Derékra vagy inkább fenékre hízol? Mutatjuk, milyen fogyókúra lenne számodra az ideális

Ha szeretnél harmóniába kerülni a testeddel, és olyan súlyt elérni, amellyel elégedett vagy, akkor az első lépés mindenképpen az, hogy megismered a saját alkatodat. Amennyiben tisztában vagy azokkal a jellemzőkkel, amelyek meghatározzák a testedet, könnyebben választhatod ki a számodra ideális diétát.

Általában négy különböző alkatot különítenek el a szakértők a nők esetében, melyek közt szinte mindig ott van a hasi hízásra hajlamos alma és a fenék környékén gömbölyödő körte. Ebben a felsorolásban még az arányos homokóra és a nagyjából egyenletesen eloszló, szögletes papírlap alak szerepel. Ha nem vagy biztos benne, melyik csoportba tartozol, ez az online kalkulátor segíthet.

Diéta almáknak

Alma alakkal a legtöbb zsírt a hasi részen tárolja a tested, mely a belső szerveidet behálózó ereknek köszönhetően viszonylag könnyen képes lebomlani, így a többi alkatnál könnyebben fogyhatsz. A probléma ezzel a hízástípussal az, hogy nagyban megnöveli az érrendszeri megbetegedések, a rák, a gyulladás és az inzulinrezisztencia esélyét, így szigorúan kordában kell tartanod a súlyod.

Az egészséges, fogyókúrás étrend alma alakkal a zsírokat részesíti előnyben a szénhidrátokkal szemben, például az avokádót és a kókuszolajat, emellett számos olyan táplálékot tartalmaz, melyek segítenek megszüntetni a szervezetben a gyulladást.

Sportként ajánlott, hogy hetente legalább 40 perc kardió edzést tarts, mely lehet biciklizés, úszás vagy futás, míg ezek mellett a hasi területek megerősítésével, feszesítésével érdemes foglalkoznod.

Diéta körtéknek

A körte alak keskenyebb felsőtestet és szélesebb csípőt, feneket jelent, azaz a szervezeted a zsírt főként ezen a részen tárolja. Ez egyfelől szerencsés, hiszen a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kevésbé fenyeget, ám olyan szempontból kellemetlen, hogy innen a legnehezebb fogyni. A hormonok - melyek az anyaságra készítenek fel - és a combon gyakorta előforduló, rossz vérellátású narancsbőr rétegei nagyon megnehezítik a fogyást.

Éppen ezért a diéta során extrán vigyáznod kell a zsírokkal, melyeket viszonylag egyszerűen raktároz a szervezeted. Érdemes az oldhatatlan rostokban és fehérjékben gazdag fogyókúrás ételeket előnyben részesítened, illetve a combot erősítő vagy kardió edzéseket választanod.

Diéta homokóráknak

Noha a homokóra a legtöbbek által áhított alak, ez a típus gyakran szenved a hízáshajlamtól, ráadásul a zsír egyenletesen, a végtagokon rakódik le. A homokóra alakra ezért nagyon jellemző a toka, a vastag boka és az összeérő térd.

Ennél az alkatnál az egészségügyi kockázatok általában alacsonyak, és hogy ez így is maradjon, az általánosan egészséges, kiegyensúlyozott diéták ajánlottak, amelyekben arányosan, ám csökkentett mennyiségben található meg a szénhidrát és a zsír, sőt, sok a zöldség és a gyümölcs.

Mivel a plusz súly az egész testen oszlik el, olyan edzést válassz, amely minden porcikádat átmozgatja, a karoktól a hason át a lábakig. Ideális mozgásforma lehet számodra a tánc, a jóga vagy a nyújtás.

Diéta papírlap alakkal

Ha papírlap vagy más néven paprika alakod van, akkor nincs nagy különbség a vállaid, a derekad és a csípőd szélessége között, azaz először derékra hízol, majd mindenhova máshova. Ez különösen veszélyes, hiszen a magas koleszterinszinttel és a szívbetegségekkel függ össze.

Az ideális étrend számodra gazdag az egészséges zsírokban, melyeket a halhúsokban, olajos magvakban találsz meg. Emellett különösen fontos, hogy figyelj a proteinek - sovány húsok, tojás - bevitelére, amelyeket már csak némi gyümölccsel és zöldséggel kell megtámogatnod.

Sajnos, ha nőies formákat és szép kontúrt szeretnél, azt főként edzéssel érheted el, melynek során érdemes súlyzós gyakorlatokat végezni, combot erősíteni, és olyan tornát összeállítani, ahol ritkán ismételsz egy gyakorlatot.

• fogyasztó praktikák
• hasi hízás
• fenék
• derék-csípő arány
• női test
• testalkat
• testtömeg-index
• körte alak
• alak
• alakformálás
• has
• Életmód