Mennyi kalóriát éget a korcsolyázás? Az 5 leghatékonyabb mozgásforma a hidegben

A kültéri testmozgás a hideg téli időben ugyanolyan fontos, mint a melegebb, tavaszias hónapokban. Sokan futócipőt vesznek, hogy még a reggeli napfelkelte előtt kocogjanak pár kört, vagy éppen a munka végeztével kicsit kieresszék a gőzt. Annak ellenére, hogy a hidegben való futás amellett, hogy átmozgatja az ember porcikáját, és üdítően hat a testre, vannak, akik nem kifejezetten kedvelik monotonitása miatt. Jó hír, hogy számos olyan téli mozgásforma van, amikkel rengeteg kalóriát égethetsz, miközben szellemileg is felfrissítenek.

A sportolni vágyók kiszolgáltatottabbak a téli időjárással szemben, hiszen a hideg hatására a vérerek beszűkülnek, ami miatt nem képes a test megfelelő mennyiségű oxigént szállítani a sejtekbe és az izmokba, így nagyobb a sérülésveszély is. A test hőmérséklete a hideg hatására lejjebb megy, amely jelentős stresszterheléssel jár, így jobb, ha a kinti mozgásformát nem a mínuszokra időzíted. Ha mégis így teszel, mutatjuk, hogyan csináld.

Téli mozgásformák, amelyek remekül égetik a zsírt

A hideg időben való mozgáskor a réteges öltözet és az orron át való lélegzés javasolt, mert így a levegő gyorsabban felmelegszik, mire a tüdőbe ér. A bemelegítést ne maradjon el - ezt otthon is elvégezheted -, és mindig igyál elegendő folyadékot edzés előtt és után is. 

Korcsolyázás: 400 kcal

A téli szezonban az egyik legnépszerűbb mozgásforma a korcsolyázás, amellyel főként a farizmokat, combokat és vádlit lehet megdolgoztatni. Egy 70 kilós ember esetében egy óra nyugodt tempójú - 8 km/óra - korcsolyázással majdnem 400 kalória égethető óránként, egy 90 kilós ember ezt a kalóriamennyiséget sokkal kevesebb idő alatt abszolválhatja.

Síelés: 380-500 kcal

A mozgásforma amellett, hogy remek kondíciót ad, minden porcikádat átmozgatja, így remek alakformáló. Egy átlagos testalkatú ember intenzitástól függően óránként 380-500 kalóriát éget el síelés vagy snowboardozás közben. Utóbbi az egyensúlyérzéket is remekül fejleszti.

Szánkózás: 450 kcal

Egy óra szánkózás - és a dombra való felsétálás - főként a láb- és combizmokat dolgoztatja meg, egy 80 kilós ember akár 450 kalóriát is elégethet úgy, hogy közben jól szórakozik. 

Nordic walking: 375-475 kcal

A túrázás és a sífutás között félúton helyezkedik el a nordic walking, ami nemcsak tavasszal, de télen is méltán népszerű. 5 km/óra sebességű sétánál egy átlagos testalkatú ember 375-475 kalóriát éget el, emellett pedig még a gyönyörű, hófödte természetet is élvezheti. 

Hólapátolás: 500 kcal

Nem kell messzire menni, ha egy kis mozgásra vágysz. A kar- és vállizmokat megdolgoztató hólapátolással is égetheted a zsírt, egy 75 kilós ember esetében fél óra hólapátolás és hóseprés 230 kalóriát is égethet. Ez egy óra esetében majdnem 500 kalória. 

Benti zsírégető sport télre - Ha kint mínuszok vannak

Léteznek olyan benti mozgásformák, amelyeket télen érdemes kipróbálnod, ugyanis hatékonyan mozgatják át a teljes testedet.

Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary

• fogyókúra
• fogyás
• tél
• téli sport
• kalóriaégetés
• zsírégetés
• korcsolya
• síelés
• szánkózás
• Életmód