5 szabály, 15 kiló mínusz
A karcsúság kulcsa nem a koplalásban, hanem a változatos és rendszeres étkezésben rejlik.
Harley Pasternak hollywoodi sztáredző azért találta fel az ötfaktoros diétát, mert belátta, hogy a nyüzsgő, pörgő, felfokozott életet élő sztárok képtelenek betartani a szigorú fogyókúrákat.
Ha te sem szereted sanyargatni magad, de úgy érzed, lenne mit lefaragni a súlyodból, akkor próbáld ki Pasternak módszerét, hiszen könnyen betartható, kímélő, és nem utolsósorban látványos - ha pedig a csapodár rocksztárok végig tudják csinálni, akkor neked is sikerülni fog.
Öt szabály, és elbúcsúzhatsz a túlsúlytól
Pasternak igyekezett olyan diétát megalkotni, melynek elvárásai könnyen elsajátíthatók, illetve akkor is betarthatók, ha nem áll rendelkezésedre személyes dietetikus, netán hajlamos vagy a vasárnapi ebéd illatától ellágyulni.
Öt hét
A diétát öt hétre dolgozták ki, ezalatt látványos változásokat érhetsz el. Szervezeted elégeti az elraktározott zsírt, miközben hozzászoksz az egészséges étkezéshez és a rendszeres mozgáshoz is. A túlsúlytól ugyan már öt hét alatt megszabadulhatsz, de könnyen lehet, hogy egy egészségesebb élet reményében a diéta alapjait ezután is követni fogod majd.
Napi öt étkezés
Az ötfaktoros diéta napi öt étkezést engedélyez, melyekből a reggeli, az ebéd és a vacsora lehet bőségesebb, tízóraira és uzsonnára pedig inkább csak könnyű gyümölcsöket fogyassz.
Öt alapanyag
Törekedj arra, hogy minden ételed legalább öt alapanyagból álljon, így biztosíthatod a változatosságot és azt, hogy minden ásványi anyagból és vitaminból elegendő jusson a szervezetedbe. Válassz alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket, egyél viszont sok fehérjét, valamint rostban gazdag, friss gyümölcsöt és zöldséget.
Öt perc mozgás
Pasternak szerint nem kell a konditeremben izzadnod fél napot, hogy sokat tegyél a fittebb és feszesebb testért. Naponta ötször öt perc testmozgást nem nehéz beiktatni, ugyanakkor ezzel is sokat tehetsz kondíciód és emésztésed javításáért. Legközelebb szállj le a buszról egy megállóval hamarabb! Ha aktívabb mozgásformát találsz, ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan találsz kedvedre valót.
Öt apró bűn
Pasternak tisztában van vele, hogy csak a vasakaratú diétázóktól lehet elvárni, hogy a teljes fogyókúra alatt ellenálljanak a finom falatoknak - ők vannak azonban kevesebben. Ezért étrendjét úgy alakította ki, hogy a diétába beleférjen heti egy bűnözés - ilyenkor nyugodtan elmajszolhatsz egy zsírszegény süteményt vagy egy gombóc fagylaltot, hiszen az ellenőrzött és kordában tartott nassolás még mindig jobb, mint az éjjel, a hűtő előtt lopva eltüntetett falatok.
Mintaétrend
1. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/5_szabaly_15_kilo_minusz/tej1.jpg)
Reggeli: két evőkanál zabpehely, két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár zsírszegény tej, egy marék bogyós gyümölcs, egy teáskanál fahéj.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék, egy szójafasírt.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.
Ne hagyd ki a reggelit!
Sem az ötfaktoros, sem más diétát nem teszel hatékonyabbá azzal, ha kihagyod a reggelit. A korai koplalással éppen az ellenkező hatást éred el, és szervezeted eszeveszett raktározásba kezd majd. Hogy miért? Nézd meg videónkat!
2. nap
Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, 5 dkg uborka, 5 dkg paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék zöldborsó.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes salátával.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre párolt gomba egy bögre ecetes fejes salátával.
3. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/5_szabaly_15_kilo_minusz/vaj.jpg)
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy szelet sovány sajt, egy paprika.
Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy mangó.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, három gyöngyhagyma.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
4. nap
Reggeli: egy bögre almás-fahéjas zabkása zsírszegény tejből.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre párolt káposztával.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta sajttal és bazsalikommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
![](https://kep.index.hu/1/0/5732/57327/573278/57327809_07309cacaf807221b8f555abed88fed7_wm.jpg)
Hüvelyszárazság enyhítése hormon nélkül!
Az égő, feszülő érzéssel, nehézkes együttlétekkel járó hüvelyszárazság a változókornál korábban is kialakulhat. A hormonmentes Cikatridina hüvelykúp segít enyhíteni a panaszokat. A kozmetológiából jól ismert hialuronsav mellett gyógynövények kivonatát tartalmazza. A Cikatridina használata a menopauzában tartósan ajánlott, a terhesség és szoptatás alatt pedig az orvos ajánlása szerint.
A Cikatridina patikában kapható gyógyászati segédeszköz.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bOtFNli_4PcO5g8g7uE3UWYlj7zZX6dwSzrwTCOtimr.97/stparam=smdljpsrsq/fastid=mwbrtkhdnmxayhgxjkqktbuneelt/nc=0)
Promóció
5. nap![](//static.femina.hu/fogyokura/5_szabaly_15_kilo_minusz/egy_bogre_zold_tea.jpg)
Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, 5 dkg uborka, 5 dkg paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús fél bögre tört krumplival, fél bögre babsalátával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre avokádósaláta.
OLVASD EL EZT IS!
![magok1](http://kep.index.hu/1/0/1496/14960/149603/14960327_823957_e76d07aae47972840056753e03752f71_wm.jpg)
- zsír
- +15 kiló
1 hónap alatt 10 kiló mínusz
![tal](http://kep.index.hu/1/0/1495/14958/149581/14958113_823465_05ca8f386c7f9f2d3a31e30d910c11ab_wm.jpg)
- +15 kiló
- mintaétrend
Így add le a teljes túlsúlyod
![spargas zoldseg](http://kep.index.hu/1/0/1383/13834/138348/13834844_716566_951efed9ed3d316c7ec5b6d9c0326198_wm.jpg)
- zöldség
- +15 kiló