Egy hónap alatt 10 kiló mínusz

Ha rövid idő alatt szeretnél nagy túlsúlytól megszabadulni, mégsem szeretnéd veszélyeztetni az egészségedet, és a jojótól sem akarsz többé rettegni, válassz olyan diétát, amely az egész életmódodat átalakítja.

Anne Collins több mint 25 éve foglalkozik táplálkozástudománnyal. Fogyókúrás módszerét úgy alakította ki, hogy betartása ne okozzon nagy gondot, ne járjon irreális elvárásokkal és gyötrelmes lemondásokkal, mégis hatásos és hosszú távon tartható legyen.

Fogyás éhezés nélkül

Anne Collins módszere egy 28 napos program, azonban hosszú távon is iránymutatásul szolgál, vagyis egy olyan egészséges, tudatos életmódra nevel, amely mellett nem kell aggódnod amiatt, hogy visszaszeded a pluszkilókat.

A csaknem egy hónapos program két szakaszra bomlik. Az elsőben naponta hatszor étkezhetsz, ám arra kell törekedned, hogy a napi bevitt szénhidrátmennyiség ne haladja meg a 30 grammot. Ebben a szakaszban a fogyás gyors és látványos lesz.

A második szakaszban szintén naponta hatszor étkezhetsz, de már napi 40-55 gramm szénhidrátot is beépíthetsz az étrendedbe.

Ebben a szakaszban a fogyás lassabb, viszont anyagcseréd és általában az étkezési szokásaid átállnak a diéta után is tartható üzemmódra - a program végére megtanulod, hogyan lehet egészségesen és változatosan étkezni úgy, hogy csak a szükséges mennyiségű szénhidrátot juttasd a szervezetedbe.

Ha nem is kell tovább számolnod a szénhidrátok grammjait, az sem fog nehézséget okozni, hogy tudatosan és szénhidrátszegényen táplálkozz, így nem szeded vissza az egyszer már leadott kilókat.

Mintaétrend az első szakaszra

1. nap

Reggeli: egy szelet abonett, fél paradicsom, egy szelet sovány sonka, egy bögre ízesítés nélküli zöld tea - 7 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy kockasajt - 1 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús, fél bögre savanyú káposzta - 3 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy kivi - 7 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy bögre tejszínes brokkolikrémleves - 5 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy marék tökmag - 4 gramm szénhidrát.

Ezeket kerüld el!

A diéta ideje alatt a szénhidrátmennyiségen kívül más tekintetben gyakorlatilag nem kell korlátoznod az étrendedet, mégis van néhány étel, amit a sikeres fogyás érdekében jobb, ha elkerülsz. Videónkból megismerheted őket!

2. nap

Reggeli: egy szelet abonett, egy szelet pulykasonka, egy retek - 7 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy zellerszár - 5 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt csiperkével - 3 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy rebarbara - 2 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy szelet baromfivirsli, 10 dkg sovány sajt, egy szelet abonett - 7 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy kis poharas joghurt - 5 gramm szénhidrát.

3. nap

Reggeli: egy szelet abonett, egy szelet sovány csirkemellsonka, egy zöldpaprika - 8 gramm szénhidrát.
Tízórai: fél grépfrút - 3 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre párolt spenóttal - 2 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy papaja - 2 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy bögre céklasaláta - 8 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy marék mandula - 7 gramm szénhidrát.

Mintaétrend a második szakaszra

1. nap

Reggeli: egy szelet abonett, egy szelet sovány pulykasonka, egy adag majonéz, egy csemegeuborka - 11 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy alma - 7 gramm szénhidrát.
Ebéd: egy bögre rántás nélküli zöldborsófőzelék, két tojás - 15 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs - 7 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy bögre cikóriasaláta - 4 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: fél bögre ananász - 6 gramm szénhidrát.

2. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, két szelet ham-let - 8 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy sárgarépa - 8 gramm szénhidrát.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli - 3 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy kis szelet sütőtök - 8 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy szelet abonett, 10 dkg juhtúró, egy szelet sovány felvágott - 8 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy marék mandula - 7 gramm szénhidrát.

3. nap

Reggeli: egy marék egres egy kis poharas natúr joghurttal - 12 gramm szénhidrát.
Tízórai: egy szelet ham-let - 4 gramm szénhidrát.
Ebéd: egy kis sült padlizsán egy adag majonézzel - 8 gramm szénhidrát.
Uzsonna: egy kis poharas gyümölcsös krémtúró - 18 gramm szénhidrát.
Vacsora: egy szelet abonett vajas márványsajttal megkenve, egy szelet pulykasonka - 6 gramm szénhidrát.
Esti nassolnivaló: egy túró rudi - 8 gramm szénhidrát.

• túlsúly
• szénhidrát
• tartós fogyás
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• +15 kiló
• jojó-hatás
• Életmód