Az összes felesleges zsírt leszedi, mégsem vesz sok időt igénybe

Ahhoz, hogy a fogyókúrádat hatékonyabbá tedd, nem kell órákat edzened. Akár tíz perc mozgás is képes élénkíteni az anyagcserét, és segít, hogy a diéta alatt zsírpárnákat veszíts, ne izmokat. Mutatunk egy gyakorlatot, amivel hatékonnyá teheted a rövid otthoni edzést!

Hogyan kell négyütemű fekvőtámaszt végezni?

A négyütemű fekvőtámasz során jócskán megemelkedik a pulzusod, sőt, a gyakorlat megdolgoztatja a combjaidat, a karjaidat, a hátadat és a törzsed izmait is, így szinte az egész testedet edzi. Szabályos végzéséhez állj egyenesen, majd guggolj le, támaszkodj meg tenyérrel, és rúgd hátra a lábaidat. Akárcsak a sima fekvőtámasznál, a tested legyen ekkor párhuzamos a talajjal.

Végezz egy fekvőtámaszt úgy, hogy a könyökeid derékszöget zárjanak be, majd amikor ebből felemelkedtél, húzd vissza guggolásba a lábaidat egy ugrással. Ezt követően a combjaidat dolgoztatva rúgd magad a levegőbe, és nyújtsd felfelé a karjaidat. Ekkor visszaérkezel állásba, ahonnan megismételheted a mozdulatot.

• fogyás
• mozgásforma
• mozgás
• otthoni edzés
• edzés
• fitnesz
• edzésterv teljes alakra
• gyakorlat
• erősítés
• karcsúsító
• Életmód