Már napi 20 perc is látványos eredményt hoz – 7 egyszerű alakformáló gyakorlatot mutatunk

Ezek a gyakorlatok a teljes testet átmozgatják, húsz perc is látványos eredményekkel jár, ha csodás alakot szeretne valaki.

Otthoni edzésgyakorlatok
Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Már napi húsz perc edzéssel is komoly és látványos eredményeket lehet elérni, vannak olyan eszközök nélkül, otthon is végezhető gyakorlatok, amelyekkel a sikeres alakformálás garantált. Az edzés mellett az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás is, ha néhány hónap alatt látni szeretnéd a változást.

Otthoni edzésgyakorlatok

A teljes test átmozgatásához egy kis időre, helyre és elhatározásra van szükség, a napi rendszeres mozgással mindennap tehetsz azért, hogy a rohanó életvitel okozta egészségügyi károsodások kockázatát csökkentsd.

A mozgás kiváló formája a stresszcsökkentésnek, az ülőmunka hátrányai is kiküszöbölhetők általa,  a kutatások szerint olyan betegségek megelőzésében szerepet játszik mint az elhízás, cukorbetegség, depresszió. Az alakformáláshoz is elengedhetetlen, ha fogyni akarsz vagy meg szeretnéd tartani a jelenlegi súlyodat. 

Napi húsz perc igazán nem sok idő, a következő gyakorlatokhoz eszköz sem kell, bárhol végezhetők.

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha az átmozgatás mellett funkcionális erőd is fejlesztenéd. Elsősorban a lábak és a popsi izomzatát fejleszti, de az egész testet átmozgatja. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot és akár súlyzókkal is végezheted.
Fotó: Oleg Breslavtsev / Getty Images Hungary
A kitörés szintén az alsó végtagok izomzatát és a popsit erősíti, emellett erőteljes nyújtó hatása is van, ami még komplexebbé teszi a gyakorlatot. Az ismétlésszám növelésével és súlyzókkal nehezíthetsz a feladaton.
Fotó: JulPo / Getty Images Hungary
A plank gyakorlatból kiindulva váltott lábú mozgáskor a térdeid felváltva a fejedhez közelíted. Ez a gyakorlat az egész testre kifejti hatását, erősít és az egyensúlyérzéket is fejleszti. Fokozatosan növeld az ismétlésszámot!
Fotó: AleksandarGeorgiev / Getty Images Hungary
A fekvőtámasz könnyített verziója amikor a térdeid a földön tartva végzed a gyakorlatot. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot, és idővel a teljes fekvőtámasz is menni fog!
Fotó: Rick Gomez / Getty Images Hungary
A pilatesben criss-crossként ismert gyakorlat során háton fekvésből kiindulva végezz keresztirányú mozgást az ellentétes oldalú könyök és térd összeérintésével. Erősen fejleszti a has izmait.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
A farizmok fejlesztésére kiváló ez a gyakorlat. Helyezkedj négykézláb állásba, majd az egyik lábad kinyújtva emeld a magasba többször egymás után! Fokozatosan emeld az ismétlésszámot és mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot!
Fotó: valentinrussanov / Getty Images Hungary
A pilates vállhídnak nevezett gyakorlata elsősorban szintén a farizmokat és a láb izmait fejleszti. Háton fekvésben húzd a lábaidat a fenekedhez, majd emeld meg a csípőd és engedd le. Végezz 6-8 ismétlést!
Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary

Prémium vitaminok szerves forrásából

Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.   

Promóció

Így fogy és formásodik, aki 20 percig mozdulatlan marad – 6 gyakorlat, melyhez csak kitartásra van szükség

Ezek a gyakorlatok tökéletes alakot formáznak, bárhol végezhetők, és csak napi 20 perc gyakorlásra van szükség az eredményhez a kitartáson túl.

Elolvasom

(Képek: Getty Images Hungary)

Ezt is szeretjük