Csökkenti a gyulladásokat és a koleszterinszintet - Az életet is meghosszbbítja ez az egyszerű edzés

Egy új kutatás szerint az izomépítés segíthet abban, hogy tovább éljünk. A szakértők megfigyelése az, hogy a rendszeres súlyemelés szoros összefüggésbe hozható a halálozás csökkenésével, és amellett, hogy csökkenti a szervezet koleszterinszintjét, a gyulladásos folyamatokat is megakadályozza. Ha szeretnél többet olvasni a súlyzós edzésekről, kattints ide. 

A súlyzós edzés pozitív hatásai

A British Journal of Sports Medicine című szakfolyóiratban publikált kutatás eredményei azt mutatják, hogy azoknál az idős embereknél, akik rendszeresen végeztek súlyzós edzéseket, alacsonyabb volt a halálozás aránya, mint azoknál, akik nem végeztek ilyen típusú testmozgást. Kiemelik ugyanakkor, hogy annál a csoportnál, ahol a résztvevők aerob és anaerob mozgást egyaránt végeztek, volt a legalacsonyabb a halálozás aránya. 

Jessica Gorzelitz, a tanulmány társszerzője úgy nyilatkozott, hogy az eredmények alátámasztják az amerikai felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó jelenlegi iránymutatásokat, amelyek általában heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy legalább 75 perc erőteljes intenzitású anaerob tevékenységet vagy a kettő egyenlő kombinációját javasolják. 

Az erősítő edzés

Az erősítő edzéseket a tudós szerint érdemes heti kétszer beiktatni, a hozzá tartozó gyakorlatokat pedig úgy összeállítani, hogy az összes izomcsoportot átmozgassa. Ez akár 14 százalékkal csökkentheti a korai halálozás kockázatát. 

Ugyanakkor a súlyzós edzés segíthet a gyulladások elleni védekezésben is. A rendszeres testmozgás, beleértve a súlyzós edzést is, csökkenti a gyulladást okozó molekulák szintjét a szervezetben. Ez segíthet az olyan krónikus betegségek megelőzésében, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és az arthritis. Nem utolsósorban az erősítő edzések pozitív hatásai közé tartozik, hogy növelik a HDL - azaz jó koleszterin - szintjét, és csökkentik az LDL - vagyis a rossz koleszterin - szintjét a vérben, megakadályozva a stroke és a szívroham kialakulását.

Befolyásolja az anyagcserét

A Cleveland Clinic azt írja, az izomtömeg befolyásolhatja az anyagcsere működését. Ennek az az oka, hogy a testnek több energiára (kalóriára) van szüksége az izom felépítéséhez és fenntartásához, mint a zsíréhoz. Ezért a nagyobb izomtömegű emberek gyakran több kalóriát égetnek el, mint azok, akik testén kevesebb az izom.

Az eredmények tehát azt mutatják, hogy még az olyan emberek számára is hasznos lehet a súlyzós edzés beiktatása, akik rendszeresen végeznek kardiogyakorlatokat, mert a két mozgásforma együttese megduplázza annak az esélyét, hogy tovább éljünk.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• súlyzós edzés
• életmód
• sport
• diéta
• fogyókúra
• Életmód