9 egyszerű jógapóz hátfájás ellen: végezd őket naponta, ha ülőmunkát végzel
A hátfájás hátterében többnyire az ülőmunka és a helytelen testtartás áll. Az alábbi gyakorlatok enyhíthetik a kellemetlen panaszokat.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A hosszú élet egyik titka az egészséges gerinc, illetve a helyes testtartás. Igen ám, de a mozgásszegény hétköznapok és az ülő életmód elterjedése miatt a legtöbben nem fordítanak kellő figyelmet a gerincoszlop egészségére.
Pedig megfelelő tartással nemcsak hogy megszüntethető a derék- és hátfájás , de a belső szervek vérellátása és működése, a légzés, valamint az emésztés is javulhat, ha valaki úgy dönt, a mindennapjai részévé teszi a mozgást.
Egyszerű jógapózok hátfájásra
A jóga ráadásul több mint egyszerű testmozgás, hiszen egyrészt átmozgat és erősít, másrészt általa az ember közelebb kerülhet a testi-lelki harmónia eléréséhez. A megfelelően elsajátított jógagyakorlás enyhítheti a hátfájdalmat, valamint megerősíti azokat az izmokat, melyek szerepet játszanak a helyes testtartásban. Az alábbiakban 9 egyszerű jógapózt mutatunk, amik egészségesebbé tehetik a gerincet, ettől pedig a későbbiekben öröm lesz jógamatracra lépni. Ha fájdalmaid vannak, esetleg gerincferdülésed, akkor először mindenképpen képzett gerincjóga-oktatóval gyakorolj.
A hal póz a felső hátizmok erősítése mellett fejleszti a vállizmokat, ennélfogva segít csökkenteni a hátfájást.
A szfinx póz vagy alkartámaszos kobraállás nyújtja, és segít rugalmasan tartani a gerincet, gerincferdülés, porckorongsérv vagy csigolyameszesedés esetén pedig érdemes szakemberhez fordulni, segítségével ugyanis ezek a tünetek is enyhíthetők.
A kiterjesztett háromszög póz enyhíti a hát- és nyakfájdalmat, oldja a csípő merevségét, sőt mi több, erősíti a lábizmokat, és képes javítani a láb kisebb torzulásain.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A híd póz nyújtja a gerincet, stimulálja az emésztést, a hátfájáson kívül pedig az álmatlanságot és a fejfájást is csökkentheti.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A magzatpóz azáltal, hogy lazítja a görcsös hát- és vállizmokat, csökkenti a hátfájást, de a zsigeri szervek vérellátását szintén serkenti.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
Fél gerinccsavaró mozdulatokkal rugalmasan tarthatod, illetve finoman masszírozhatod nemcsak a hátizmokat, de a hasi szerveket is.
A tevepóz javít a testtartáson, a gerinc rugalmasságán, és fejleszti annak mozgékonyságát. A gyakorlat a lumbágón is segíthet, ugyanakkor nem szabad túlerőltetni.
A lefelé néző kutyapóz tehermentesíti a gerincet, miközben erősíti a hátizmokat. Jógaoktatók ezt a pózt lelassult anyagcsere esetén is ajánlják, merthogy a gravitáció ellentétes irányban hat az emésztőrendszerre.
Fotó: Igor Butseroga / Getty Images Hungary
A kobra póz egyrészt nyújtja a gerincet, ezenkívül csökkenti a deréktájon jelentkező ízületi gyulladást, másrészt javítja a zsigeri szervek vérellátását, és serkenti az emésztést.
Prémium vitaminok szerves forrásából
Fedezd fel a BioTechUSA új, prémium étrendkiegészítőit, melyeket a természet által inspirált hatóanyagok gondos válogatásával alkottunk meg a szervezetünk optimális működésének támogatására. A funkcionális termékek tökéletesen kiegészítik egymást, így teljeskörű megoldást nyújtanak a legmagasabb szintű napi rutinhoz.
Promóció
Képek: Getty Images Hungary
OLVASD EL EZT IS!
- orvos
- tünetek és betegségek
