Megelőzhető a szívbetegség kialakulása ezzel az étrenddel: szakértők állították össze
A szívbarát étrend követésével súlyos szív- és érrendszeri problémák előzhetőek meg a szakértők szerint.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Kutatók megvizsgálták, hogy milyen ételcsoportok bírnak jótékony hatással a szív-érrendszer egészségére.
Hat ilyen kategóriát találtak, melyek fogyasztásával bizonyítottan megelőzhető a súlyos kardiovaszkuláris betegségek kialakulása.
Szívbarát étrend egy hétre
A DASH-diéta és a mediterrán diéta egyaránt jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek rizikóját. Mindkettő bővelkedik gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, olajos magvakban és halfélékben. Ám kiderült, hogy még a magas zsírtartalmú tejtermékek (3,25% zsírtartalmú) is jótékony hatást gyakorolhatnak a szervezetre.
Ezek az ételcsoportok mindegyike szívvédő hatással bír, és bizonyítottan növelik az egészséges életévek számát is. Ha bővelkedik ezekben az étrend, az 30%-kal csökkenti a korai elhalálozás, 19%-kal a stroke, 18%-kal a kardiovaszkuláris betegségek és 14%-kal pedig a szívroham esélyét. Éppen ezért érdemes megnézni azt az étrendet, amit napi szinten ajánlanak a dietetikusok, ez a PURE-diéta elnevezést kapta.
- Hetente összesen 3-4 adag (nagyjából 80 dekagramm) hüvelyes vagy szárnyashús, 2-3 adag hal (25-40 dekagramm), maximum 1 adag vöröshús (a felső hatás 28 dekagramm).
- Naponta 5 adag zöldség és gyümölcs (400 gramm).
- Naponta egy adag olajos magvakból (30 gramm).
- Naponta 2 adag tejtermék, lehetőleg magas zsírtartalmú (2 dl tej, joghurt vagy kefir, 30-50 gramm sajt vagy túró)
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
Egy "adag" a gyümölcsökből állhat egy darab almából, egy banánból, 4 nagy szem eperből, 1 evőkanálnyi mazsolából, ugyanez zöldségekből fél tányérnyi párolt zöldséget, 2 hasábjaira szelt répát, fél avokádót jelent. A lényeg, hogy legalább napi szinten 400 gramm zöldség-gyümölcs kerüljön elfogyasztásra, és arányait tekintve a zöldségekből legyen több (3:2). Ebbe nem számít bele a burgonya ,és ne fogyassz túl sokat ugyanabból, törekedj a változatosságra.
Ezek az élelmiszerek olyan fitokemikáliákat és egyéb gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, melyek védik a szervezetet a krónikus betegségektől. Szakértők szerint azért is hatékony ez az étrend, mert mellőzi a feldolgozott, előre gyártott élelmiszerek fogyasztását, melyek olyan adalékokat, tartósítószereket tartalmaznak, amik káros hatással bírnak a szervezetre.
Olvass tovább: ez a 8 ital bizonyítottan rendbe teszi a koleszterint
Ezek az italok bizonyítottan helyreállítják a koleszterinszintet, így védve az ereket.
Védik az ereket, csökkentik a vérzsírt: 8 ital, ami bizonyítottan rendbe teszi a koleszterint
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
