Ez a 15 perces HIIT-edzés a leghatékonyabb a szakértők szerint: eszközök nélkül dolgoztatja meg az egész testet

A magas intenzitású, intervallumos edzés (HIIT) tökéletes választás, ha rövid idő alatt szeretnéd formásabbá tenni az alakodat. Az alábbi gyakorlatokat három körben, egyenként 45 másodperces intervallumokban végezve mindössze 15 perc alatt teljes testedzést kapsz. Mivel semmilyen eszközre nincs szükséged, otthon is könnyedén elvégezheted, bárhol és bármikor.

15 perces HIIT-edzés otthon

Ez a testmozgás nagyon hatékony, egy 70 kilogrammos személy átlagosan 150-250 kalóriát égethet el közben, de ez függ a testsúlytól, a kortól, a nemtől és az edzés intenzitásától is. A WomensHealthmag szakértői által összegyűjtött gyakorlatok elvégzése előtt fontos, hogy alaposan bemelegíts, így előkészíted az izmaid és ízületeid a terhelésre, és csökkentheted a sérülés kockázatát. Az edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem, ami segít az izmok regenerálódásában.

45 másodperces plank lábujjérintéssel: menj le plank pozícióba, a hátad legyen egyenes, és feszítsd be a comb-, far- és combizmaidat. Tartsd meg a plank pozíciót, majd emeld fel a jobb kezed, és nyújtsd hátra, hogy megérintsd a bal lábujjad. Ezt követően térj vissza plank pozícióba. Most a bal kezeddel érintsd meg a jobb lábujjad. Folytasd a váltakozó érintéseket. Próbáld meg minél stabilabban tartani a törzsed, és ügyelj arra, hogy a csípőd ne mozduljon oldalra.

Fotó: Vipin kv / Getty Images Hungary

Lerobbantja a kötényhasat ez a gyakorlatsor: intenzív 20 perces HIIT-edzés, ami otthon is végezhető

A zsírégetés az edzés utáni órákban sem áll le.

Elolvasom

Az illatok terápiás ereje

Már megvásárolható a Femina első könyve: 

A láthatatlan gyógyító

Molnár Éva kötete egy különleges utazásra hív az illatok gyógyító világába — az ókori füstölőktől egészen a modern olfaktív terápiáig.
Hogyan hatnak ránk az illatok? Miért kapcsolódik össze ennyire mélyen az emlékezet, a lélek és a szaglás? És hogyan segíthetnek az illatok a testi-lelki harmónia megtalálásában? 

_Promóció

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• hiit
• otthoni edzés
• fogyókúra
• fogyás
• izomépítés
• erősítés
• kalóriaégetés
• Életmód