Nélkülözhetetlen a vérképzéshez, javítja a hangulatot és az energiaszintet: B12-vitaminban gazdag táplálékok
A B12-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet működésében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A B12-vitamin, vagyis a kobalamin egy vízben oldódó vitamin, ami számos élettani folyamatban játszik kulcsfontosságú szerepet.
Részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, a DNS- és RNS-szintézisben, a központi idegrendszer fejlődésében és működésében, támogatja a csontok egészségét, javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Mivel a szervezet nem állítja elő, táplálkozás útján kell elegendőt bejuttatni belőle.
B12-vitamin legjobb forrásai
Felnőtteknek a B12-vitamin ajánlott napi mennyisége 2,4 mikrogramm, ez várandósság, szoptatás idején kissé nő, 2,6 és 2,8 mikrogrammra. A B12-vitamin hiánya kiegyensúlyozott étrend esetén ritka, vegetáriánus és vegán táplálkozás, valamint túlzott alkoholfogyasztás mellett viszont előfordulhat. A növényi étrendet folytatóknak mindenképpen oda kell figyelniük a tápanyag pótlására! A vitamin hiánya változatos tünetekben nyilvánulhat meg, krónikus fáradtság, energiahiány, izomgyengeség, látás- és memóriazavar, bizsergés és szájfekélyek hívhatják fel rá a figyelmet.
A B12-vitamin legjobb forrásai az állati eredetű táplálékok, azonban a kiegyensúlyozott, egészségtámogató étrendhez hozzátartozik, hogy a növényi fehérjéknek is hangsúlyos szerep jut a tányéron, sőt ideális esetben a zöldségek képezik az étkezés gerincét.
Olvass tovább: tápanyaghiányok jelei a bőrön
A tápanyaghiány hátterében az egyoldalú étrend mellett olyan betegségek is állhatnak, amelyek károsítják a felszívódást, ilyen például a cöliákia vagy a Crohn-betegség.
8 figyelmeztető jel a bőrön, ami a szervezet tápanyaghiányára utal: nem csak a körmön lévő fehér foltok beszédesek
Nézegess képeket!
Elolvasom
Kiút a társfüggőségből - Hogyan szabadulj meg a mérgező kapcsolatoktól?
Knapek Éva klinikai szakpszichológus, tabuk nélkül beszél a társfüggőség jellemzőiről, és bemutatja a kialakulásának okait, a kapcsolati dinamikákat, és a felismeréshez vezető jeleket a saját életünkben, közeli kapcsolatainkban. A Femina Klub januári előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz hogyan léphetsz ki ezekből a helyzetekből, és hogyan alakíthatsz ki egészséges, egyenrangú kapcsolatokat.
További részletek: feminaklub.hu/
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2025. január 7. 18 óra
Helyszín: MOM Kulturális Központ
Promóció
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
