Kőkemény, de nagyon hatékony ez a 8 jógapóz: még a testtartás is szebb lesz tőle
Megdolgoztatják az izomzatot, és formálják az alakot ezek a gyakorlatok.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A mozgás elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, heti minimum 150 perc közepes intenzitású edzés segít megőrizni a jó állóképességet, serkenti az anyagcserét, a vérkeringést, de a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is csökkenti. A jóga az ízületek védelme mellett hatékonyan átmozgatja a testet, így bármely korban elkezdhető.
A jóga segít az ülőmunka okozta egészségügyi problémák csökkentésében, a stresszoldásban, a mozgástartomány bővítésében, de az alakformálásban és az izomépítésben is.
Alakformáló jógapózok
Egyes gyakorlatok különösen hatékonyan járulnak hozzá a testtartás javításához, a hátfájdalmak mérsékléséhez, de még az izomtömeg növeléséhez is. Rendszeres gyakorlásuk hasznos a fogyókúrában, bár kőkemény a mozgásforma, így előfordulhat, hogy eleinte nem tudod hosszú ideig kitartani a pózokat, hétről hétre egyre többet bírsz majd, ami gyorsan eredményre vezet az alakformálásban is.
Korábbi cikkünkben olyan pózokat is megismerhetsz, amelyek a női hormonrendszer jobb működését támogatják.
Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat a lefelé néző kutyapóz kitartása, mely megdolgoztatja a láb és a kar izmait, oldja a váll és a lapocka feszültségét, sőt javítja az emésztést is.
Fotó: Rapeepong Puttakumwong / Getty Images Hungary
A székpóz lényege, hogy úgy ereszkedj le, mintha egy székre épp ülnél le. A gyakorlat alaposan megdolgoztatja a láb, a kar és a törzs izmait. Egyenes háttal, nyújtott karral végezd, és tartsd ki a pózt.
Fotó: Mireya Acierto / Getty Images Hungary
A harcos 1-es póz a combizmokat erősíti hatékonyan, de a vállat is nyújtja és a tartást is javítja. Ehhez lépj ki az egyik lábaddal előre, a másikkal hátra, az elsőt hajlítsd be derékszögben, a kezet pedig a fej fölött nyújtsd meg!
Fotó: Wavebreakmedia / Getty Images Hungary
A harcos 2-es póz megedzi a törzset, a csípőt és a combizmokat is. A medencének oldalra kell néznie, nyújtsd ki előre és hátra a kezed, és húzd ki magad, a gerincedet is tudatosan nyújtsd meg.
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A sáskapóz erősíti a hátizmokat, de a combot és a hasat is megdolgoztatja, javítja a tartást. Kezdetben 10-20 másodpercig tartsd ki, később növeld ezt az időt!
Fotó: fizkes / Getty Images Hungary
A félhíd elnevezésű póz erősíti a felsőtestet, a hát- és hasizmokat, javítja a testtartást is. A csípőd emelését a lábaddal segítsd, majd tartsd ki, fokozatosan növelve az időt.
Fotó: BenAkiba / Getty Images Hungary
A füzértartásnak is nevezett jógaguggolás csípőnyitó gyakorlat, stresszoldó hatású, a medencét, a hát- és a lábizmokat is erősíti. Tartsd végig egyenesen a hátad!
Fotó: millann / Getty Images Hungary
A deszkapóz, vagy ismertebb nevén plank az egész testedet megdolgoztatja, erősíti a hát-, kar- és hasizmokat is. Figyelj rá, hogy közben a derekad ne essen be, egyenes maradjon a hátad! Lassan emeld az időt, amíg kitartod.
Fotó: Cecilie_Arcurs / Getty Images Hungary
(Képek: Getty Images Hungary.)
3 gyakorlat, amihez nem kell mozogni, de durván formálja az alakot: feszesítik a hasat és növelik az állóképességet
A saját testsúlyos edzések amellett, hogy tónusossá teszik a testet, az erőnlétet is javítják.
Elolvasom
Segítünk megtalálni a legjobbat!
A Vitaminkalkulátorunk 9 egyszerű kérdéssel több mint negyven vitaminunk közül ajánl két olyan terméket, amik céljaidnak leginkább megfelelnek. Figyelembe vesszük a fizikai aktivitást, étkezési szokásokat és érzékenységeket, hogy a legjobb döntést hozhasd. Tudjuk, hogy könnyű elveszni a részletek közt, de mi itt vagyunk, hogy segítsünk!
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
