Ez az 3 legjobb gyakorlat integetőháj ellen - Eszközök nélkül, otthon is könnyen végezhetők

Az integetőháj, vagyis a karok belső felén található tartását vesztett bőr és zsírfelesleg sokak számára okoz gondot. Szerencsére néhány egyszerű, eszközök nélkül végezhető otthoni gyakorlat hatékonyan égeti a zsírt, és segít eltüntetni a problémát.

Ez a 3 legjobb gyakorlat integetőháj ellen

Az integetőháj vagy integetőizom a köznyelvben használt kifejezés a felkar belső részén található, petyhüdt bőrre és zsírszövetekre. Ez a terület gyakran jelent problémát, különösen azoknál, akiknek nagymértékben és hirtelen ingadozott a súlyuk, vagy az idő múlásával veszítettek a bőrük rugalmasságából. 

Kialakulásának másik fő oka a gyenge tricepsz, amelyet a hétköznapokban nem igazán használunk. Ezért az erősítése és a karizmok általános tornáztatása segíthet a probléma orvosolásában. Emellett a szép női felsőtest kialakításához nem árt, ha a váll és a hát izmait is erősíted, így esztétikusabb eredményt érsz el. Fontos, hogy a csak karra fókuszáló edzőnapok között legyen kétnapos szünet, az izmoknak regenerálódniuk is kell, ha viszont túlterheled azokat, könnyen sportsérülés lehet a vége. 

Fordított pók

Ülő helyzetből emeld meg a tested úgy, hogy stabilan támaszkodsz a lábaidon és a kézfejeden. Ez a gyakorlat nehezíthető a lábak helyzetével. A lábak lehetnek 90 fokban hajlítva talpon, nyújtva, vagy végezheted egy lábon támaszkodva is.

Kanapégyakorlat

A kanapégyakorlat elvégzéséhez ülj a kanapé, az ágy vagy egy stabil szék szélén, a kezeidet helyezd a csípőd mellé, a kézfejed pedig nézzen előre. A lábaid legyenek kinyújtva, a sarkaid a földön. Nyomd fel magad a karjaiddal, míg a tested egyenes vonalat nem ír le. Ezután engedd vissza a tested a kiindulási pozícióba. Ismételd meg a gyakorlatot szettenként 10-12-szer. 

Plank

A plank az egyik leghatékonyabb gyakorlat integetőháj ellen, ami amellett, hogy erősíti a tricepszet, a test más területeire is jótékonyan hat, és javítja az állóképességet. Az elvégzéséhez feküdj a hasadra, a könyököd legyen a vállaiddal egy vonalban, a tenyereid pedig nézzenek előre. Emeld fel a testedet úgy, hogy a súlyod a könyöködre és a lábfejedre nehezedjen. A tested legyen egyenes, mint egy deszka. A fejed, a hátad és a lábad egy vonalban legyenek. A hasizmaidat és a fenekedet feszítsd meg, hogy a tested egyenes maradjon, és maradj ebben a pózban 40-60 másodpercig.

Fontos, hogy minden gyakorlatot kontrollált, lassú mozdulatokkal végezz, és figyelj a helyes légzésre. Mindig bemelegítés után kezdj hozzá a gyakorlatokhoz, a végén pedig nyújtsd le a megdolgoztatott izomcsoportot. Ha kezdő vagy, nyugodtan kérd ki egy szakképzett edző tanácsát, aki szívesen segít az edzésprogram kialakításában.

(A képek forrása: Getty Images Hungary)

• gyakorlat
• integető háj
• zsírégetés
• kéz
• Életmód