Ezeket edd és idd lefekvés előtt, hogy átaludd az éjszakát: hozzájárulnak a nyugodt pihenéshez
Egyes ételek és italok hozzájárulhatnak a nyugodt pihenéshez.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A szakemberek javaslata szerint a felnőtteknek minden éjszaka 7-9 óra megszakítás nélküli alvásra kéne törekedniük. Ezt azonban valójában kevesen tudják kivitelezni, vagy azért, mert a mindennapi feladataik elvégzése a pihenőidő rovására megy, vagy mert alvászavartól szenvednek, ami nehezíti az álomba merülésüket, illetve gyakori ébredéseket okoz.
Az, hogy mit eszik vagy iszik az ember lefekvés előtt, jócskán befolyásolhatja az elalvási sebességet és az éjszakai pihenés minőségét is. Valószínűleg a legtöbben tapasztalták már, hogy milyen nehéz elaludni egy nehéz, zsíros és fűszeres fogás után. Akadnak viszont olyan ételek és italok, amelyek fogyasztásakor épp ellentétes, alvástámogató hatás várható.
Alvástámogató ételek és italok
A minőségi pihenést megakadályozó alvászavar egészségkárosító hatású, így nem csak azért muszáj foglalkozni vele, mert a nappali helytállást, munkavégzést, tanulást nehezíti. Az alváshiány egyebek mellett a diabétesz és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is növeli. Amennyiben a probléma hosszasan fennáll, érdemes szakemberhez fordulni vele. Bizonyos életmódbeli változtatások is segíthetnek, javasolt például kialakítani egy mindennap tartható ritmust, közel azonos időpontban lefeküdni és felkelni, illetve elkerülni az alvást nehezítő ételeket az esti órákban. A következő táplálékok és italok viszont segíthetnek a pihenésben, tégy egy próbát velük!
A mandula sokféleképpen támogatja az egészséget, foszforban, riboflavinban (B2-vitamin) és mangánban is gazdag, illetve jó forrása a többszörösen telítetlen, szívbarát zsíroknak, rostoknak és antioxidánsoknak is. Alvástámogató hatása a benne található melatoninnak és magnéziumnak köszönhető. A melatonin jelzi a szervezetnek, hogy készüljön az alvásra, a magnézium csökkentheti a stresszhormon szintjét.
Fotó: nensuria / Getty Images Hungary
Ha nem szeretnél mandulát ropogtatni, kipróbálhatod az általában tejhelyettesítőként használt mandulaitalt is. Melegen, egy kevés mézzel elkeverve nosztalgikus alvássegítő ital.
Fotó: Getty Images Hungary
A pulyka remek fehérjeforrás, lassítja a vele együtt fogyasztott szénhidrát felszívódásának sebességét. A lefekvés előtti fehérjefogyasztást összefüggésbe hozták a zavartalan, jobb minőségű alvással. A pulykában található triptofán nevű esszenciális aminosav fokozza a melatonintermelést.
Fotó: Getty Images Hungary
Kutatások szerint a kivi javíthatja az alvásminőséget, és segíthet a gyorsabb álomba merülésben is. Az alvásra gyakorolt pozitív hatásait a benne található szerotoninnak tulajdonítják, amely az alvásciklus szabályozásában játszik fontos szerepet.
Fotó: Getty Images Hungary
A meggylé triptofánt és melatonint tartalmaz, a szakemberek szerint ennek köszönhető, hogy segíthet az álmatlanság leküzdésében, és javíthatja az alvásminőséget.
Fotó: Getty Images Hungary
A golgotavirág-tea nyugtató, görcsoldó hatásáról ismert, antioxidánsokban gazdag. Csökkenti a szorongást, nyugtató tulajdonságai révén (több más teához hasonlóan) hozzájárulhat a nyugodt pihenéshez.
Fotó: Getty Images Hungary
A banán magnéziumot és triptofánt tartalmaz, így jó választás elalvás előtti csemegének. Készíthetsz belőle turmixot is mandulaitallal.
Fotó: Diana Miller / Getty Images Hungary
Az aranytej valódi klasszikus az alvástámogató italok között. Tej, méz, kurkuma és egy kis gyömbér kell hozzá, utóbbi el is hagyható. Fél bögre tejhez adj egy kiskanál kurkumát, ugyanennyi mézet és ízlés szerint egy kis gyömbért. A keveréket forrald fel, majd a hőfokot levéve főzd pár percig, melegen kortyolgasd.
Fotó: Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
