Miért a menopauza alatt hízik el sok nő? 5 dolog, amivel becsaphatod a hormonokat

Sok nőnek okoz gondot 45-50 felett a túlsúly, a pluszkilók ebben az életszakaszban könnyebben szöknek fel, és nehezebben mennek le, mint a húszas vagy harmincas éveikben.

Ennek hátterében elsősorban a hormonális változások állnak, melyek hatással vannak a zsírsejtekre, az izomzatra, valamint a csontokra is.

Hízás a menopauza alatt

A menopauza alatt és az azt megelőző időszakban - amit a szaknyelv perimenopauzának hív -, a legfontosabb női nemi hormon, a petefészek által termelt ösztrogén szintje csökkenni kezd, aminek hatására lassan elmúlik a menstruáció. Az ösztrogén elsősorban nem csak a termékenységért és a női nemi szervek állapotáért felelős, hanem a szervezet fejlődésével összefüggő egyéb folyamatokért is, például befolyásolja az anyagcserét, a csonttömeget, a szervezet önméregtelenítő folyamatait, sőt még a hőháztartást is. 

Az ösztrogénszint csökkenése pszichés, illetve testi változásokat idézhet elő. Visszaesésével kevesebb lesz az anyagcsere által nyugalmi állapotban elhasznált kalóriák száma, ilyenkorra az emberek többsége mintegy 300 kalóriával igényel kevesebbet, mint a húszas éveik elején. Ám sok nő ebben a korban is ugyanúgy étkezik, mint mondjuk tíz évvel azelőtt, holott a szervezete már kevesebb kalóriát éget el, mint azelőtt, így a többletet zsír formájában raktározza a szervezet.

A hormonális változások következtében a szervezet inzulinérzékenysége eltérően alakulhat a korábbiakhoz képes, ami a vércukorszint ingadozásaival járhat. Ebben az esetben gyakrabban fordulhat elő, hogy rád tör a farkaséhség, és sóvárogsz az ételek után.

Az ösztrogén szintjének csökkenése hatással van a csontok állapotára is. Termelődésének megszűnésével csontot bontó folyamatok kezdődnek meg, amelyek csontritkuláshoz, csontszegénységhez vezethetnek, ízületi fájdalmakat okozhatnak, ezért az sem mindegy, menopauza során milyen sportot választ az ember.

Mit lehet tenni ellene?

A folyamat kompenzáláshoz három fontos dolgot iktass be: a rendszeres testmozgást, a tudatos, egészséges táplálkozást és a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenést. 

• Naponta többszöri étkezés, kis adagokban.
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és gyorséttermeket.
• Növeld a rostbevitelt, és válts teljes kiőrlésű ételekre, kerüld a fehér lisztet.
• B-, D-, E- vitaminban, illetve vasban, kalciumban, mangánban gazdag táplálékokat fogyassz.
• Mozogj rendszeresen.

Hogyan eddz?

Az izomvesztés és az anyagcsere lassulásának egyik leghatékonyabb ellenszere a rendszeres mozgás, ami legalább heti három alkalmat jelent. Érdemes ráállni az izomfejlesztő, erősítő edzésekre, és nem csak kifejezetten kardiózni. Amennyiben az ízületeidet kímélnéd, válaszd a kerékpározást vagy az úszást, pilatest. 

Az izmok újraépítéséhez és az izomvesztés lassításához esszenciális aminosavakban, különösen leucinban gazdag táplálkozást érdemes beiktatni. Leucinban gazdag például a tejsavó fehérje, szója, mogyoró, lazac, csirkemell, marhahús, tojás vagy a lencse.  

8 gyakorlat, ami durván pörgeti az anyagcserét

Gazdag rosttartalmú ételekkel, megfelelő folyadékpótlással és a nagy intenzitással végzett edzéssel magasabb fordulatszámra kapcsolhatod anyagcseréd működését, gyorsabban égetheted a pluszkilókat.

Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• menopauza
• hízás
• ösztrogén
• Életmód