Megelőzhető a szívbetegség kialakulása ezzel az étrenddel: szakértők állították össze
A szívbarát étrend követésével súlyos szív- és érrendszeri problémák előzhetőek meg a szakértők szerint.
![Szívbarát étrend egy hétre](https://kep.index.hu/1/0/4989/49893/498939/49893937_3803625_15172d405913febabbf1218d0642dc39_wm.jpg)
Kutatók megvizsgálták, hogy milyen ételcsoportok bírnak jótékony hatással a szív-érrendszer egészségére.
Hat ilyen kategóriát találtak, melyek fogyasztásával bizonyítottan megelőzhető a súlyos kardiovaszkuláris betegségek kialakulása.
Szívbarát étrend egy hétre
A DASH-diéta és a mediterrán diéta egyaránt jelentősen csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek rizikóját. Mindkettő bővelkedik gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, olajos magvakban és halfélékben. Ám kiderült, hogy még a magas zsírtartalmú tejtermékek (3,25% zsírtartalmú) is jótékony hatást gyakorolhatnak a szervezetre.
![GettyImages-1329973415](https://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4989/49894/498940/49894001_36c0b03b6b3b2b6f3065ce90443d735a_wm.jpg)
Ezek az ételcsoportok mindegyike szívvédő hatással bír, és bizonyítottan növelik az egészséges életévek számát is. Ha bővelkedik ezekben az étrend, az 30%-kal csökkenti a korai elhalálozás, 19%-kal a stroke, 18%-kal a kardiovaszkuláris betegségek és 14%-kal pedig a szívroham esélyét. Éppen ezért érdemes megnézni azt az étrendet, amit napi szinten ajánlanak a dietetikusok, ez a PURE-diéta elnevezést kapta.
- Hetente összesen 3-4 adag (nagyjából 80 dekagramm) hüvelyes vagy szárnyashús, 2-3 adag hal (25-40 dekagramm), maximum 1 adag vöröshús (a felső hatás 28 dekagramm).
- Naponta 5 adag zöldség és gyümölcs (400 gramm).
- Naponta egy adag olajos magvakból (30 gramm).
- Naponta 2 adag tejtermék, lehetőleg magas zsírtartalmú (2 dl tej, joghurt vagy kefir, 30-50 gramm sajt vagy túró)
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
Egy "adag" a gyümölcsökből állhat egy darab almából, egy banánból, 4 nagy szem eperből, 1 evőkanálnyi mazsolából, ugyanez zöldségekből fél tányérnyi párolt zöldséget, 2 hasábjaira szelt répát, fél avokádót jelent. A lényeg, hogy legalább napi szinten 400 gramm zöldség-gyümölcs kerüljön elfogyasztásra, és arányait tekintve a zöldségekből legyen több (3:2). Ebbe nem számít bele a burgonya ,és ne fogyassz túl sokat ugyanabból, törekedj a változatosságra.
Ezek az élelmiszerek olyan fitokemikáliákat és egyéb gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, melyek védik a szervezetet a krónikus betegségektől. Szakértők szerint azért is hatékony ez az étrend, mert mellőzi a feldolgozott, előre gyártott élelmiszerek fogyasztását, melyek olyan adalékokat, tartósítószereket tartalmaznak, amik káros hatással bírnak a szervezetre.
Olvass tovább: ez a 8 ital bizonyítottan rendbe teszi a koleszterint
Ezek az italok bizonyítottan helyreállítják a koleszterinszintet, így védve az ereket.
Védik az ereket, csökkentik a vérzsírt: 8 ital, ami bizonyítottan rendbe teszi a koleszterint
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek forrása: Getty Images Hungary.)