Ez a 3 legjobb diéta 60 éves kor felett: nemcsak karcsúbbá, hanem egészségesebbé is tesznek

Az idősebb korosztálynak a fogyás különösen nagy kihívást jelenthet, mivel az anyagcsere lelassul, a tápanyagigények és a fizikum is változik. Azonban a megfelelő étrend és testmozgás segítségével a hatvan év felettiek is elérhetik fogyási céljaikat anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségüket. Az alábbiakban bemutatjuk, mely diéták a legjobbak az idősebbek számára, a U.S. News & World Report szakértői véleménye alapján.

Fogyás 60 éves kor felett

Az időskori fogyás sikere sokféle tényezőtől függhet, beleértve az egyéni egészségügyi állapotot, az aktivitási szintet és a táplálkozási igényeket. Az idősebbek számára a legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely tartalmazza a szükséges tápanyagokat, és elősegíti a megfelelő testsúly elérését és megtartását.

Mediterrán diéta

A mediterrán diéta, amely friss zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket, esszenciális zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat helyez előtérbe, az egyik legjobb választás az idősebbek számára. Ez az életmód nemcsak a fogyást segíti elő, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár, beleértve a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentését. A diétáról bővebben itt olvashatsz.

DASH-diéta

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta szintén kiváló választás az idősek számára. Ez a diéta különösen a szív-érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére összpontosít, olyan ételeket tartalmaz, amelyek alacsony nátriumtartalmúak, valamint káliumban, magnéziumban és kalciumban bővelkednek. Nagy mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget ír elő, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását kéri. Erről a diétáról bővebben itt olvashatsz. 

MIND-diéta

A MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) diéta a mediterrán és a DASH-diéták kombinációja, és az agy egészségének megőrzésére összpontosít. Ez a étrend bizonyítottan csökkenti gyulladásokat, az Alzheimer-kór kockázatát, segít megelőzni a memóriazavarral járó betegségek kialakulását. Zöld leveles zöldségekből napi egy-két adag fogyasztását ajánlja, mivel ezek folátban, E-vitaminban és antioxidánsokban gazdagok. A bogyós gyümölcsökből hetente legalább két adag javasolt, teljes kiőrlésű, rostban gazdag gabonákból naponta három adag. Hetente egyszer omega-3 zsírsavakban bővelkedő halfélét, például makrélát és tonhalat ír elő, sovány fehérjéből, mint a baromfihús, hetente két adagot. Elsődleges zsiradékként az olívaolaj használatos - a diétáról bővebben itt olvashatsz. 

Az idősebb felnőttek táplálkozási szükségletei eltérnek a fiatalabb korosztályétól. Az életkor előrehaladtával kisebb az energiaigény, de a tápanyagok iránti igény gyakran változatlan marad, vagy nő. A fehérje különösen fontos az izomtömeg megőrzéséhez, az ajánlott napi mennyiség körülbelül 0,8 gramm testsúlykilogrammonként, de egyes szakértők szerint az idősebbeknek akár 1,6 grammra is szükségük lehet. A kalcium és a D-vitamin ugyancsak nélkülözhetetlenek, ezek segítenek a csontok egészségének és erősségének a megőrzésében, táplálják az izomtömeget.

Gyakorlati tippek

• Kerülendőek a feldolgozott, előrecsomagolt ételek és a hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszerek.
• Legyenek előtérben a növényi alapú ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és diófélék, melyek gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban.
• A folyadékpótlásra is figyelni kell, az ökölszabály szerint ez 8 pohár vizet jelent naponta - erről többet itt olvashatsz.
• Az idősebb nőknek napi 1600-2200 kalóriára van szükségük, míg az idősebb férfiaknak napi 2000-2800 kalóriára, aktivitási szintjüktől függően - a kalóriaszükségletet itt tudod kiszámolni.
• A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez és az egészséges életmód fenntartásához.

A megfelelő étrend kiválasztása és betartása az idősebb felnőttek számára kulcsfontosságú az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához. A mediterrán, DASH- és MIND-diéták mind nagyszerű választások, amelyek nemcsak a fogyást segítik elő, hanem számos egészségügyi előnnyel is járnak. Az egyensúly, a megfelelő tápanyagbevitel és a személyre szabott táplálkozási terv mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a hatvan év felettiek is egészségesek és aktívak maradjanak.

(Képek forrása: Getty Images Hungary.)

• fogyás
• 60 fölött
• egészséges életmód
• mediterrán étrend
• mind diéta
• dash-diéta
• Életmód