8 gyakori dolog, ami tovább ronthat a derékfájáson: az is számít, hogy kelsz fel az ágyból
Amennyiben gyakran kínoz a derékfájás, ezeket a dolgokat jobb, ha kikerülöd.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A derékfájás a leggyakoribb mozgásszervi panaszok egyike, amivel jóformán mindenki találkozik az élete során. Jelentősen megnehezítheti a leghétköznapibb feladatok ellátását, ronthatja az alvásminőséget.
A hátterében számos dolog állhat, elég egy rossz mozdulat vagy helytelen testtartás, hogy megjelenjen a panasz. Krónikus, elhúzódó esetben általában a gerinc degeneratív betegségei, ízületi és porckorongproblémák okozzák a fájdalmat, ami az alsó végtagok irányába is kisugározhat, ha van idegi érintettség. Minden esetben kivizsgálás szükséges a pontos okok megállapításához, a kezelés pedig többnyire a célzott, gyógytornász segítségével végzett mozgásterápia. Vannak bizonyos dolgok, amiket derékfájdalom esetén érdemes lehet kerülni, mert fokozhatják a panaszokat.
Derékfájás esetén kerülendő dolgok
Aki gyakran küzd derékfájdalommal, egy idő után kitapasztalja, hogy melyek azok a mozdulatok, testhelyzetek, amik tovább ronthatnak az állapotán. Bár minden eset más és más, ennek megfelelően különbözőképpen kell megközelíteni, akadnak olyan tényezők, amelyek sokaknál növelhetik a fájdalom mértékét, illetve a kialakulásának valószínűségét.
A hajolgatás előidézheti és ronthatja is a derékfájdalmat. Panasz esetén a házimunkák végzése során, söprés, porszívózás, felmosás közben is érdemes elkerülni. Ha a padlóról kell valamit felvenni, inkább a térd hajlítása javasolt - feltéve, hogy a térdízületekkel nincs probléma.
Fotó: Getty Images Hungary
A nyújtott lábbal történő háton fekvés során a medence a kelleténél kicsit jobban előre billenhet, ami az ágyi görbület növekedésével és olykor a derékfájdalom fokozódásával jár. Pihentetőbb a deréknak, ha talpra vannak húzva a lábak, alvás közben pedig a térdek alá azokat enyhén megemelő kispárna kerül.
Fotó: Getty Images Hungary
A hason fekvés, hacsak nem orvos vagy gyógytornász utasítására történik, általában nem ajánlott. Nemcsak a derékfájást fokozhatja, hanem hosszú távon a nyaki gerincnek sem tesz jót, különösen, ha magas a párna.
Fotó: Getty Images Hungary
Sokan egyenes háttal, nyújtott lábakkal ülnek fel az ágyban, ez azonban derékproblémák esetén kifejezetten fájdalmas lehet. Ilyenkor, ha háton fekvésből indul a mozdulat, jobb előbb talpra húzni a lábakat, átfordulni oldalt fekvésbe az ágy szélén, lelógatni a lábakat az ágyról, miközben az alul lévő kézen támaszkodva felnyomod magad ülőpozícióba.
Fotó: DjelicS / Getty Images Hungary
Egy nehéz tárgy távolabbról, görbe háttal történő felemelése jelentős terhet ró az ágyéki gerincszakaszra. Ha mindkét kézre szükség van az adott tárgy emeléséhez, akkor a guggolást érdemes segítségül hívni. Ekkor arra kell figyelni, hogy a térd a boka felett maradjon, és a gerincet is egyenesen kell tartani. Fontos, hogy az emelendő tárgy közel legyen a lábhoz.
Fotó: Getty Images Hungary
A rossz testtartás fokozza a különféle mozgásszervi panaszok kialakulásának valószínűségét. A hosszas ülés és állás derékfájás esetén már önmagában is ronthat a panaszokon, érdemes váltogatni a testhelyzetet, gép előtti munkavégzésnél pedig törekedni a megfelelő pozícióra. Ideális esetben az ágyéki és a nyaki gerinc is meg van támasztva.
Fotó: Getty Images Hungary
A mélyen ülés, illetve a lábak megemelése azt eredményezi, hogy a térdek magasabbra kerülnek, mint a csípő, ez pedig az ágyéki gerinc görbületét is módosítja, illetve fájdalomhoz vezethet. A felállásnál arra kell figyelni, hogy előre csússz a széken, a lábaid egyenesítésével emelkedj fel, lehetőség szerint nem előre hajolva.
Fotó: Getty Images Hungary
A testmozgás a derékfájdalom megelőzésében és kezelésében is kulcsfontosságú, azonban vannak olyan intenzív, akut panaszok, amikor a szakemberek is inkább a pihenést ajánlják. A felülések, a nyújtott lábemelések nyíróerőt fejtenek ki az ágyéki gerincre, ahhoz, hogy biztonságos legyen a mozdulat, jelentős testtudatosságra és izomerőre van szükség, ami meg tudja tartani az ágyéki gerincet a fiziológiás helyzetben.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek forrása: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
