5 tipp a haskörfogat csökkentéséhez drasztikus fogyókúra nélkül: karcsúsodik a derék, csökken a betegségek kockázata

A has környékére könnyen felszaladnak a makacs pluszkilók. Nőknél különösen jellemző, hogy az életkor előrehaladtával növekvő zsírtömeg jó része deréktájra összpontosul. A magasabb haskörfogat nem csak esztétikai problémát jelent, a viszcerális, vagyis zsigeri zsír emelkedett szintjére enged következtetni, ami egy sor betegséggel mutat összefüggést.

Bármennyire is gyorsnak tűnik olykor a hasi hízás, valójában nem egyik pillanatról a másikra történik, és a fogyás sem gyors folyamat. A diéta szerepe természetesen nem lebecsülendő, ugyanakkor más tényezők is hozzájárulhatnak a derék karcsúsodásához. 

Tippek a haskörfogat csökkentéséhez

A haskörfogat növekedése, az úgynevezett alma típusú elhízás többnyire kéz a kézben jár a zsigeri zsír mennyiségének fokozódásával is. A viszcerális zsírt többféle egészségügyi problémával, például anyagcserezavarokkal, szív- és érrendszeri megbetegedésekkel, 2-es típusú cukorbetegséggel sőt nőknél még a mellrákkal is kapcsolatba hozták.

A zsírsejtek, különösen a hasi zsírsejtek biológiailag aktívak, különböző anyagokat termelnek, beleszólnak a hormonháztartásba, és jócskán befolyásolhatják az egészséget. A hasi zsír leadása a testzsír csökkentése, diéta és rendszeres testmozgás nélkül nem fog menni, de többféleképpen is támogathatod a folyamatot. A drasztikus fogyókúra hosszú távon nem a legjobb eszköz a céljaid eléréséhez. 

Aludj eleget!

Az elegendő és megfelelő minőségű alvás az egészségmegőrzés alapfeltétele, és - bár talán kevesen gondolnák - az optimális testsúly megőrzéséhez is nélkülözhetetlen. Az alváshiány hatására könnyen felszaladhatnak a pluszkilók, egy korábbi, 16 éves utánkövetéssel zajló kutatásban azoknál a nőknél jóval nagyobb volt az elhízás kockázata, akik napi öt óránál kevesebbet aludtak éjszaka, mint akik hét vagy több órát pihentek. A rossz alvásminőség kapcsolatba hozható a magasabb oxidatív stresszel, az inzulinrezisztenciával, illetve minél többet van ébren valaki, annál több kalóriát tud bevinni a nap során. 

Kezdd korán a napot!

Az előző pont fényében meglepőnek tűnhet, de a korai kelés akár még a laposabb has elérésében is a segítségedre lehet. Egy 2012-es tanulmány arra a megállapításra jutott, hogy a sokáig lustálkodók több kalóriát, ugyanakkor kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak, mint a korán kelők, illetve több hozzáadott cukorban, sóban és transzzsírsavakban gazdag táplálék került a tányérjukra. Kutatók azt is megfigyelték, hogy a reggeli napfénynek már csak rövid ideig is kitett emberek BMI-je alacsonyabb, mint a későn ébredőké. 

Hagyd el az édesítőszereket!

A mesterséges édesítőszerek használata kézenfekvő megoldásnak tűnik a diéta során, amikor az ember szeretné lecsökkenteni a cukorfogyasztását. Azonban ezek az anyagok fokozzák az édes íz iránti sóvárgást, hozzájárulhatnak a cukorfüggőséghez. Az újabb kutatások szerint megzavarhatják a bélflóra működését és a cukoranyagcserét is. A szukralózról egy vizsgálat során kiderült, hogy a nők és a túlsúlyos személyek körében étvágynövelőként viselkedik. 

Vigyél be több rostot!

A rostokban gazdag táplálkozás jó hatással van a koleszterinszintre, az emésztésre, a bélflórára és a szénhidrát-anyagcserére is. Az oldható rostok csökkenthetik a viszcerális zsír mennyiségét, segítenek a vércukorszint stabilizálásában és a szénhidrátéhség elkerülésében. Jó forrásaik a zab, az alma, a chia- és a lenmag, a borsó és a hüvelyesek. 

Emelj súlyokat!

Ha a súlytöbblet leadásáról és a testmozgásról van szó, sokan egyből a kardióra gondolnak, holott a súlyzós edzések legalább olyan hatékonynak bizonyulnak. Sőt, ami azt illeti, az izomépítés révén rendkívül hasznosak a testösszetétel javítása és az anyagcsere fokozása szempontjából. Azt is megfigyelték, hogy a rendszeres súlyzós edzés a férfiak körében csökkentheti az életkorral összefüggésben kialakuló pocak valószínűségét. Meglepő lehet, de a testmozgás ezen formája a vázizmok mennyiségének növelésével az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet is javítja. 

Lerobbantja a kötényhasat ez a 8 zsírégető gyakorlat

A lógó kötényhas sokak számára nagyon zavaró lehet, nem csak esztétikailag, hanem kényelem szempontjából is. Nehéz összegombolni azokat a nadrágokat, amik korábban gond nélkül feljöttek, vagy az addig tökéletesen passzoló póló alól egyszer csak elkezd kikandikálni a pocak.

(Képek: Getty Images Hungary.)

• has
• zsigeri zsír
• haskörfogat
• derékbőség
• Életmód