5 szabály, 15 kiló mínusz

Ismerd meg Harley Pasternak diétáját

A karcsúság kulcsa nem a koplalásban, hanem a változatos és rendszeres étkezésben rejlik.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Retikül
Top olvasott cikkek

Harley Pasternak hollywoodi sztáredző azért találta fel az ötfaktoros diétát, mert belátta, hogy a nyüzsgő, pörgő, felfokozott életet élő sztárok képtelenek betartani a szigorú fogyókúrákat.

Ha te sem szereted sanyargatni magad, de úgy érzed, lenne mit lefaragni a súlyodból, akkor próbáld ki Pasternak módszerét, hiszen könnyen betartható, kímélő, és nem utolsósorban látványos - ha pedig a csapodár rocksztárok végig tudják csinálni, akkor neked is sikerülni fog.

Öt szabály, és elbúcsúzhatsz a túlsúlytól

Pasternak igyekezett olyan diétát megalkotni, melynek elvárásai könnyen elsajátíthatók, illetve akkor is betarthatók, ha nem áll rendelkezésedre személyes dietetikus, netán hajlamos vagy a vasárnapi ebéd illatától ellágyulni.

Öt hét

A diétát öt hétre dolgozták ki, ezalatt látványos változásokat érhetsz el. Szervezeted elégeti az elraktározott zsírt, miközben hozzászoksz az egészséges étkezéshez és a rendszeres mozgáshoz is. A túlsúlytól ugyan már öt hét alatt megszabadulhatsz, de könnyen lehet, hogy egy egészségesebb élet reményében a diéta alapjait ezután is követni fogod majd.

Napi öt étkezés

Az ötfaktoros diéta napi öt étkezést engedélyez, melyekből a reggeli, az ebéd és a vacsora lehet bőségesebb, tízóraira és uzsonnára pedig inkább csak könnyű gyümölcsöket fogyassz.

15 egészséges diéta a tartós fogyásért

Nézegess képeket!

Elolvasom

Öt alapanyag

Törekedj arra, hogy minden ételed legalább öt alapanyagból álljon, így biztosíthatod a változatosságot és azt, hogy minden ásványi anyagból és vitaminból elegendő jusson a szervezetedbe. Válassz alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket, egyél viszont sok fehérjét, valamint rostban gazdag, friss gyümölcsöt és zöldséget.

Öt perc mozgás

Pasternak szerint nem kell a konditeremben izzadnod fél napot, hogy sokat tegyél a fittebb és feszesebb testért. Naponta ötször öt perc testmozgást nem nehéz beiktatni, ugyanakkor ezzel is sokat tehetsz kondíciód és emésztésed javításáért. Legközelebb szállj le a buszról egy megállóval hamarabb! Ha aktívabb mozgásformát találsz, ingyenesen letölthető edzésterveink között biztosan találsz kedvedre valót.

Öt apró bűn

Pasternak tisztában van vele, hogy csak a vasakaratú diétázóktól lehet elvárni, hogy a teljes fogyókúra alatt ellenálljanak a finom falatoknak - ők vannak azonban kevesebben. Ezért étrendjét úgy alakította ki, hogy a diétába beleférjen heti egy bűnözés - ilyenkor nyugodtan elmajszolhatsz egy zsírszegény süteményt vagy egy gombóc fagylaltot, hiszen az ellenőrzött és kordában tartott nassolás még mindig jobb, mint az éjjel, a hűtő előtt lopva eltüntetett falatok.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két evőkanál zabpehely, két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár zsírszegény tej, egy marék bogyós gyümölcs, egy teáskanál fahéj.
Tízórai: egy marék dió.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék, egy szójafasírt.
Uzsonna: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

Ne hagyd ki a reggelit!

Sem az ötfaktoros, sem más diétát nem teszel hatékonyabbá azzal, ha kihagyod a reggelit. A korai koplalással éppen az ellenkező hatást éred el, és szervezeted eszeveszett raktározásba kezd majd. Hogy miért? Nézd meg videónkat!

2. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, 5 dkg uborka, 5 dkg paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy marék zöldborsó.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell vegyes salátával.
Uzsonna: két répa.
Vacsora: egy bögre párolt gomba egy bögre ecetes fejes salátával.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy szelet sovány sajt, egy paprika.
Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy mangó.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, három gyöngyhagyma.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

4. nap

Reggeli: egy bögre almás-fahéjas zabkása zsírszegény tejből.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: 15 dkg grillezett marhahús egy bögre párolt káposztával.
Uzsonna: 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre paradicsomsaláta sajttal és bazsalikommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

5. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér, 5 dkg uborka, 5 dkg paradicsom, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús fél bögre tört krumplival, fél bögre babsalátával.
Uzsonna: fél grépfrút.
Vacsora: egy bögre avokádósaláta.

Ezt is szeretjük