Már napi 20 perc is látványos eredményt hoz – 7 egyszerű alakformáló gyakorlatot mutatunk
Ezek a gyakorlatok a teljes testet átmozgatják, húsz perc is látványos eredményekkel jár, ha csodás alakot szeretne valaki.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
Már napi húsz perc edzéssel is komoly és látványos eredményeket lehet elérni, vannak olyan eszközök nélkül, otthon is végezhető gyakorlatok, amelyekkel a sikeres alakformálás garantált. Az edzés mellett az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás is, ha néhány hónap alatt látni szeretnéd a változást.
Otthoni edzésgyakorlatok
A teljes test átmozgatásához egy kis időre, helyre és elhatározásra van szükség, a napi rendszeres mozgással mindennap tehetsz azért, hogy a rohanó életvitel okozta egészségügyi károsodások kockázatát csökkentsd.
A mozgás kiváló formája a stresszcsökkentésnek, az ülőmunka hátrányai is kiküszöbölhetők általa, a kutatások szerint olyan betegségek megelőzésében szerepet játszik mint az elhízás, cukorbetegség, depresszió. Az alakformáláshoz is elengedhetetlen, ha fogyni akarsz vagy meg szeretnéd tartani a jelenlegi súlyodat.
Napi húsz perc igazán nem sok idő, a következő gyakorlatokhoz eszköz sem kell, bárhol végezhetők.
A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha az átmozgatás mellett funkcionális erőd is fejlesztenéd. Elsősorban a lábak és a popsi izomzatát fejleszti, de az egész testet átmozgatja. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot és akár súlyzókkal is végezheted.
Fotó: Oleg Breslavtsev / Getty Images Hungary
A kitörés szintén az alsó végtagok izomzatát és a popsit erősíti, emellett erőteljes nyújtó hatása is van, ami még komplexebbé teszi a gyakorlatot. Az ismétlésszám növelésével és súlyzókkal nehezíthetsz a feladaton.
Fotó: JulPo / Getty Images Hungary
A plank gyakorlatból kiindulva váltott lábú mozgáskor a térdeid felváltva a fejedhez közelíted. Ez a gyakorlat az egész testre kifejti hatását, erősít és az egyensúlyérzéket is fejleszti. Fokozatosan növeld az ismétlésszámot!
Fotó: AleksandarGeorgiev / Getty Images Hungary
A fekvőtámasz könnyített verziója amikor a térdeid a földön tartva végzed a gyakorlatot. Fokozatosan emeld az ismétlésszámot, és idővel a teljes fekvőtámasz is menni fog!
Fotó: Rick Gomez / Getty Images Hungary
A pilatesben criss-crossként ismert gyakorlat során háton fekvésből kiindulva végezz keresztirányú mozgást az ellentétes oldalú könyök és térd összeérintésével. Erősen fejleszti a has izmait.
Fotó: undrey / Getty Images Hungary
A farizmok fejlesztésére kiváló ez a gyakorlat. Helyezkedj négykézláb állásba, majd az egyik lábad kinyújtva emeld a magasba többször egymás után! Fokozatosan emeld az ismétlésszámot és mindkét oldalra végezd el a gyakorlatot!
Fotó: valentinrussanov / Getty Images Hungary
A pilates vállhídnak nevezett gyakorlata elsősorban szintén a farizmokat és a láb izmait fejleszti. Háton fekvésben húzd a lábaidat a fenekedhez, majd emeld meg a csípőd és engedd le. Végezz 6-8 ismétlést!
Fotó: SrdjanPav / Getty Images Hungary
Így fogy és formásodik, aki 20 percig mozdulatlan marad – 6 gyakorlat, melyhez csak kitartásra van szükség
Ezek a gyakorlatok tökéletes alakot formáznak, bárhol végezhetők, és csak napi 20 perc gyakorlásra van szükség az eredményhez a kitartáson túl.
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary)
- otthoni edzés
- tréning
- gyakorlat
- edzés
- edzésterv teljes alakra
- egészség
- egészséges életmód
- alakformálás
- Életmód
OLVASD EL EZT IS!
