8 edzésforma, amitől azonnal olvadnak a zsírpárnák: több kalóriát égetnek el, mint a futás
Ha nem szíveled a futást, itt az idő, hogy valami mást is kipróbálj.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A jó idő beköszöntével sokan húznak futócipőt, hogy a téli, hideg hónapok alatt felszedett pluszkilókat ledolgozhassák, vagy csupán azért, hogy sokkal fittebbek és mentálisan erősebbek legyenek.
A kocogás jótékonyan hat az idegrendszerre, hatására javul a vérkeringés és oxigénellátás. Egy óra közepes tempójú futással egy 65 kilogramm súlyú személy megközelítőleg 13 kalóriát éget el egy perc alatt, ami egy óra futásnál 780 kalóriát jelent.
8 sport, ami több kalóriát éget, mint a futás
Ugyanakkor nem mindenki szereti a futás monotonitását, vagy talán azért nem élvezi annyira, mivel nem jött még rá a megfelelő légzéstechnikára, és sokszor kifullad, vagy szúr az oldala. Amennyiben te is azok táborát erősíted, akik szívük szerint másfajta módját választanák a kalóriaégetésnek, szerencsére számos szuper lehetőség áll rendelkezésre, amelyek közül válogathatsz.
A futás az egyik legjobb kardioedzés, zsírégetésre kiváló, de amennyiben az izmosodás a cél, érdemes másfajta sportok közül válogatni. Mutatjuk, milyen zsírgyilkos kinti és benti mozgásformákat válassz!
Az evezőgép teljesen megdolgoztatja minden porcikádat, egyszerre terhelheted a hátizmokat, a lábat, valamint a karokat, és az edzés intenzitásán is változtathatsz. Egy óra - vízen vagy gépen - való evezés nagyjából 800 kalóriát éget.
Amennyiben valami újdonságra vágysz, próbáld ki a squasht, azaz a fallabdát. Egy olyan dinamikus, anaerob sportról van szó, ami alaposan megdolgoztatja a szívet, növeli az állóképességet, a folyamatos futkosással pedig megdolgoztatja minden porcikádat. Mivel nem kíméli az ízületeket, nagy túlsúllyal nem ajánlatos végezni, kisebb testsúllyal pedig érdemes betartani a fokozatosság elvét. Egy óra alatt 660-820 kalóriát is el lehet égetni.
Az ugrókötelezés egy szuper kardioedzés, ami alaposan megdolgoztatja a vádlit, a combizmokat és a karokat. Egy 75 kilogrammos személy egy óra alatt 880 kalóriát is elégethet.
Fotó: yacobchuk / Getty Images Hungary
Az úszás kíméli az ízületeket, ugyanakkor szépen formálja a testet és vállakat. Egy óra úszással egy 68 kilós személy akár 780 kalóriát is elégethet.
Fotó: monkeybusinessimages / Getty Images Hungary
A táncos mozgásformák közül a zumba a leghatékonyabb zsírégetés szempontjából, fokozott tempóban óránként 700 kalóriát égethetsz el.
Fotó: vgajic / Getty Images Hungary
A kick box olyan intenzív mozgásforma, ami a különböző ütés- és rúgáskombinációk hatására megdolgoztatja az összes izmot, és növeli az állóképességet, a gyorsaságot, valamint az erőt. Egy óra alatt akár 860 kalóriát is elégethetsz vele.
Fotó: dusanpetkovic / Getty Images Hungary
A magas intenzitású szakaszos edzés lényege, hogy az intenzív gyakorlatok révén a kalóriák égetése a pihenőszakaszokban, illetve az edzés utáni órákban sem áll le, nem véletlen, hogy az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásformának tartják. 20 perces HIIT-edzéssel 400 kalória is elégethető.
A spinning kiváló kardioedzés, ami erősíti a szívet, hatására javul a vérkeringés és az oxigénellátás. Használatával óránként akár 700-800 kalória is elégethető.
Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
