít.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A húzódások, izomfájdalmak, egy elaludt nyak vagy váll sokaknál gyakori vendégek, és nemcsak fájdalomcsillapítóval lehet tenni ellenük - hanem olyasmivel is, ami természetes, napi pár percet igényel csak, és mélyebb szinten kezeli a problémát.
Olyan nyújtógyakorlatokat mutatunk, amelyek segítenek az izomfájdalmak kezelésében, és hosszú távon oldják meg a problémát. Mindenfajta nyújtás esetében fontos, hogy a fókuszálj a légzésedre, és természetes, nem erőlködő módon végezd.
A nyak oldalsó megnyújtása - 1. kép: hajtsd oldalra a fejed, miközben felfelé nyomod az állad. Figyelj rá, hogy a gerinced közben ne húzódjon, ne hátból, hanem nyakból mozogj. Ha ülve csinálod, és az ülő rész aljába kapaszkodsz, könnyebb lesz. 2. kép: a képen is látható módon, az egyik kezeddel told oldalra az arcodat, míg a másikkal a felkarodat alulról támasztod. A mélyizmok megnyújtása érdekében ezzel enyhén megtolhatod az arcodat tartó karodat. Az állad kissé emeld ki.
Fotó: http://beyoungbegreen.com
A nyak további nyújtásai - 1. kép: helyezd a kezed álló helyzetben a két csípődre, majd kezdd el lassan hátrahajtani a fejedet. Győződj meg arról, hogy a gerinced nem dől vele, csak a nyaki izmaidat nyújtsd. Figyelj az egyenletes légzésre. 2. kép: az egyik kezeddel húzd azonos irányba a fejedet, de semmiképp se gerincből dőlj, csak a nyaki izmaidat nyújtsd.
Fotó: http://beyoungbegreen.com
A lapocka és a váll megnyújtása - 1. kép: a trapézizmot nyújthatod meg ezzel a gyakorlattal. Állj összezárt, behajlított lábakkal. Ahogy a képen is látod, fogd meg hátul a fejed. Hajlítsd meg finoman a hátad, az álladdal érintsd meg a mellkasod, majd egyenesedj fel. 2. kép: A képen látható módon nyújtsd ki az egyik kezed az ellenkező oldalra a mellkasod előtt, a másikkal pedig fogd át, és told a könyöködnél. Fontos, hogy gerincből ne mozogj.
Fotó: http://beyoungbegreen.com
A mellkas és a lapocka megnyújtása - 1. kép: feküdj hasra, nyújtsd hátra a kezeidet, és hagyd, hogy a partnered ezeknél fogva felhúzzon, amíg neked még kényelmes. 2. kép: állj a fallal szemben, zárt lábaid pontosan derékszöget zárjanak be a gerinceddel, karjaid legyenek kinyújtva. Ezekkel próbáld meg eltolni a falat, de ne lépj semerre.
Fotó: http://beyoungbegreen.com
Kínzó fejfájás ellen: képeken a 7 legerősebb akupresszúrás pont
Galériánkban megmutatunk néhány fontosabb - a képeken piros pöttyel jelölt - akupresszúrás pontot, melyek segítenek orvosolni a fájdalmas panaszokat.
OLVASD EL EZT IS!
