Nagyon veszélyes, és a legtöbb hálószobában ott van: ezért nem tudsz elaludni

Azzal egy időben, hogy az okostelefon a hétköznapok része lett, szép lassan beszivárgott a mindennapi tevékenységekbe is. Ott van az emberek kezében a tömegközlekedésen. A családi vacsoránál, a WC-n ülve és még a hálószobában is. Sokaknak reggel ez az első dolog, amivel kapcsolatba kerülnek, és este a telefon képernyője az utolsó dolog, amit látnak. 

Az okostelefonok és az internet villámgyors térnyerésével a felhasználók – különösen a belecsöppent és a felnövekvő generációk – gyakran nem tudnak lépést tartani. Bár egyes országokban már megjelent az oktatásban a felelős internethasználatra való nevelés, sokan mégis függőségként élik meg a telefonhasználatot. A készülékek mára annyira beépültek a mindennapokba, hogy sokan már a telefonnal fekszenek és kelnek.

A túlzott telefonhasználat káros hatásai az idegrendszerre 

Tudjuk, hogy a gyermekek agyát negatívan befolyásolja, ha túl sok időt töltenek a mobiltelefonjukkal, de a kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek agyát is negatívan befolyásolja a túlzott képernyőidő, amelyet napi két óra felett, munkaidőn kívül definiálnak. A telefonon eltöltött időt érdemes néha ellenőrizni, hogy lássuk a pontos adatokat. A túlzott képernyőidő számtalan módon befolyásolhatja egészségünket, a szemfáradástól és a nyaki fájdalomtól a társadalmi elszigetelődésig és a mentális egészségig, és egyes esetekben károsíthatja agyunkat is.

„A képernyő előtt töltött idő negatív hatásai alattomosak, mert nem láthatjuk, mi történik az agyunkban, amikor a képernyőt bámuljuk” – mondja Maris Loeffler, család- és házasságterapeuta, a Stanford Lifestyle Medicine Cognitive Enhancement tagja. „Ha csak egy reggel egy órát görgetünk a telefonunkon az ágyban, a negatív hatások minimálisak lesznek. De ha ez szokássá válik, napról napra, hónapról hónapra, akkor ez a viselkedés káros hatással lehet ránk.” 

Alapvetően szeretjük a rutint, és néhány nap alatt könnyen be tudunk építeni új szokásokat – vagy, ahogy Csányi Vilmos jól megfogalmazta, rítusokat – az életünkbe, ha azokat következetesen betartjuk. Azonban ennek az ellenkezője is működik: ami kezdetben csak heti egy, telefonozással töltött éjszaka, az könnyen válhat napi szintű szokássá – és ez fordítva is igaz, ha egészségesebb rutinra törekszünk. Utóbbi esetben azonban a kialakult függőséggel egyáltalán nem könnyű megküzdeni – elsősorban a dopamindopping miatt, amit a rövid tartalmak folyamatos ismétlődése és a kontrollálatlanul érkező vizuális ingerek váltanak ki. 

Rontja az alvás minőségét a hálószobába vitt telefon? 

Egy tanulmány megállapította, hogy a felnőttek körében a képernyő fokozott használata káros hatással lehet a tanulásra, a memóriára és a mentális egészségre, valamint növelheti a korai neurodegeneratív betegségek kockázatát. A tanulmány kimutatta, hogy a 18–25 éves felnőttek körében a túlzott képernyőidő az agykéreg elvékonyodását okozza, amely az agy legkülső rétege és a memória és a kognitív funkciók, például a döntéshozatal és a problémamegoldás feldolgozásáért felelős. 

Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta öt órát vagy annál többet tévéztek, nagyobb kockázatnak voltak kitéve az agyi betegségek, például a demencia, a stroke vagy a Parkinson-kór kialakulásának.

Míg egy harmadik tanulmány azt vizsgálta, hogy a túlzott képernyőhasználat hogyan hat az alvásminőségre. Arra az eredményre jutottak, hogy zavarhatja az alvást, különösen akkor, ha késő este nézzük a képernyőt. A képernyő fénye késleltetheti a melatonin felszabadulását az agy tobozmirigyéből, ami hatással van a test természetes cirkadián ritmusára és alvászavarokat okozhat. 

Amennyiben azt tapasztalod, hogy nagyon nehezen szakadsz el a képernyőtől, szorongsz a hiányától és mindenhova magaddal viszed a telefonodat, lehetséges, hogy függőségi problémával állsz szemben. Az, hogy miért épp a telefon nyújt megnyugvást, kikapcsolódást vagy örömöt, egy sokkal rétegzettebb kérdés, amelynek feltérképezésében szakember tud segítséget nyújtani.

Az egészség megőrzése nemcsak fizikai értelemben fontos, hiszen a mentális és lelki jóllét közvetlen hatással van a testi működésre is. Egy megfelelő terápiás folyamat során feltárhatók a mélyebben húzódó okok, és kialakítható egy olyan kapcsolat önmagunkkal, amely biztonságos közeget teremt – ezáltal a függőségi tünetek is idővel enyhülhetnek. 

Állítsd be a Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Femina!

• telefon
• telefonfüggőség
• képernyő
• képernyőidő
• függőség
• mentális egészség
• alvászavar
• demencia
• parkinson-kór
• agyműködés
• memória
• Életmód