Ennyit kell aludnod hétvégén, hogy kipihend magad

Kutatók szerint a hétvégi pihenés kulcsa az alvásban, pontosabban az ébredésben keresendő. Ha hét közben korán kelsz, hétvégén sem javasolják, hogy sokáig aludj - a saját érdekedben.

A rendszertelen alvással megvonod magadtól a pihenést, hosszabb távon pedig az egészségedet is károsítod.

Ezért vagy fáradt hétfőn

Kialszod magad hétvégén, mégis fáradt vagy hétfőn? Nagy valószínűséggel azért, mert a hét folyamán kimaradt alvás mennyiségét pénteken és szombaton pótolod.

Elviekben jól hangzik, hogy hétvégén kialszod magad, ezzel kompenzálva a hétközbeni korán kelés fárasztó hatásait, szakértők szerint azonban ez nem jelent megoldást. A tested ugyanis másképp működik.

A munkahét folyamán kimaradt alvás a kutatások szerint nem pótolható be, mivel az alváshiány okozta problémák szinte azonnal jelentkeznek: dekoncentráció, ingerlékenység, a szexuális vágy csökkenése figyelhető meg. Idővel pedig folyamatos fáradtság- és kimerültségérzet.

A pihenésben tehát nem segít a pótlás, ráadásul a szervezet egyensúlyát is felborítja - ez pedig hosszú távon betegségek kialakulásához vezet.

A szervezet nehezen tolerálja a rendszertelen alvást

A legújabb kutatások szerint a hét közben kimaradó alvás hétvégi kompenzálása nemcsak nem pihentető, de még az egészségre is káros: anyagcserezavarokat, szívproblémákat és cukorbetegséget is okozhat a rendszertelenség, amit a test folyamatos időeltolódásként érzékel.

Egy ezt vizsgáló kutatás 447 középkorú, egészséges és napközben dolgozó személy bevonásával végzett felmérése alapján a résztvevők 85%-a később feküdt le a szabadnapjait megelőző este, és később is kelt fel másnap.

Azoknál az alanyoknál, akiknél a legnagyobb eltolódást figyelték meg, az alábbi egészségügyi problémák voltak jellemzőek:

• magasabb koleszterinszint és testtömegindex,
• nagyobb derékbőség, miközben a kutatás figyelembe vette a fizikai aktivitás mértékét, illetve a táplálkozást is: a különbség ez alapján főként a rendszertelen alvásnak volt betudható.

A kutatás ennek alapján azt a tényt is megállapította, hogy a rendszertelen alvás, illetve a hét közben kimaradó mennyiség hétvégi pótlása

• magas vérnyomáshoz,
• szívbetegségekhez,
• cukorbetegséghez
• és elhízáshoz is vezethet.

Mi a megoldás?

Bár a korábban kihagyott alvás már nem pótolható, az alvás zavarai helyrehozhatóak.

A kulcs ehhez a rendszerességben rejlik. Célszerű minden nap közel ugyanannyit aludnod, lehetőleg azonos időben lefeküdni és felkelni, a munkahét, illetve a hétvége folyamán egyaránt. A szakértők szerint napi hét-nyolc óra alvás az ideális mennyiség. Ha ezt a néhány apró szabályt igyekszel betartani, kiegyensúlyozottabbnak érzed majd magad, miközben az egészségedet is megóvod.

• megelőzés
• alvás
• hétvége
• betegség
• Életmód